Sentiu náuseas em uma corrida? Entenda porque

Você se preparou meses para um prova. Mas sentiu náuseas durante a corrida, algo que atrapalhou seu objetivo. Ou terminou o percurso, mas teve o mesmo sintoma após a linha de chegada e sequer conseguiu comemorar o resultado. Isso não é normal e pode ter sido originada por uma série de fatores. Saiba quais são e como você pode evitar esse mal estar durante e até após uma corrida.

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Causas

- A náusea, seguida ou não de vômitos, é causada principalmente quando o atleta ultrapassa sua capacidade cárdio-respiratória ou não está adequadamente preparado para aquela atividade. Quando o esforço é excessivo, pode produzir um problema conhecido como reflexo vagal, levando a náuseas e, muitas vezes, ao vômito.

- O excesso de alimentação, alimentos de difícil digestão ou a falta de alimentação correta também são fatores muito importantes. A ansiedade psíquica pode levar a alterações gastro-intestinais. E obviamente as infecções por ingestão de alimentos contaminados.

O que fazer se sentir mal

- Se a causa for sabida como no caso do atleta que participa de provas em outras cidades ou países e existe a suspeita de alimentos estragados ou de difícil digestão, o melhor é parar e tentar se hidratar lentamente.

- Se você excedeu sua capacidade e está muito cansado, pode tentar diminuir o ritmo da corrida. Mas, se não houve causa conhecida, o melhor é você sair da prova e proceder a um exame médico minucioso para se afastar causas gastroenterológicas ou neurológicas.

- Esse mal-estar também pode ocorrer após a corrida. Caso isso ocorra, e dependendo da intensidade e duração da prova, você deve usar alimentos leves, de fácil digestão e hidratação lenta e contínua para reposição, principalmente, de carboidratos.

Como evitar

- Faça uma correta aclimatização no caso de provas em cidades diferentes e após viagens.

- Utilize-se de uma alimentação rica em carboidratos no dia anterior à prova e com pouca proteína e gordura, que são de difícil digestão.

- Controle sua ansiedade.

- Não ultrapasse o ritmo previsto por você, principalmente, em provas de longa distância.

- Faça hidratação com bebidas isotônicas que promovem uma reposição de água e eletrólitos mais rápida e eficaz.

 

(Fonte: Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte)

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