Você mudou sua alimentação, treinou semanas e mais semanas e vem alcançando bons resultados. Está muito empolgado e acredita estar preparado para encarar uma corrida de 21 km. No entanto, apenas isso pode não ser suficiente para alcançar seu objetivo em uma meia-maratona. Por quê? Veja alguns erros que podem se tornar mais uma barreira para seu desempenho em uma prova com distância desafiadora.
10 erros mais comuns em corridas de 21 km
1 - Aquecimento muito longo
A ansiedade pode fazer com que você comece a se aquecer muito tempo antes da largada. Mas entenda que qualquer alongamento maior do que dez minutos pode roubar uma preciosa energia para completar a prova.
2 - Largar em ritmo muito forte
Não pense em um ritmo muito forte na largada. Para muitos especialistas, é um dos erros mais graves em provas de longa distância. Você irá acumular ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente.
3 – Muito esforço na véspera
Nem pense em passeios com longas caminhadas, faxina, levantar peso e outras tarefas que exigem muito de você. Com certeza, isso deixará seu corpo cansado para prova.
4 – Descansar pouco
Noites bem dormidas às vésperas da corrida são fundamentais. Por isso, esqueça de balada ou saídas noturnas. Você precisa estar descansado para não sofrer com a falta do sono reparador e, assim, dar seu máximo na prova.
5 - Iniciar a prova desidratado
Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar por meio do suor.
6 - Não saber o ritmo usando o cronômetro
É cada vez mais comum o uso de GPS pelos corredores. Com o uso dessa tecnologia, elas não conseguem sentir e dosar o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Por isso, é recomendado treinar sempre com cronômetro.
7 - Testar tênis novo só no dia da prova
Você precisar adaptado ao seu material de trabalho, o tênis. Por isso, não pense em testá-lo apenas no dia da prova. Você pode não se adaptar, sentir dores, ficar com bolhas e, com certeza, seu desempenho ficará abaixo do esperado.
8 - Testar suplemento ou gel no dia da prova
É fundamental testar o suplemento ou o gel dias antes da prova. Se fizer isso no dia da corrida, corre risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado.
9 - Não ter uma estratégia de prova pré-definida
Se tiver um treinador, converse com ele sobre isso. Caso não tenha, divida a prova em duas metades: os primeiros 10 km, onde você deverá fazer em um ritmo mais confortável e lento, e os últimos 11 km com uma velocidade mais rápida e intensa.
10 – Ir no ‘embalo’ de outros corredores
Não pense em quer acompanhar outros que, pela aparência, julgam ser mais lentos. Você não conhece a pessoa, seu potencial genético ou o histórico de treinamento. Faça o seu ritmo, trace a sua estratégia e, acima de tudo, não se preocupe com os demais atletas.
(Fonte: Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun.)
