Treino de escada: um grande aliado para a performance!

Os treinos em escada podem ser uma ótima alternativa para quem deseja melhorar a corrida e perder peso. Sua alta intensidade proporciona um maior gasto calórico e, ainda, ajuda no desenvolvimento da potência muscular. Quer saber como realizar esse treinamento? É só seguir com a leitura!

Mais potência

Um dos principais benefícios dos treinos em escadas é o ganho de potência, pois o atleta deve usar muita força muscular para impulsionar seu corpo para cima e para frente. “Para isso, é necessário grande despendimento de energia e força, proporcionando grande ativação do core (região que envolve abdome, coluna e quadril). Desta forma, e diante desta intensidade, os treinos de escada resultam em grande ganho de potência muscular”, explica o treinador João Moraes, diretor técnico da XTRY Assessoria Esportiva.

Melhorando a técnica

Ao treinar nas escadas, o corredor consegue trabalhar de forma mais eficiente a biomecânica da corrida. Isso porque usa de maior amplitude para subir os degraus, o que resulta numa melhora da amplitude das passadas em terreno plano, como em provas, por exemplo.

Mais fôlego

"Com o treino em escadas, o corpo fica treinado para suportar cargas extras e, portanto, será mais resistente a cargas mais leves", sugere o especialista, que lembra que este resultado dependerá, é claro, do volume de treino. "Por isso o ideal é seguir as recomendações de seu treinador, que irá avaliar o seu momento e prescrever a dose certa de treinos em escadas para que venham os resultados desejados.”

Evitando lesões

Um outro ponto positivo deste tipo de treinamento é que ele gera menos impacto às articulações. “A subida de escadas conta com uma biomecânica favorável, com pouquíssimo impacto e com bastante trabalho muscular relacionado à corrida", fala João. Mas fique esperto: a descida nas escadas, apesar de também proporcionar um excelente trabalho muscular, tem mais impacto.

Primeiros passos

O número de degraus, assim como a largura e a altura - não interfere tanto no treino. O importante, segundo o treinador, é se atentar ao volume, que será o melhor medidor para seus resultados. “O volume depende muito do condicionamento do corredor, mas é possível dizer, de maneira geral e para quem está iniciando nos treinos em escadas, que uma sessão a cada 15 dias, com 7 subidas de 30 s a 1 m e com intervalo de até 1m30s (ou o retorno ao ponto inicial) é suficiente para promover as primeiras adaptações”, finaliza.

Leia a seguir:Biomecânica da corrida: como melhorar sua técnica?