Treino de pista: veja planilha feita sob medida

O treino de pista não é indicado apenas para velocistas que brigam por milésimos de segundos nas tradicionais oito raias. O piso oferece muitos benefícios a quem está se preparando para uma prova longa, por exemplo. O grande atrativo do treino de pista é a regularidade: como não há ondulações ou qualquer outro tipo de obstáculo, é possível se concentrar somente nas passadas e, assim, trabalhar a técnica de corrida.

“Como ela é totalmente plana, fica muito mais fácil ajustar a técnica, já que seus passos serão sempre no mesmo tipo de superfície. Na rua, por exemplo, você precisa desviar de alguma coisa e já pisa diferente”, compara Julio Dotti, diretor técnico da Limite Team.

Outra virtude desse tipo de superfície é que é possível fazer medições de tempo e de desempenho mais justas, sem variáveis causadas por fatores externos. “Além disso, a pista de atletismo te dá um controle de ritmo muito bom. Você aprende a sentir seu corpo e a comandar seu ritmo sem precisar ficar olhando toda hora para o relógio”, argumenta Julio.

Como as pistas regulamentadas têm 400 metros de extensão, a percepção de distância se torna automática e fica natural medir o esforço ao comparar o desempenho volta a volta e a reação do corpo ao longo do treino na pista. Já no caso dos longões, há dois fatores importantes para decidir se também vale a pena usar a pista: a prova mais longa do atletismo nesse cenário é a de 10.000 metros. Para os especialistas, a monotonia é um grande adversário. Mentalmente, porém, essa dificuldade pode se tornar uma virtude: se você faz um treino de pista de 15 km encarando a mesmice das voltas de 400 metros, muito provavelmente ficará mais fácil e estimulante percorrer a mesma distância num parque ou nas ruas.

Dicas para o treino de pista

• A indicação é para o treino do fim de semana ser feito em altimetria variada. Além disso, sugere-se que a primeira atividade (no caso de quatro corridas semanais) seja feita na grama. Nesse caso, entenda grama como o piso que geralmente está na volta interna ou externa das raias da pista. Uma simples ida ao parque também é uma boa opção para esse treino mais leve;
• Outra dúvida que surge é sobre o melhor calçado. A boa notícia é que o mesmo tênis que você usa em ruas e parques é adequado para a pista;
• Como a pista favorece a velocidade, é comum os corredores mais experientes optarem por tênis de perfil mais baixo, que garantem uma resposta mais rápida. Porém, não há contraindicação para os tênis mais estruturados;
• Outra dica importante para o treino de pista é a dinâmica de segurança. Tradicionalmente, as raias mais internas são usadas para quem está em velocidade mais alta. Se a ideia é se aquecer ou rodar mais tranquilamente, opte pelas raias externas. Em ambos os casos, não pare bruscamente sem saber se tem alguém atrás se aproximando, mesmo nos treinos intervalados;
• Encare a pista de atletismo como uma espécie de parque especializado para corredores. E aproveite para acelerar;

Veja a planilha para treinar na pista de atletismo

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