Veja como minimizar os danos e voltar aos treinos depois do Carnaval

O Carnaval está associado a um "tripé" que derruba qualquer atleta: bebedeira, pouco sono e alimentação desregrada. Se você pretende cair na folia, tudo certo! Porém, tenha em mente que a maratona de bloquinhos e euforia, quando regada a muita cerveja e alimentos que não fazem parte da rotina, gera um processo inflamatório no corpo. A Para que você não troque os pés pelas mãos depois da farra, o O2 Corre montou um pequeno guia de como deve ser a volta aos treinos depois que a folia acabar!

Como voltar aos treinos após o Carnaval

Reequilibre o 'tripé' Alessandra Masi, médica especialista em fisiologia hormonal, recomenda que, antes de calçar os tênis e partir para os parques para diminuir o estrago carnavalesco, o corredor reequilibre seu metabolismo. Isso é possível com tudo o que foi tirado pelo folião nos últimos dias: alimentação correta, sono reparador e boa hidratação. O consumo de álcool interfere na reparação hormonal durante o sono, o que ajuda a explicar o desgaste físico ao acordar após a bebedeira. O descanso apropriado resgata a produção de testosterona e GH. Manter distância de hambúrgueres, batatas fritas e outros alimentos gordurosos também é importante. Dê preferência a uma alimentação rica em ômega 3, componente encontrado em peixes que é ideal para aumentar a imunidade, além de frutas vermelhas, frutas cítricas, nozes e castanhas. Os flavonoides presentes nessas frutas combatem os radicais livres espalhados pelo corpo e têm ação anti-inflamatória. Hidratação Na hidratação, engana-se quem pensa que só a água é suficiente para fazer o metabolismo voltar a funcionar normalmente. Busque também alimentos com altas concentração de água, casos de melancia, melão, tomate e rabanete. O inchaço no corpo, queixa comum entre os que estão na ressaca carnavalesca, é fruto do efeito rebote causado pela desidratação que o álcool  provoca. O organismo, ao perceber que está passando por um processo de desidratação, retém o que pode no tecido subcutâneo. Além de diminuir a disposição para a prática de exercícios físicos e aumentar a retenção de líquido – sobretudo nas mulheres, que acusam mais o inchaço –, o álcool inibe a síntese proteica, uma das responsáveis pelo aumento de massa muscular e de força. Pegue leve nos primeiros treinos Esse inchaço leva muita gente a buscar a “queima” da cerveja assim que o Carnaval termina. Não leve em consideração essa possibilidade. Exercitar-se intensamente logo após o feriado não é uma boa pedida. O treinador Geovani Braga já avisa aos alunos que caíram na farra que os dias que sucedem o Carnaval não são ideais para pisar no acelerador.

Se um aluno exagerou nos dias anteriores, a quarta-feira de cinzas é mais um dia de feriado para ele. Se voltar na quinta, já volta se arrastando. Já vi aluno chegar na quinta-feira e ficar encostado, sem conseguir fazer o treino que estava na planilha”, lembra.

Para evitar situações como o do aluno desgastado, a médica sugere que os corredores peguem leve nas primeiras passadas pós-Carnaval na hora de voltar aos treinos.

Voltar com tudo aos treinos não vai ser benéfico para os seu corpo. Em algumas situações, menos é mais. Oriento um treino moderado. O ideal é baixar a carga e aumentar o período. Vale a pena apostar em um treino de resistência”, diz Masi.

Quem mais sente os efeitos dos excessos são os corredores menos condicionados, acrescenta ela. Quanto menos treinado for um corredor, mais ele demora para voltar ao estágio em que estava.

Treinamento: dicas e cuidados pós-folia

A tendência que as pessoas têm de ficarem horas, períodos inteiros de pé, paradas, andando dançando e pulando, ou tudo ao mesmo tempo, exige muito de alguns músculos específicos. Os principais acabam sendo, sempre, as panturrilhas e os músculos da coluna lombar. Tudo bem: você não sentiu nada, mesmo após esfriar o corpo e acordar no dia seguinte. Então você resolve sair para dar uma corrida e fazer o mesmo treino que está acostumado. "E essa é a hora mais intrigante. Dependendo do quanto você exigiu dos músculos na festa do dia anterior, é bem provável que eles não tenham tido tempo necessário para recuperar suas fibras, nem o estoque de energia suficiente para aguentar o treino todo", explicou Marcel Sera. Especialista O2 Corre. Fisioterapeuta, palestrante e atleta amador, em coluna publicada na O2. Isso pode gerar lesões sim – mas o mais interessante é que provavelmente você irá correr de um jeito diferente! Isso mesmo. Nosso corpo é inteligente o suficiente para deslocar esforços considerados excessivos de alguns músculos para outros de função semelhante, ou que consigam suprir a função do primeiro.

Ou seja, se as panturrilhas estiverem esgotadas, fracas pelo dia anterior (mesmo sem sintomas por parte da pessoa), pode ser que o corpo mande mais estímulos aos músculos da coxa, do quadril ou da coluna, para evitar usar as panturrilhas. Isso fará a pessoa poupar um músculo desfavorecido. Porém, se vários deles estiverem incapacitados, a lesão será iminente", completa.

O melhor a fazer é se prevenir: use calçados confortáveis, mantenha-se sempre hidratado (alterne copos de água entre copos de bebidas alcoólicas) e descanse as pernas e as costas sempre que possível (sentar ou deitar no chão, apoiar o corpo na parede etc.). E lembre-se: "Use o aquecimento antes dos treinos para avaliar suas condições físicas e com isso planejar a intensidade da sua corrida, e acima de tudo, use o bom senso. A melhor diversão é aquela que tem apenas lembranças divertidas". finaliza Sera

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