Você tem como meta perder peso ou ganhar condicionamento físico para correr e está decidido a fazer treinos cardio, visto que eles são os mais indicados para os dois objetivos. Mas qual atividade fazer?
Bike indoor, treino intervalado de alta intensidade (HIIT) , Crossfit e Muay Thai são treinos cardio capazes de melhorar a circulação e o aproveitamento do oxigênio pelos músculos que são ativados durante a atividade, por isso todos esses programas são boas pedidas, já que respeitam a individualidade e a aptidão física de cada praticante - o que permite que você evolua no ritmo.
A seguir, saiba mais sobre esses treinamentos e como cada um deles pode te ajudar a atingir seus objetivos. Faça a sua escolha!
Bike indoor
Em aulas de
ciclismo indoor onde são feitas simulações de diversos tipos de terrenos (montanha, terreno plano, contrarrelógio, etc.), o gasto calórico é quase tão alto quanto na corrida. A grande vantagem desse treino é que, mesmo sem uma boa coordenação motora, o praticante consegue aproveitar a aula, embalado por uma boa música e um professor que motiva toda a turma.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
Esse treinamento usa exercícios e movimentos de vários esportes, além do treinamento funcional. O objetivo da atividade é usar exercícios de alta intensidade, seguidos por um curto intervalo de recuperação.
Crossfit
Este é um treinamento de força e condicionamento físico baseado em movimentos funcionais, executados em alta intensidade, onde o praticante ganha condicionamento metabólico e aeróbico. O
Crossfit busca desenvolver e melhorar todas as suas capacidades físicas, dentre elas resistência cardiovascular (respiratória) e muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.
Muay Thai
Programa em que o aluno treina socos, cotoveladas, joelhadas e chutes, a aula permite o alcance de um bom condicionamento físico e a redução no percentual de gordura. O Muay Thai também é um treino dinâmico, que permite que você aprenda novas técnicas e se mantenha motivado.
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Fonte: Alessandro Brufato, professor da academia Bio Ritmo – São Paulo.