Vídeo: aprenda 5 exercícios de mobilidade para corredores

O treino de mobilidade tem o objetivo de estimular a amplitude articular dos corredores - o que vai ajudar bastante na hora de "soltar" a musculatura. "Precisamos muito da amplitude articular. No dia a dia, às vezes a gente fica meio travado por ficar em uma única posição durante o trabalho, e a ideia é justamente aliviar essa 'dureza' por limitação de movimentos", explica o treinador Lucas Sália. De acordo com Lucas, é importante realizar esse tipo de exercício antes de todos os treinos de corrida ou musculação: "O melhor é fazer o aquecimento, os exercícios de mobilidade e, depois, o treino da planilha". Ele também ressalta que um trote curto antes de começar a correr é muito importante. Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos por Sália e, mais abaixo, o vídeo mostrando a execução correta de cada um deles.

Treino de mobilidade para corredores

Realize 2 vezes a seguinte série sem pausa: Escorpião deitado sobre o abdômen Para realizar o escorpião, basta deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos na linha dos ombros e as pernas esticadas. Levante uma das pernas, flexionando-a para trás, e fazendo uma torção no corpo. Pense em tentar encostar o pé elevado na mão do braço oposto (ex.: levar o pé direito na direção da mão esquerda). Realize 10 repetições para cada lado. Escorpião deitado de costas Para realizar o escorpião, basta deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos na linha dos ombros e as pernas esticadas. Levante uma das pernas, flexionando-a para trás, e fazendo uma torção no corpo. Pense em tentar encostar o pé elevado na mão do braço oposto (ex.: levar o pé direito na direção da mão esquerda). Realize 10 repetições para cada lado. Rotação de fêmur Gire suavemente as pernas para a direita, em movimentos de "abre". Além disso, retorne à posição inicial e repita o movimento para o lado esquerdo. Esse exercício promove a mobilidade rotacional do quadril e do fêmur. Realize 5 repetições de cada perna. Bailarina ou apoio unipodal com inclinação de tronco Para executar esse movimento, equilibrar-se durante 30 segundos em um pé só olhando fixamente em um ponto fixo, mantendo a coluna reta e inclinando o treino para frente. Faça 20 segundos para cada perna. Cócoras Realizar durante um minuto. É importante manter o pé totalmente encostado no chão e jogar o peso do corpo à frente, sem descolar o calcanhar do chão. Caso não consiga, é possível utilizar algo para apoiar e manter a posição. Aos poucos, vá retirando este apoio até executar o exercício da forma correta. Levante devagar e com cuidado, estendendo primeiro os joelhos e depois elevando o tronco para que não dê tontura.

Assista ao vídeo com os movimentos

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