Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua: Como adaptar o treino para dias chuvosos

Existem muitas desculpas para nos fazer adiar o exercício, e o clima ruim é uma das principais. Até quem não costuma dispensar um treino, ao abrir a janela e ver o céu cinza e as primeiras gotas caindo, pode desanimar e boicotar a atividade antes mesmo de ela começar.

Mas, na realidade, a chuva não precisa ser um obstáculo. Com alguns ajustes e pontos de atenção, dá para manter o ritmo e continuar evoluindo, sem abrir mão da segurança e do conforto.

Adaptar o treino aos dias chuvosos é mais uma questão de planejamento do que de vontade. Com o preparo certo, você pode até descobrir um novo prazer na corrida sob a chuva.

Planeje o treino com antecedência

Antes de tudo, olhe a previsão do tempo. Em dias de chuva intensa ou com risco de raios, o melhor é não se arriscar. Quando isso acontecer, o treino pode ser realizado em ambientes internos: esteira, escadas, exercícios funcionais, etc.

Mas se a chuva prevista for leve, uma garoa, você pode ajustar o horário da corrida e realizar o treino na rua, mesmo. Aproveite para se “acostumar”, já que nada garante que não vá chover em um dia de prova.

Equipamento certo

Correr na chuva exige alguns cuidados extras. Roupas leves, de tecidos tecnológicos e de secagem rápida são as mais indicadas. Evite algodão, já que ele absorve água, pesa e pode causar atrito na pele.

O tênis também merece atenção. Prefira modelos com bom grip para evitar escorregões. Depois do treino, retire as palmilhas, coloque jornal dentro do calçado e deixe secar naturalmente. Secador ou sol direto podem danificar o material.

E não esqueça do boné ou viseira: ele ajuda a manter a chuva fora dos olhos e melhora bastante a visibilidade.

Redobre o cuidado com o trajeto

O piso molhado muda completamente a dinâmica da corrida. A aderência diminui, o risco de escorregões e lesões aumenta e a visibilidade tende a ser menor. Nessas condições, diminua um pouco o ritmo e foque mais na técnica do que na velocidade.

Evite locais com muitas poças, ruas com buracos ou ladeiras muito íngremes. Prefira trajetos conhecidos, onde você já sabe o que esperar do terreno, e mantenha sempre a atenção em cruzamentos e curvas.

Aproveite o treino indoor

Se a chuva não der trégua, não precisa interromper a rotina. A esteira é a alternativa mais próxima da corrida tradicional, mas você também pode apostar em treinos funcionais, saltos, agachamentos e exercícios de fortalecimento. Essas atividades complementam o treino e ajudam a prevenir lesões.

Dias chuvosos também são uma ótima oportunidade para focar no que normalmente fica de lado: alongamentos, mobilidade e respiração. Esses detalhes fazem diferença no desempenho e no resultado final.

Motivação

A chuva pode ser um desafio, mas também um convite à superação. Treinar em condições adversas mostra disciplina e fortalece a mente. A consistência é o verdadeiro segredo do corredor.

Prepare-se para correr a etapa de Brasília do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua, que acontece no dia 30 de novembro, com as distâncias de 1 km, 5 km e 10 km. Inscreva-se!

Circuito Banco do Brasil – Brasília – 2025

Data: 30 de novembro de 2025 (domingo)
Local: CCBB Brasilia – Asa sul Trecho 2 – Brasília, DF

Distâncias: 1 km, 5 km e 10 km

Inscrições: https://www.circuitobb.com.br/brasilia/

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