Circuito Banco do Brasil: os principais erros de iniciantes na corrida e como evitá-los

A corrida de rua é um dos esportes mais populares e prazerosos que existem. Com apenas um par de tênis, disposição e liberação médica, é possível separar alguns minutos do dia para transformar sua rotina com mais saúde, energia e qualidade de vida. Porém, esse caminho pode não ser tão claro para quem está começando e alguns erros de principiante podem acontecer.

Se você está se preparando para fazer sua primeira prova no Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua, que chega a João Pessoa (PB) no dia 14 de setembro, fique atento a algumas boas práticas que podem determinar o rumo da sua jornada. Veja a seguir os erros mais comuns dos iniciantes e saiba como evitá-los.

1. Começar rápido demais

O começo é sempre cheio de empolgação e muitos querem correr 5 km logo no primeiro treino ou fazer o máximo de velocidade possível. O problema é que o corpo ainda não está preparado para isso. Dessa forma, o resultado é fadiga precoce, dores musculares e até risco de lesões.

Para evitar essa situação, comece devagar, alternando caminhada e corrida leve. Uma progressão natural — como correr 1 minuto e caminhar 2, repetindo por 20 a 30 minutos — já traz evolução sem sobrecarregar o corpo.

2. Ignorar a importância da base

A pressa em correr longas distâncias faz muitos novos atletas pularem a fase de construção da base aeróbica, que é fundamental para evoluir com segurança. Sem essa preparação, a corrida se torna mais desgastante e o risco de parar por cansaço ou lesão aumenta.

Como evitar: dedique algumas semanas apenas a treinos leves, fortalecendo a respiração, a postura e a resistência. Quanto mais sólida a base, mais longe você conseguirá correr depois.

3. Usar tênis ou roupas inadequadas

Não, não é qualquer tênis que serve para correr. Calçados inadequados podem causar bolhas, dores nos joelhos e até lesões sérias. O mesmo vale para roupas pesadas, que dificultam a transpiração e deixam o treino desconfortável.

Para driblar essa situação, invista em um bom par de tênis de corrida, que ofereça amortecimento e estabilidade. Prefira roupas leves e de tecido tecnológico, que ajudam na ventilação e no conforto. E isso não significa gastar muito: hoje existem opções acessíveis e de qualidade.

4. Treinar sem planilha ou orientação

Sem planejamento, é comum correr muito em um dia e ficar vários outros sem treinar. Isso compromete a regularidade e faz com que a evolução seja mais lenta. Além disso, o excesso de treinos mal distribuídos pode ocasionar lesões.

Como evitar: siga uma planilha de corrida para iniciantes, que organiza o volume e a intensidade semana a semana. Com ela, você terá equilíbrio entre treinos, descanso e evolução.

5. Não respeitar os dias de descanso

Muitos iniciantes acreditam que quanto mais correrem, mais rápido vão evoluir. Mas esquecem, ou não sabem, que o corpo precisa de tempo para se recuperar e se fortalecer. Correr todos os dias pode causar fadiga muscular e aumentar o risco de lesões por esforço repetitivo.

Para evitar, reserve pelo menos um ou dois dias de descanso por semana. Você pode aproveitar esses dias para atividades leves, como caminhada ou alongamento.

6. Comparar-se com outros corredores

É muito comum ver iniciantes se desmotivarem porque não conseguem acompanhar o ritmo de corredores mais experientes. Essa comparação injusta pode minar a confiança e até levar ao abandono do esporte.

Entenda que cada corredor tem seu ritmo, seu histórico e sua evolução. Valorize suas próprias conquistas — como correr os primeiros 3 km sem parar ou terminar a sua primeira prova de 5 km. Na corrida, a competição mais importante é com você mesmo.

Lembre-se: corrida é constância, não pressa.

Evitar esses erros comuns faz toda a diferença para ter uma experiência mais prazerosa e segura com a corrida. O segredo não é correr mais rápido ou mais longe, mas sim evoluir passo a passo, com constância e disciplina.

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Serviço

Circuito Banco do Brasil – João Pessoa – 2025

Data: 14 de setembro de 2025 (domingo)
Local: Estação Ciência, Altiplano Cabo Branco
Distâncias: 1 km (kids e pet), 5 km e 10 km

Inscrições: www.circuitobb.com.br/joao-pessoa/

Calendário

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