Confira planilha de 5 km para o Circuito de Corridas Banco do Brasil

A edição de 2024 do Circuito Banco do Brasil chega ao Rio de Janeiro em 22 de julho. Com trajetos de 1, 5 e 10 km, o evento promete animar corredores de todos os níveis e idades, proporcionando uma experiência única no coração da Cidade Maravilhosa. Todos esses atrativos colaboram para que os corredores busquem um dos grandes objetivos em uma prova: melhorar o pace. Aqui vão algumas dicas para o circuito de 5K.

Acelerando a passada

1. O objetivo principal é ter condições ideais para correr 5 km de forma intensa, em um ritmo mais rápido que o acostumado. Esse método vai te tirar da zona de conforto;
2. Antes de começar, é necessário realizar uma bateria de exames que incluem: teste ergométrico, eletrocardiograma e exame de sangue. Também se recomenda uma consulta médica com um especialista em ortopedia;
3. Os tiros de treino e treino forte (FO) devem ser realizados em ambientes planos, sempre respeitando os dias de descanso (day off), que devem ser seguidos à risca. “Em caso de não recuperação, é comum o corpo apresentar estresse, irritação e raciocínio lento por conta da falta de energia”, alerta Lúcia Soares, especializada em nutrição esportiva;
4. O aquecimento sempre deve ser feito com corrida leve, mesmo durante os treinos a intensidade deve ser mantida em todos os tiros, respeitando o intervalo de descanso;
5. Foque em utensílios básicos como: roupas confortáveis, tênis de qualidade e acessórios;
6. Uma a planilha de treino com uma dieta adequada: “Uma alimentação que não supra as necessidades nutricionais incapacitam o corpo de se recuperar completamente”, explica Lúcia. Treinos de alta intensidade deve ser combinado com corpos cheios de energia para alcançar o resultado esperado;
7. Chegue antecipadamente no dia da prova e não se esqueça de mentalizar o tempo desejado durante o percurso. “Não se empolgue em tentar acompanhar outros corredores mais rápidos, pois cada um tem um ritmo de corrida”, alerta o treinador.

Veja planilha para 5 km

Não perca tempo! Inscreva-se agora mesmo em uma ou mais etapas do Circuito Banco do Brasil de Corrida, um dos circuitos mais tradicionais e inclusivos do Brasil. “Você em Movimento”!

Serviço

Circuito Banco do Brasil – São Paulo

Data: 21 de julho
Local: Praia de Copacabana – Posto 2, RJ
Distâncias: 1, 5 e 10 km
Largadas:

• 5 e 10 km – 7h
• 1 km – 9h

Apresentado por: Banco do Brasil
Plataforma oficial de pagamento: VISA
Meio de pagamento oficial: Ourocard

Mais informações no site oficial

Sobre

O Circuito Banco do Brasil de Corrida é um evento esportivo que busca promover a saúde, o bem-estar e a integração por meio da prática da corrida de rua. Com etapas em diversas cidades do país, o circuito oferece percursos de diferentes distâncias para atender a todos os públicos, proporcionando momentos de superação e emoção. Mais informações podem ser encontradas no site oficial do evento.