Circuito BB – etapa São Paulo: como aquecer antes de um treino de corrida

Maior cidade do Hemisfério Sul, São Paulo recebe o Circuito Banco do Brasil no dia 9 de junho. O evento, que terá distâncias de 1, 5 e 10 km, terá sua largada no coração da metrópole e, para te ajudar a começar a se preparar, vamos relembrar a importância do aquecimento e como realizá-lo. Veja as dicas abaixo:

Por que aquecer?

Colocar o corpo para funcionar exige diversos cuidados para evitar alguns danos desnecessários. O aquecimento antes da corrida nada mais é do que o ato de promover adaptações prévias para auxiliar o organismo antes do mesmo realizá-las durante a corrida – o que causaria dificuldades e levaria mais tempo. Musculatura, articulações, sistema cardíaco e sistema nervoso precisam ser avisados do que irá acontecer.

Como aquecer?

Um estudo da North Dakota State University (EUA) concluiu que um trote leve, alongamentos dinâmicos e movimentos específicos garantem o mesmo efeito: o fundamental é aquecer. Portanto, uma caminhada leve ou trote – de 10 a 20 minutos – já é um ótimo aquecimento. Para turbinar essa etapa, é possível alinhar o trote/caminhada com educativos de corrida.

• Caminhe ou trote por três a cinco minutos: isso facilita seu corpo a sair do modo “sentado” e entrar no modo “ativo”. Andar aumenta a temperatura dos músculos e fluxo sanguíneo, avisando ao cérebro que uma atividade mais intensa está prestes a começar;
• Faça alongamentos dinâmicos: os alongamentos dinâmicos contam com exercícios como – balance cada perna para a frente e para trás por 30 segundos; caminhe elevando o joelho o máximo que puder e segurando-o no alto por alguns segundos; caminhe fazendo afundo;
• Finalize com exercícios educativos: o “pé no glúteo”, flexionando o joelho para trás e tocando o bumbum com o calcanhar, é um ótimo exemplo disso.

Não perca tempo! Inscreva-se agora mesmo em uma ou mais etapas do Circuito Banco do Brasil de Corrida, um dos circuitos mais tradicionais e inclusivos do Brasil. “Você em Movimento”!

Serviço

Circuito Banco do Brasil – São Paulo
Data: 9 de junho
Horários de largada:

• 5 e 10 km: 7h
• 1 km: 9h

Local: Praça Charles Miller – Pacaembu
Distâncias: 1, 5 e 10 km + dog run
Para mais informações, acesse o site oficial

Sobre

O Circuito Banco do Brasil de Corrida é um evento esportivo que busca promover a saúde, o bem-estar e a integração por meio da prática da corrida de rua. Com etapas em diversas cidades do país, o circuito oferece percursos de diferentes distâncias para atender a todos os públicos, proporcionando momentos de superação e emoção. Mais informações podem ser encontradas no site oficial do evento.