Aprenda a lidar com a dor no tornozelo

Sentir dor no tornozelo ao correr é comum, mas nem sempre é suficiente para parar um corredor determinado. Existem muitas causas de dor no tornozelo, por isso é importante entender o que está causando-a Também é essencial saber quando a dor é suficiente para justificar uma pausa ou modificação na sua rotina de corrida.

Causas comuns de dor no tornozelo

Seus tornozelos formam a conexão entre seu corpo e chão. Você nunca pode ter pensado assim, mas correr é tecnicamente um esporte de uma perna só. Apesar de precisar das duas pernas para treinar, a cada passo você salta e pousa com uma perna de cada vez, colocando o peso do seu corpo todo no pé e no tornozelo - sem contar a gravidade. O corredor médio que faz um quilômetro em 8 minutos realiza mais de 1.400 passos/km. Se você percorrer um quilômetro em 10 minutos, você aumenta para 1.700 passos/km. Imagine quantas vezes isso acontece durante corridas mais longas...

O poder dos tornozelos

A articulação dos tornozelos é composta por tíbia, perónio e o talo. Essa articulação é chamada de articulação talocrural e é fundamental que seja móvel e estável para um tornozelo saudável. Músculos, tendões e ligamentos ajudam a reforçar a estabilidade e criar força e movimento através das articulações. O tornozelo é capaz de se adaptar a superfícies irregulares, por ter uma certa mobilidade nas articulações, mas também garante estabilidade. Ele ativa vários músculos para auxiliar o pé a ter um suporte robusto sobre o qual girar.

Sintomas de dor

• Falta de mobilidade: você pode sentir a tensão no tendão de Aquiles ou panturrilha, até mesmo dor na frente ou laterais;
• Pronação excessiva: você pode sentir dor aguda ou dor constante ao lado de seu tornozelo;
• Tendinoplatia: causada por carregar repetidamente a articulação com os mecanismo corporais ruins ou calçado. Pode ser uma lesão mais aguda, como torção.

Tratamento

O principal tratamento envolve repouso, gelo e modificação na sua rotina de exercícios. As vezes é necessário fazer uma pausa para ter sucesso a longo prazo. A melhor coisa que você pode fazer é prestar atenção ao seu corpo e construir uma rotina de exercícios bem redonda.

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