Aprenda a se preparar do jeito certo para as corridas longas

As corridas de rua já tomaram conta dos grandes centros e crescem em número de inscritos a cada dia. As provas reúnem milhares de corredores, que precisam entender que o planejamento deve ser diário. Por isso, confira algumas dicas de como se planejar para provas de longas distâncias (a partir de 10K).

Planejamento

Confira com um treinador se você realmente está pronto para desbravar a distância. Caso não esteja, isso pode gerar problemas mais para frente, desde lesões até falência renal.

Treinamento de força

Melhorar a força máxima permitirá um ritmo mais constante na prova, além de evitar lesões musculares e articulares.

Organize seus treinos

Ter uma planilha direcionada a suas condições de tempo, capacidade física e específica para a prova é essencial. Treinar corrida com volume e intensidade proporcionais e nos momentos certos irá auxiliá-lo a realizar uma ótima prova.

Descanso

Dormir bem é fundamental para recuperação metabólica e muscular. Durante o sono, nosso corpo coloca a casa em ordem - algo indispensável para a boa performance.

Hidratação e suplementação

A hidratação deve ser feita o dia todo e intensificada logo após a corrida. No caso da suplementação, usar compostos de carboidratos, repositores de eletrólitos e comer proteína são perfeitos para o durante e pós prova.

Alimentação correta

Uma boa alimentação reflete diretamente na performance: é ideal consultar um bom nutricionista, ele irá projetar as necessidades pré, intra e pós treino.

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