Maratona Floripa: como se alimentar nos longões?

A próxima prova a acontecer  no calendário O2 Corre é a Maratona de Floripa (2/6) – com trajeto e duração prolongados. Por isso, é importante saber que a alimentação e hidratação no dia que antecede a prova – além de pré e durante o treino – são determinantes para ter um bom desempenho esportivo. Saiba mais nos itens abaixo:

No dia anterior

Aposte na qualidade de sua dieta: evite alimentos de difícil digestão (como brócolis, couve-flor, repolho, corte de carne gordurosa), com alto potencial de contaminação (salada crua, frutos do mar, comida japonesa, ceviche, steak tartare) e ricos em gorduras (frituras, cremosos e gratinados). Não esqueça de beber de 35 a 40 ml de água/kg, usar produtos que sejam fontes de eletrólitos e aumentar a proporção de carboidratos na dieta.

Pré-longão

Foque no consumo de carboidratos, com uma quantidade menor de proteínas, e refeições pobres em fibras e gorduras – mas que sejam de uma fácil digestão e rápida absorção.

Durante o longão

A reposição de carboidrato aumenta, por isso é necessário treinar o estômago e intestino para receberem alimentos e suplementos. Em atividades de 1 a 2 horas de duração, utilize de 30 a 60g de carbo/hora. Acima de 2,5 horas, use de 60 a 90g de carbo/hora.

Estudos apontam benefícios no consumo de até 120 g de carboidratos nas atividades de ultraendurance. Aproveite também para usar géis com maior quantidade de mistura de diferentes tipos (como frutose, glicose, maltodextrina, palatinose). Existem diversos géis adicionais de cafeína, sódio e aminoácidos, que devem ser utilizados na quantidade e no momento adequado.

Durante as corridas de rua, é necessário elaborar uma estratégia nutricional de reposição de carboidratos e água nos postos de abastecimento para otimizar a hidratação e não ser necessário carregar água. Fique atento aos pontos de abastecimento e:

• Consuma de 400 a 800ml de água/hora;
• Em atividades acima de 2 horas, consiga cerca de 300 a 600 mg de sódio/hora;
• Antes de usar, teste todas essas estratégias em treinos.

Serviço

13ª Maratona de Floripa 

Data: 2 de junho de 2024
Local: Canteiro Central na Beira Mar Continental
Horário de largada: 

• 42K – largada PCD: 5h55
• 42K – largada geral: 6h
• 21K – 6h30
• 5K – 7h

Distâncias: 42, 21 e 5 km
Patrocinador Master: XP
Patrocinador Silver: PowerAde
Apoio: Floripa Airport, All Mercure, YoPRO

Para mais informações, acesse o site oficial

Apoio: Floripa Airport, All Mercure, YoPRO

Para mais informações, acesse o site oficial!