Como se aquecer para as principais distâncias de provas

O aquecimento é uma das etapas mais importantes para o corredor - ele tem como objetivo preparar o corpo para o treino ou para uma prova. É sempre interessante priorizar o aquecimento com calma antes de começar qualquer competição. Confira como aquecer para as principais distâncias de corrida: 5 km: aqueça entre 10 e 20 minutos, começando de forma tranquila e progredindo o ritmo aos poucos. Os outros dois ou três minutos podem ser próximos ao seu ritmo de prova; 10 km: algo entre 10 e 15 minutos é perfeito, no mesmo esquema de corrida progressiva, terminando próximo ao ritmo de prova. Entre o horário de aquecimento e largada, é bom utilizar um gel de carboidrato; 21 km: o aquecimento para essa distância não deve ser muito longo, algo entre 10 e 12 muitos é ideal. Comece com um trote leve e acabe com um ritmo moderado, um pouco mais lento que o ritmo de prova. O uso de gel também é uma boa sugestão - além de utilizá-lo durante a prova; 42 km: uma ótima estratégia é realizar duas corridas leves de uns cinco minutos, com dois ou três minutos de intervalo caminhando ou realizando alongamentos leves. O uso de gel antes e durante a prova se faz essencial.