Corrida: 10 erros que prejudicam a evolução

Começar a correr e desfrutar dos benefícios do esporte é sempre ótimo. No entanto, os iniciantes precisam estar atentos a erros comuns que atrapalham a performance. Completar uma corrida exige aptidão aeróbica, um bom estado de saúde cardiovascular e ortopédico e muita determinação. Lembre-se: você deve realizar uma avaliação física e clínica antes de iniciar o programa.

Como melhorar na corrida

A preparação deve ser considerada um processo e não um único programa de treino. Essa etapa é estruturada em 4 núcleos: resistência, técnica de corrida, core e mobilidade, força. Cada sessão de treino deve ser construída em determinada zona de intensidade para garantir as adaptações desejadas, além da progressão controlada do treinamento. A intensidade adequada permite completar a distância e o tempo de corrida planejados - o que é fundamental para a melhora do condicionamento físico e desempenho. Nos treinos de musculação, é importante enfatizar a força muscular e a resistência dos músculos do core. O objetivo da atividade é prevenir lesões musculares, fortalecer os tendões, melhorar a estabilidade das articulações e a economia do movimento. Veja como evoluir nos seus treinos evitando cometer os erros abaixo:

10 erros que prejudicam a evolução na corrida

• Não realizar avaliação física e clínica de pré-participação;
• Acreditar que treinos exaustivos são mais eficientes;
• Percorrer nas sessões de treinos a mesma distância da prova;
• Não realizar treinos de musculação e resistência do core;
• Não variar o volume (distância total percorrida) entre as sessões de treinamento;
• Não gerenciar a recuperação entre os treinos;
• Não planejar e controlar a intensidade das atividades;
• Desprezar a influência do aquecimento adequado para o desempenho na corrida;
• Realizar progressões de volume precocemente ou de forma repentina;
• Não se preocupar com a alimentação e hidratação antes e após os treinos.

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