Corrida: 3 dicas para evitar dores nos ombros

Durante a corrida, as pernas são a parte mais requisitada, mas todo o restante do corpo também trabalha. Os músculos das demais regiões são exigidos no esporte e precisam estar fortes para suportar a atividade, garantir a marcha correta e evitar dores ou lesões. Confira três motivos que podem causar desconforto nas regiões do ombro e pescoço e atenção à postura!

Tensão nos punhos

Alguns atletas costumam fechar os punhos enquanto correm, e isso gera uma tensão que pode irradiar para antebraço, braço e músculos do trapézio. Em um treino mais longo, isso pode gerar fadiga, cãibra e dor. A longo prazo, pode resultar em um encurtamento muscular e reduzir a mobilidade. Para evitar: corra com as mãos semicerradas, sem pressionar os dedos, como se estivesse segurando um ovo. Se isso não resolver, converse com um ortopedista, fisioterapeuta ou profissional de educação.

Cabeça projetada à frente

Os que trabalham sentados em frente ao computador tendem a projetar a cabeça e costas para frente, assim como o queixo para baixo. Permanecer nessa posição por muito tempo pode enfraquecer os músculos do tronco e abdômen, - além de encurtar músculos como os do quadril - por não serem alongados. Durante a corrida, os músculos trabalharão em excesso, entrando em fadiga precocemente e dificultando a manutenção de uma boa postura. Para evitar: sempre levante a cada 1 hora e mantenha uma flexão natural do pescoço.

Correr olhando para baixo

Ao direcionar seu olhar para o solo, você projeta a cabeça para frente, o que exige mais esforço dos músculos da cabeça e pescoço. O resultado: dores nas duas regiões. Para evitar: corra focando em um ponto mais à frente, de modo que sua cabeça fique quase reta.

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