Longão: entenda o que é e sua importância

A planilha - independente de corrida que você fará - sempre deve conter um treino longo, geralmente aos sábados ou domingos. Chamada de "longão", a atividade é essencial na preparação de corrida de rua pois ajuda o atleta a desenvolver resistência e força muscular e mental, além de ritmo e estratégia. Veja mais:

O que é e quando deve ser feito?

O longão é um treino com mais de 20 km ou mais de 1 hora de duração, geralmente feito uma vez na semana. Como demandam um grande tempo de recuperação são realizados preferencialmente aos finais de semana na parte da manhã.

Quais os benefícios?

Ajuda a desenvolver a resistência muscular, condicionamento aeróbico e adapta o organismo para a prática de atividades físicas prolongadas. Além disso, ele também auxilia na melhora da confiança do corredor.

Como deve ser feito?

Na maior parte das vezes deve ser realizado em uma velocidade contínua e intensidade leve e/ou moderada, menor que os treinos intervalados.

Como saber a velocidade?

Encontrar o ritmo certo é importante: se acelerar demais, você pode não completar o treino. Se for muito devagar, você não irá evoluir o quanto deveria. Existem alguns testes que ajudam a determinar a velocidade aproximada para a atividade - os melhores são o exame ergoespirométrico e o teste de 3 km.

Como deve ser o aumento de distância?

Isso varia de acordo com a periodização estabelecida pelo treinador - mas, como regra geral, o recomendado é que o aumento seja de 15 a 20% de um treino ao outro. Outro cuidado indicado é não elevar sempre a quilometragem do longão a cada treino. Em alguns momentos, a distância precisa diminuir para o corpo ter condições de se regenerar e evoluir. Um atleta pode fazer um longo de 18 km uma semana, 20 km na outra e 24 km na próxima.

O longão não atinge a distância da prova?

Ao treinar a primeira vez para uma maratona (ou meia), algumas pessoas ficam assustadas em saber que não vão fazer nenhum treino longo com a mesma distância da prova. Isso acontece porque atingir a quilometragem da prova gera um estresse muito grande no organismo e, ao invés de auxiliar, acaba atrapalhando a preparação.

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