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O que sobe e o que desce na prevenção de lesões na corrida em 2024
Por: Tatiana Domingues
Publicado em 11 de dezembro de 2023
Foto: O2Corre
Com diversas novidades para apresentar e ao mesmo tempo, com poucos trabalhos analisados, chegou o momento de explicar um pouco do que cada um pode oferecer. Para evitar lesões na corrida, a Dra. Ana Paula Simões sugere adotar as seguintes práticas:
- Foco na técnica de corrida: mais atenção será dada à forma correta de corrida, visando reduzir o impacto nas articulações e minimizar o risco de lesões;
- Treinamento funcional: o treinamento funcional deve ganhar destaque para fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a resistência. A abordagem de treinamento funcional - que visa melhorar a estabilidade, equilíbrio e mobilidade do corpo - será cada vez mais adotada para melhorar a técnica de corrida e reduzir a probabilidade de lesões;
- Uso de tecnologia: Com o avanço de wearables e dispositivos de monitoramento, os corredores poderão utilizar tecnologias para avaliar a biomecânica da corrida, identificar desequilíbrios musculares e receber feedback em tempo real para ajustar sua técnica;
- Fisioterapia preventiva: a ênfase na prevenção de lesões por meio de programas de fisioterapia personalizados antes do início da corrida ganhará destaque. Esses programas ajudarão a fortalecer os músculos específicos utilizados na corrida, prevenindo lesões comuns;
- Aquecimento usando o gesto esportivo: junto com vetores da corrida e resfriamento adequados depois da corrida, essa prática inclui exercícios de mobilidade;
- Programa de treinamento progressivo: é ideal ir aumentando gradualmente a intensidade, duração e distância da corrida;
- Fortalecimento muscular: com foco nos membros inferiores, essa prática é ideal para melhorar a estabilidade e absorção de impacto durante a corrida. Incluir propriocepção;
- Calçados adequados: usar calçados adaptados ao tipo de pisada nos casos extremos, sempre focados nas características individuais, mesmo se necessário confeccionar palmilhas sob medida.
Medicina
A evolução da medicina em 2024 trará avanços notáveis para o campo da corrida e saúde, incluindo:
- Terapia genética: novas descobertas na área da terapia genética podem oferecer tratamentos personalizados para lesões relacionadas à corrida, acelerando a cura e aumentando a resiliência do corpo contra potenciais lesões;
- Avanços na medicina regenerativa: pesquisas sobre medicina regenerativa podem levar ao desenvolvimento de terapias que estimulam a regeneração de tecidos danificados, como: cartilagem, tendões e ligamentos, auxiliando na recuperação de lesões na corrida.
No campo da medicina esportiva em 2024, é esperado que os seguintes aspectos sejam relevantes e marcantes:
- Individualização do treinamento: com o uso de dados pessoais e tecnologia, será possível obter uma compreensão personalizada do corpo e planejar treinamentos específicos para maximizar o desempenho e minimizar lesões;
- Diagnóstico avançado por imagem: melhorias nas técnicas de imagem, como ressonância magnética e ultrassonografia, permitirão uma detecção mais precisa e precoce de lesões relacionadas à corrida. Inclusive com reconstrução em 3D;
- Inteligência artificial na medicina: o uso de IA para auxiliar médicos em diagnósticos, tratamentos e acompanhamento dos pacientes deve continuar a crescer, ajudando a melhorar a precisão e a eficácia dos cuidados de saúde;
- Relevância: fortalecimento do core, aprimoramento da flexibilidade, melhoria na recuperação pós-treino e nutrição adequada serão elementos importantes para prevenir lesões na corrida.
É importante ressaltar que essas tendências são baseadas em suposições gerais e não em informações reais sobre o futuro.
O que cai em desuso
No que diz respeito ao que estará em desuso em 2024, espera-se a diminuição na dependência de métodos de reabilitação passivos, como repouso absoluto e métodos de recuperação ultrapassados, como compressas de gelo prolongadas e repouso absoluto. Estes podem ser substituídos por técnicas mais eficazes, como terapias de liberação miofascial, exercícios de movimento e abordagens de recuperação ativa, como reabilitação funcional e exercícios terapêuticos, que ganharão ênfase na prevenção e recuperação de lesões na corrida. É importante lembrar que essas previsões são baseadas em tendências e pesquisas atuais, e podem sofrer alterações com o passar do tempo.
Lembrando que é aconselhável buscar orientação de profissionais qualificados para receber recomendações mais atualizadas e personalizadas.
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