Estratégias simples para emagrecer com saúde

Fatores como sedentarismo, pouca locomoção e consumo de alimentos ultraprocessados contribuem não apenas para desequilíbrios com relação ao peso, como o famoso efeito sanfona, mas também para a alteração de índices como colesterol e presença de gordura no fígado, podendo causar problemas de saúde. Para evitar esses problemas, a melhor opção é buscar por estratégias específicas, atentando-se principalmente à reeducação alimentar, à prática regular de atividades físicas e a mudanças de hábitos diários, como locomover-se com frequência a pé, ler os rótulos dos alimentos e evitar excesso de bebidas alcoólicas. Realizar visitas a nutricionistas também é de grande importância para evitar os malefícios relacionados ao sobrepeso, assim como realizar check-ups médicos frequentes. É nessas visitas que há uma avaliação completa do organismo, com análise dos níveis de colesterol, quantidade de gordura corporal e desenvolvimento de um plano alimentar individualizado. Outro fator que colabora para uma melhor avaliação da composição corporal é investir em balanças capazes de medir métricas importantes além do peso. A Mi Body Composition Scale, da Xiaomi, é uma boa aposta nesse sentido: a balança inteligente fornece estatísticas completas de composição corporal, quantidade de massa muscular, metabolismo basal, taxa de gordura visceral e massa óssea. No total, a balança de bioimpedância Mi Body Composition Scale possui 13 parâmetros de medição, proporcionando melhor conhecimento corporal e análise profunda dos resultados. Ela sincroniza os dados com o aplicativo Mi Fit, disponível para Android e iOS, além de conectar-se com os smartphones Mi 10T e Mi 10T Pro, lançamentos da Xiaomi que também servem como opção para acompanhar métricas e informações da balança. Mude hábitos para emagrecer com saúde Desenvolver uma recomposição corporal exige disciplina e mudanças de hábitos. Para ajudar, selecionamos algumas estratégias simples de serem adotadas no dia a dia e que favorecem o processo de perda de peso. Confira! Foque na reeducação alimentar As dietas restritivas podem funcionar por um breve período de tempo, mas favorecem o efeito sanfona. A melhor estratégia é adotar uma reeducação alimentar, mudando hábitos de consumo e alimentação diária. Evite, principalmente, frituras, alimentos processados e ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos e chocolates. Prefira, no lugar, comidas “de verdade”, como cereais, oleaginosas, carnes magras, legumes e frutas. Avalie as métricas corporais com frequência Pesar-se é importante para mensurar a evolução corporal, mas não permite uma avaliação completa já que outras métricas influenciam no peso, como quantidade de gordura, água e massa muscular. Com a Mi Body Composition Scale é possível medir 13 parâmetros corporais, como: percentual de gordura corporal, massa muscular, água corporal, taxa de proteína, taxa metabólica basal (BMR), gordura visceral, massa óssea, biotipo, índice de massa corporal (IMC), idade corporal, peso corporal ideal e pontuação de saúde. Aprenda a escolher e preparar os alimentos De forma geral, o mais importante é evitar o consumo excessivo de alimentos prontos e fast foods. Preparar a sua comida é importante, pois além de facilitar o controle da quantidade de alimento ingerida e sua qualidade, te permite criar uma nova relação com a comida. Busque entender que tipo de alimentos você gosta e procure formas diferentes de prepará-los. Cozinhar para si é um ato de autocuidado! Realize consultas médicas e nutricionais A melhor forma de adotar uma reeducação alimentar com eficiência envolve consultar profissionais da nutrição, que avaliam diferentes métricas corporais e traçam uma estratégia alimentar individualizada. Consultas médicas de rotina também são importantes para o acompanhamento da saúde cardiovascular, índices de colesterol e porcentagem da gordura corporal. Pratique exercícios regularmente A prática regular de atividades físicas é importante para a saúde física e mental. Busque exercícios que você sinta prazer em fazer e não apenas os que “emagrecem mais”. Mais importante que a quantidade de calorias gasta em uma prática é manter o corpo em movimento, feliz e ativo. Aeróbicos, como caminhada, corrida, esportes com bola e natação, por exemplo, auxiliam na queima de gordura corporal e melhoram a saúde cardiovascular :: FICHA TÉCNICA :: A balança Mi Body Composition Scale oferece dados precisos sobre o corpo. Além das medições padrão, ela mede o nível de proteína, idade do corpo, peso ideal, além de realizar um teste de equilíbrio. A balança inteligente tem conectividade com smartphones por meio do app Mi Fit. Destaque para o Mi 10T e o Mi 10T Pro, recentes smartphones lançados pela Xiaomi.   Balança Mi Body Composition Scale Marca: Xiaomi Compatibilidade: Android e iOS Tipo de tela: Numérico com 16 LEDs Conexão: Bluetooth 5.0 Faixa de Peso: 100g – 150Kg