Planeje o percurso para Rio S-21K

No próximo fim de semana, a Rio S-21K te convida a viver a verdadeira experiência de uma meia maratona em um cenário deslumbrante no Rio de Janeiro. No dia 4 de agosto, os atletas irão disputar distâncias de 5 (largando da Praça Cuauhtemoque – Flamengo) e 21 km (largando do Posto 12 – Av. Delfim Moreira, 12 – Leblon), desafiando-se para encontrar o melhor pace e bater recordes na Cidade Maravilhosa.

Para você, que irá participar dessa prova nós, junto de João Paulo Póvoa e Joel Glicério da Inthegra Assessoria Esportiva daremos dica de como vencer esses desafios. Confira abaixo:

0 – 2 km

Largada: Posto 12 – Av. Delfim Moreira, 12 – Leblon  

Ritmo: Seja cauteloso nos primeiros quilômetros para não estar mais forte do que o seu ritmo da prova. 

Foco: é o ponto mais sensível da prova, pois tem maior concentração de pessoas. Cuidado com grades, meio fio etc. 

2,5 – 4 km

—–> ganho de elevação em 34m  

Orla de Ipanema até Av. João Saldanha  

Ritmo: nesse trecho seu ritmo já estará mais estabilizado e o fluxo de pessoas é menor. Teremos o primeiro ponto de hidratação. É importante hidratar-se em todos os pontos. Procure evitar a primeira bancada de água, onde a maioria dos corredores para. Aproveite a vista da Praia de Ipanema. 

4,5 – 8 km

——-> ganho de inclinação de em 57 m  

Orla de Copacabana até Ciclovia Mané Garrincha 

Nesse ponto você completará o primeiro terço da prova. Aproveite para lembrar da sua jornada até a prova, seus treinos longos e desafios. Sua primeira vitória, foi chegar na prova. O percurso na orla é praticamente em reta. Nesse ponto você poderá tomar seu primeiro gel, aproveitando a hidratação no 6,2. 

8,5 – 14,5 km  

Túnel do Pasmado até Aterro do Flamengo  

Parte mais difícil da prova, porque passaremos pela chegada, mas ainda estaremos correndo no sentido centro. Cuidado para não acelerar muito com o apoio das pessoas que estarão próximas a arena de chegada. Com relação ao seu ritmo, é o momento de manter o foco para completar o segundo terço da prova dentro do seu objetivo. ‎ 

14,5 a 18,5 

——–> ponto de maior declive de 0,3% 

Inicie essa etapa consumindo, mas um gel para evitar uma baixa de energia no terço final da prova. Aqui teremos o retorno no aterro para os últimos quilômetros no sentido Zona Sul. Cuidado para não diminuir muito o ritmo nesse momento. Mantenha o foco mental, para evitar uma quebra ou queda de ritmo. 

19 – 21 km 

Último trecho rumo à chegada  

Se ainda tiver gás comece a aumentar o ritmo, pois são os últimos quilômetros da prova. Mentalize a linha de chegada, pois é o momento de entregar tudo o que tem. Lembre-se de todo o processo, anime outros corredores e capture a vibração do público para completar a Meia S21. 

Dicas adicionais!  

• Hidratação: a desidratação é o maior problema durante essas provas, principalmente decorrente do calor e do sol. A umidade estará em 74%. A água distribuída pode ser consumida de forma consciente.  
• Nutrição: divida (com o acompanhamento estratégico) as refeições, sachês e sódio que você irá tomar durante o percurso. Opte pelo que o seu corpo está acostumado e que será responsável por te fornecer energia durante o dia todo.  
• Mentalidade: opte pelo que facilita o seu mental – seja ouvir música, podcast, relembrar momentos ou dividir a prova em segmentos para facilitar a gestão do esforço ao longo do percurso. E claro, não esqueça de se divertir ao longo do trajeto!  
• Postura: mantenha-se ereto, com os ombros relaxados e os braços balançando naturalmente. Não perca de vista as alterações no asfalto e nas tangentes do percurso, principalmente nos quilômetros iniciais.  

Serviço

Rio S-21K
Data: 4 de agosto de 2024 (domingo)
Local: Rio de Janeiro, Brasil
Apresentado por: Santander Brasil
Podem participar: Homens e mulheres, de acordo com a faixa etária estabelecida.
Largada 5k: Praça Cuauhtemoque – 7h
Largada 21k: Leblon posto 12 – 7h
Chegada única na Praça Cuauhtemoque
Para mais informações, acesse o site!