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Pesos livres x máquinas: qual o melhor?
Por: Redação
Publicado em 5 de julho de 2024
Foto: O2Corre
Neste Artigo
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Treinos com pesos livres ou máquinas: qual é o melhor caminho para construir o corpo dos sonhos? De acordo com especialistas, a resposta não está na opção por um deles, mas sim na mescla adequada entre ambos.
Nos últimos anos, estudos divulgados por organizações como a americana National Strenght and Conditioning Association (NSCA) têm concluído que há poucas diferenças no ganho de força e na hipertrofia muscular geral dos praticantes de musculação que optam exclusivamente por uma das duas modalidades. Isso não significa, porém, que ambos possuam exatamente o mesmo efeito.
De acordo com o treinador da SmartFit, Bruno Silva, a maior instabilidade promovida pelos exercícios com pesos livres exige mais das estruturas estabilizadoras e prepara o corpo para movimentos complexos, algo fundamental para a execução de movimentos complexos e mudanças de direção exigidas em esportes como futebol e basquete. Os exercícios com máquinas, por outro lado, conseguem uma ativação mais específica de determinados grupos musculares.
Portanto, o que se tem na literatura é que ambos têm o seu valor e contribuição para a construção do shape ideal quando falamos da combinação de estética e funcionalidade”, afirmou Silva.
Segurança e adaptabilidade deve ser prioridade
Segundo Silva, é importante salientar, porém, que o fato da combinação de máquinas e pesos livres ser o melhor caminho não diz que este é o único caminho para conseguir resultados em uma sala de musculação. O profissional da Smart Fit afirma que passar essa mensagem é fundamental à medida que, em alguns casos, treinar exclusivamente com máquinas é o caminho mais seguro para grupos como alunos iniciantes.
No caso desses indivíduos, geralmente se trabalha em máquinas para depois progredir para o peso livre, já que este gera mais instabilidade e, por esse motivo, representa um perigo quando falamos de um salão de musculação em horário de pico no qual o professor não consegue dar 100% de atenção”, destacou.
Silva, no entanto, afirma que ter uma experiência significativa na prática da musculação não é uma regra sem exceção para quem quer trabalhar com pesos livres e que alunos que contam com acompanhamento próximo de professores de salão ou personais tendem a poder realizá-los com mais segurança.
Ainda quer escolher entre pesos livres e máquinas?
Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Bruno Silva:
| Full Body – Pesos Livres | |||||
| TREINO | EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | INTERVALO |
| A | Afundo peso corporal | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Gêmeos em pé | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Remada alta | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Supino reto com halter | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Tríceps francês com halter | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Remada curvada supinada barra | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Rosca direta com barra | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| Full Body – Máquinas | |||||
| TREINO | EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | INTERVALO |
| A | Afundo máquina articulada | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Desenvolvimento máquina aberto | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Supino máquina reto articulado | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Remada máquina articulada | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Bíceps máquina | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
| A | Tríceps polia | 3 – 4 | 8 — 12 | 80 – 90% | 90” – 120” |
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