Treinos de corrida: entenda tipos e diferenças

Seja na melhoria da saúde, em busca de um estilo de vida ativo, auxiliar no processo de emagrecimento ou até mesmo para se preparar para uma competição: o treino de corrida é uma das atividades físicas mais populares e eficientes. Confira abaixo os diferentes tipos de treino de corrida, boas práticas para melhorar o desempenho e dicas para montar um plano de corrida personalizado.

Fartlek

Técnica de treino de corrida que consiste em alternar momentos de corrida de intensidade moderada, com momentos de aceleração. É uma forma divertida e dinâmica de treinar, simulando as variações naturais de ritmo que podem ocorrer durante uma corrida em ambientes externos.

Rodagem 

A rodagem é um treino contínuo e de ritmo moderado, realizado com um esforço confortável e sustentável. Esse tipo de treino é fundamental para aumentar a resistência aeróbica e melhorar a capacidade cardiovascular.

Tiro (intervalo) 

Também conhecido como treino intervalado, consiste em alternar períodos de corrida de alta intensidade, com períodos de recuperação ativa. Essa alternância de ritmo ajuda a melhorar a velocidade, potência muscular e capacidade anaeróbica.

Tempo run 

O tempo run é um tipo de corrida contínua, realizada em ritmo constante e desafiador. Esse treino é valioso para desenvolver o limiar de lactato, que é a intensidade na qual o corpo começa a acumular ácido lático em maior quantidade, melhorando assim, a resistência em esforços mais intensos.

Longo

Os treinos longos são corridas mais extensas, que possuem como objetivo principal aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular. Esse tipo de treino é especialmente importante para corredores de longa distância.

Regenerativo 

O treino regenerativo é realizado em ritmo leve, com objetivo de promover a recuperação do corpo após treinos mais intensos. É uma forma de prevenir lesões e melhorar o desempenho geral.