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Tudo novo de novo: como retomar os treinos após as férias

Por: Tamiris Monteiro

Publicado em 7 de janeiro de 2019

Foto: O2Corre

O ano pode ser novo, mas alguns hábitos seguem velhos, como, por exemplo, o costume de tirar uns dias de descanso durante o período de festas. O problema é que com tantas celebrações fica muito mais fácil sair da rotina e diminuir - ou até mesmo parar - os treinos de corrida. Além disso, é um momento em que se aumenta consideravelmente a ingestão de comidas calóricas e bebidas alcoólicas. Contudo, uma hora a farra acaba e é preciso retomar os treinos. Depois de um período de 15 dias ou mais sem praticar a corrida, o corpo já não terá mais o mesmo condicionamento de antes, mas cada indivíduo terá um tempo específico para voltar a cem por cento da sua capacidade. “Os efeitos que o corpo sofre ficando parado ou quanto tempo vai demorar a voltar ao ritmo de antes depende muito de cada pessoa. Por exemplo, alguém que treina há mais de 10 anos, se ficar sem treino por 15 dias, não é tão afetado com essa pausa e para retornar também é muito mais rápido. Em duas semanas, basicamente, já dá para voltar a fazer o que já vinha fazendo. Se é uma pessoa que se tornou corredor recentemente, que fez algumas provas de 5 km e 10 km ao longo de 2021, aí pesa um pouquinho mais e a estabilização leva em média de 4 a 6 semanas”, explica o treinador Júlio Dotti. [leiamais]

Volte aos treinos, mas vá com calma

De acordo com Júlio, o ideal mesmo é voltar ao poucos. O primeiro passo é encaixar o treino à rotina, entender em qual período as corridas acontecerão, de manhã, a tarde ou à noite, e então começar. Só depois da adaptação, é recomendado voltar ao ritmo convencional. Voltar aos poucos também é essencial para evitar lesões. “Geralmente no pós-férias a pessoa está descansada e isso faz com que nos primeiros treinos tudo pareça muito fácil de fazer. A sensação que se tem é que se pode correr uma distância maior ou mais rápido, mas o recomendado é dar uma segurada porque é muito comum sentir-se bem, ir além da capacidade e se machucar”, pontua. Ainda segundo o educador físico, o descanso também é importante para o organismo, então nada de sentir culpar por ter parado por alguns dias. Depois de recomeçar, é importante definir um planejamento para o ano e manter a regularidade nos treinos.

Tenha uma prova-alvo

Um bom jeito de manter a motivação nas primeiras semanas de retomada aos treinos é escolher uma prova para correr. Com um objetivo claro no calendário e, em alguns casos, uma meta de tempo, fica mais fácil combater a preguiça.

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Bravus

27.03 - Bravus Race 2022 - Speed - São Paulo - 1º Etapa 22.05 - Bravus Race 2022 - Fire - São Paulo 07.08 - Bravus Race 2022 - Monster - São Paulo 24.04 - Bravus Race 2022 - Speed - Rio de Janeiro 12.06 - Bravus Race 2022 - Speed - Belo Horizonte

Triathlon e natação

13.02 - 30º Triathlon Internacional de Santos 2022 03.04 - 31º Troféu Brasil de Triathlon - 1 Etapa - 2022 12.06 - 31º Troféu Brasil de Triathlon - 2 Etapa - 2022 16.10 - 31º Troféu Brasil de Triathlon - 3 Etapa - 2022 11.12 - Circuito Aqua - Fuga das Ilhas 11.12 - 31º Troféu Brasil de Triathlon - 4ª Etapa - 2022

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