Qual a temperatura ideal para bater seu melhor tempo?

Você treina. Planeja. Ajusta a alimentação, escolhe o tênis certo, segue a planilha com disciplina. Mas tem um detalhe que pode fazer toda a diferença no dia da prova, e talvez você nem tenha se dado conta disso: o clima.

A verdade é que o calor atrapalha. O frio ajuda. Você pode sentir aquela preguiça maior para levantar da cama e encarar as ruas, pode procrastinar, querer deixar para depois, mas, se você fizer isso, estará desperdiçando uma excelente oportunidade de melhorar seu desempenho e performance na corrida.

Logo, não importa se a meta é sub-2h na meia ou sub-4h na maratona — quando a temperatura sobe, o rendimento cai.

Estudos apontam que a faixa ideal para corridas de longa distância vai de 5°C a 13°C. Acima disso, o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna — e essa energia faz falta nas pernas.

Quanto mais esforço, menos desempenho. No calor,

• A cada 5°C acima do ideal, você pode perder de 1 a 2 minutos por quilômetro
• A frequência cardíaca acelera mais rápido
• O esforço parece maior, mesmo em ritmos mais lentos

Quando a temperatura está mais baixa:

• Você sua menos → perde menos líquidos e sais
• O coração trabalha de forma mais eficiente
• O corpo economiza energia — e entrega mais na corrida

Não à toa, as maratonas mais rápidas do mundo — como Berlim, Chicago e Londres — acontecem em clima frio. São condições perfeitas para quem quer bater recorde.

• Temperatura média entre 10°C e 14°C
• Altimetria plana, ótima para manter o ritmo
• Estrutura pensada para quem leva a corrida a sério

E aí, vai continuar só treinando, ou vai escolher a prova certa para voar?