Meu filho vai começar a correr, e agora?

Para a primeira corrida do seu filho, é importante garantir que ele esteja bem alimentado e hidratado para ter um bom desempenho e evitar desconfortos. Aqui estão alguns cuidados a considerar:

• Hidratação: certifique-se de que ele beba água antes da corrida, mas evite exagerar imediatamente antes do evento para não causar desconforto e lembre-se de oferecer bastante água após a corrida para repor a água que perder durante a corrida;
• Refeição pré-corrida: ofereça uma refeição leve e balanceada cerca de 1 a 2 horas antes da corrida. Inclua carboidratos (como arroz, pães ou frutas) para fornecer energia, e evite alimentos gordurosos ou pesados que podem causar desconforto;
• Lanches: se a corrida for mais longa ou no período da manhã, um lanche leve, como uma banana, pode ajudar a manter os níveis de energia;
• Evitar alimentos novos: no dia da corrida, evite experimentar novos alimentos que possam causar problemas digestivos;
• Equilíbrio nutricional: garanta que a dieta dele seja equilibrada ao longo do tempo, com uma boa combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, para promover um bom condicionamento físico geral;
• Reposição pós-corrida: após a corrida, ofereça uma refeição ou lanche que contenha proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação.