Marina Machado: como a pliometria melhora a performance na corrida?

Você conhece o termo “pliometria”? Explico: são exercícios que visam um trabalho muscular mais intenso com foco em força rápida e potência muscular.

Os exercícios de pliometria são movimentos rápidos e explosivos – a maioria deles, com saltos com alongamento de algum músculo no final. A intenção é criar um ciclo de alongamento-encurtamento, no qual o seu corpo usa a energia elástica adquirida com o alongamento para assim garantir mais potência.

Para nossa corrida isso é muito interessante, pois o exercício nada mais é do que uma “sequência de saltos”, não é? Com a prática deles, nosso corpo ganha rapidamente muita força e melhora na elasticidade, estabilidade, potência e equilíbrio dinâmico.

Mas como devo começar a treinar pliometria?

O que precisamos ter claro é que a prescrição do treino deve estar de acordo com as capacidades físicas de cada corredor – além de levar em conta de onde ele parte e seu nível de treinamento. É importante também saber calcular a dose ideal para cada um.

Confira algumas dicas de exercícios

• Treinamento em escadaria: eleve seu condicionamento subindo degrau a degrau. É uma maneira de fortalecer as pernas e ganhar resistência cardiovascular. Se for mais avançado, combine com um treino de saltos nas escadas e desafie-se a subir de forma um pouco mais intensa e “saltada”;
• Outro trabalho pliométrico interessante pode ser feito na areia. Corridas e saltos nesses terrenos ajudam muito no desenvolvimento da potência. A pliometria pode ser uma estratégia espetacular para variar o treino e compor sua série de exercícios, especificando para a finalidade da corrida.

Treinar saltos pode te ajudar a ser um corredor mais potente e veloz, resultando assim em um melhor rendimento no esporte. Porém, cuidado: treinos pliométricos, principalmente em profundidade, são extremamente intensos e, se feitos sem capacidade, podem ter um potencial lesivo. Por isso, sabemos que um atleta/pessoa precisa ter: uma boa base de força, entendimento de técnica de execução do movimento e controle da intensidade e volumes adequados. Procure um profissional da área da Educação Física para ter uma melhor orientação e bons treinos!