Jornalista especializado em corridas de rua desde 1999, Harry competiu pela primeira vez em 1994 e desde então já completou 31 maratonas – sendo três sub 3 horas: São Paulo (2h59min30), Nova York (2h58min20) e Blumenau (2h58min10). Também concluiu seis Ultratrails: 60K Ultratrail Putaendo, 67K Ultratrail Torres del Paine, 50K  Indomit Costa Esmeralda e os 50K Ultra Fiord por três vezes. Já correu em países como Argentina, Chile, Estados Unidos, Grécia e Japão.

Harry Thomas Jr

Vento
e altimetria são duas variáveis físicas e naturais que podem anular uma performance
em uma corrida de rua. No caso do vento na corrida, a depender de sua
intensidade e por ser uma variável climática não controlável, uma competição
pode até ser suspensa ou cancelada.&nbsp;



No
caso da altimetria, mais de um metro de desnível negativo por quilômetro faz
com&nbsp;que o recorde não seja homologado pela Federação Internacional de
Atletismo (IAAF), como é o caso da tradicional Maratona de Boston.



Bem,
se a altimetria é uma condição imutável, os ventos já sopram ao bel prazer.
Assim, a IAAF tem uma regra clara que tem abrangência internacional. Para a
entidade, se a velocidade máxima do vento na direção da corrida estiver
favorável ao atleta com média acima de 2m/s, eventuais recordes não são
ratificados.



Pra
ver como o vento é uma variável importante: se for a favor até o limite de 2m/s
não é problema para o corredor, pelo contrário, é até uma grande ajuda. O
problema é outro. Vento contra, como o próprio nome diz, é contra. E ser é
contra não é legal, não ajuda e se torna desfavorável.&nbsp;



[leiamais]



Já
peguei ventos homéricos em corridas. Destaco três. Na Maratona de Nova York
quando os resquícios de um furacão chegaram no final de semana da corrida,
trazendo vento, chuva e frio, e não estamos falando da edição em que a prova
teve que ser cancelada em função do Furação Sandy.&nbsp;



O
segundo brutal foi em uma das cinco edições que participei&nbsp;da Mizuno
Uphill Marathon, quando um mini ciclone daqueles que acontecem no Estado de
Santa Catarina atingiu em cheio a Serra do Rio do Rastro com ventos que
derrubaram, literalmente, postes de placas chumbadas no chão e fizeram rolar
alguns banheiros químicos como papel.



E
o vento mas surreal que peguei na minha vida foi na primeira parte da Ultra
Trail Torres de Paine, quando corríamos em direção às torres. Por vezes o vento
arrancava meu boné e fazia ele voar por dezenas de metros. E eu tinha de parar
de correr e voltar para pegar o boné.



Pra
falar a verdade não precisa ir muito longe. Já que ontem mesmo peguei um vento
chatinho em pleno Centro de São Paulo, mais precisamente no Elevado do
Minhocão. Tanto vento na cara fizeram aprender alguns macetes:



- Use roupas mais justas. Vejo muito corredor parecendo um paraquedas aberto quando o vento bate contra. Vire a aba do boné ou viseira para trás; 



- Diferente do ciclismo a corrida permite o vácuo. Que tal "eleger" um coelho, seja em treino ou prova, e minimizar a ação do vento contra? Mas tenha 'fair play' apurado. Reveze com outro corredor quem puxa e quem será puxado;



- Muitas vezes correr em linha reta contra o vento não é a forma mais inteligente de vencê-lo. A corrida na perpendicular pode ser a melhor solução, claro, não precisa atravessar a pista e fazer um enorme zig-zag. Menos, no caso, é mais. Procure identificar na corrida perpendicular qual o lado que corre com mais facilidade (o vento de lado pode agir a favor).



- Quanto maior a área de resistência do corpo ao vento mais difícil a corrida se torna. Procure trazer os braços mais próximos ao corpo. Contrair um pouco mais o corpo diminuindo o espaço de atrito;



- Mãos abertas tendem a fazer com que o vento escorra entre os dedos, prefira em detrimento de mãos fechadas (modo continência);



- Treinos de força como correr preso a um elástico ou arrastar pneus são excelentes modo de preparação física.

Dicas de como encarar o vento na corrida

Com recentes mudanças no mercado de aviação, surge uma nova maneira de viajar. A entrada das novas companhias aéreas low-cost, em 2020, e o fim da gratuidade obrigatória no despacho de bagagens têm feito, e ainda farão mais, muita gente viajar só com mala de mão. E os corredores precisam saber se organizar para isso.

A mala de até 23kg agora tem preço. Na última viagem internacional - que não varia muito da nacional - me cobraram R$ 160 o trecho. E as low-cost oferecem preços ótimos, inclusive para destinos fora do País, para quem aceitar viajar sem despachar nada. Enfim, ir só com a mala de mão tornou-se prático e econômico, até porque os passageiros ainda podem levar uma mochila ou bolsa sobressalente para ir embaixo do assento.

E asseguro ao corredor: é possível levar todo o equipamento necessário para uma prova viajando só com a mala de mão – inclusive de trail running, como fiz em uma prova que participei no Sul do Chile.

Até porque sempre defendi que os atletas levem seus tênis e roupas de prova na bagagem de mão, mesmo quando é possível despachar. É preciso ter em conta que há limites de líquidos e aerossóis, como produtos para lentes de contatos, desodorantes e até a vaselina que muitos atletas usam. São no máximo 100 ml.

Instrumentos pontiagudos também têm restrição. Os trekikng poles, bastões de trail running, devem ser aqueles com ponta de borracha.

A dica mais importante é eliminar sem dó tudo que não for de primeira utilidade. Outra é apostar em peças versáteis e que não amassam. Ter as roupas dobradas em rolinhos e divididas em sacolinhas destas que vem nos kits é outra sugestão.

É preciso fazer a conta de quantos são os dias da viagem e quais os compromissos. Para peças maiores, como calças e blusas, tento levar duas de cada, no máximo. A jaqueta que vira colete também pode ser peça coringa, tanto para compromissos sociais como para ocasiões esportivas.

Ultimamente as companhias aéreas medem o tamanho das bagagens de mão via "blitz". Chegam na fila do embarque com aquela caixa de papelão e comparam sua mala. Tamanho certo, está certo. Errado, como dito aqui, paga a mais. O tamanho máximo é de 55 cm x 35 cm x 25 cm. O peso, 10 kg.

A bagagem de mão não é o fim, mas o começo de uma mudança nossa de cultura e de viagens mais baratas. Viajar como esses turistas europeus que passam meses só com uma mochila clássica é um sonho do desprendimento.

Mas para nós, corredores, não é preciso ir tão longe. É possível ser feliz e levar tudo o que é necessário para treinos e provas só com uma mala de mão. Garanto.

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Como viajar para correr só com a mala de mão

Sou adepto da teoria que, embora todos possam correr uma maratona, a distância não foi feita para todas as pessoas. Daí o enorme desafio e força que ela tem no subconsciente coletivo, a aura do desafio. Mas vale mesmo o desafio de ser maratonista? O que é desafio para você? Correr uma maratona sem andar um único metro ou chegar direto para a maca do fisioterapeuta ou médico?&nbsp;

Observa-se que as pessoas querem por quererem concluir a distância. A maratona não necessariamente precisa ser o fim da jornada para quem quer se auto realizar na corrida. Sou adepto da tese de que é melhor ser um bom corredor de meia-maratona do de que um fracassado maratonista. Sei que o artigo levanta e mexe com paixões e emoções. "Como assim um jornalista tem a petulância para nos dizer o que podemos ou não correr?!", bradariam alguns.&nbsp;

Embora tenha consultado quase uma dezena de profissionais de saúde e treinamento, todos, sem exceção, desconhecem estudos que afirmam que que correr uma maratona em tempo supra 5h, 5h30 faça mal ao organismo. Mas é uma&nbsp;questão de opinião, emitida depois da observar milhares de chegadas em maratonas in loco nesta faixa de tempo. É só observar o esforço dos que chegam andando ou mancando, e muitos a bordo de uma futura-nova-grave lesão que acompanhará por meses. E, para muitos, virará lesão-crônica simplesmente, por que o ego ordenou que o corredor tenha o "título" de maratonista.

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Obviamente há casos dos que sofrem em determinada maratona pois aquele ciclo de treinamento que precedeu a competição foi complicado devido a compromissos de trabalho, estudo ou familiar. O problema é quando essa exceção virá regra, ou seja, toda a maratona é feita aos trancos e barrancos e isso é mais comum do que imaginamos.

É só ficar nos metros finais de uma maratona e observar como chegam esses corredores mais lentos. E não é preconceito, pois não há estereótipo padrão para os que chegam tropicando entre suas pernas. Há jovens, velhos, magros, obesos, pretos, brancos, homens e mulheres. Mas o que todos tem geralmente em comum em grande parcela dos casos é uma vontade enorme de completar os 42km - do jeito que der - aliado a falta de treinos sérios para terminar a prova correndo de ponta a ponta.

Apesar de despertar algumas reações iradas quando me posiciono dizendo que a "corrida é para se correr, não importando o ritmo pois esse é relativo, mas que, ao andar, deixa de ser corrida", levo a tese na lógica que se andou é por que não está treinado adequadamente para correr uma determinada distância.

Se o corredor optar por correr uma meia-maratona com seus 21.097 metros, tudo se facilita. O treino continua firme, mas não extenuante. A velocidade média aumenta. As chances de concluir a prova de ponta a ponta correndo também aumentam substancialmente. Há competições de meia maratonas maravilhosas espalhadas ao redor do mundo, sejam nas Américas ou Europa, sejam as puras ou as casadas com maratonas.

Vamos combinar? Ninguém está podando seu sonho em se tornar um maratonista. Mas você só deve fazê-lo ao dominar a distância da meia maratona. Treinar sério com longos de 30k e 32k bem feitos, para então sim passar para os 42.195 metros. E tem mais: ninguém deixa de ser menos corredor por competir somente em meia e não em maratonas.

Se a tese de que todos os corredores têm que virar maratonistas vingar, o que seria então a cobrança de que todos maratonistas devam virar ultramaratonistas?&nbsp;Enfim, o ideal é descobrir sua real-distância seja os 10k, os 21k ou 42k e treinar com afinco para fazer uma boa prova, tentando melhorar seu desempenho em cada nova oportunidade, para quando se estabelecer em uma determinada distância e a dominá-la, aí sim dar um passo acima.

Todo maratonista é corredor, mas nem todo corredor precisa ser maratonista.&nbsp;

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Ninguém é obrigado a ser maratonista

Acho bacana essas crews de corredores como meio de sociabilização. Na verdade, desde os anos 90 tínhamos crews. Como negar o posto de crew de corrida ao "Bonde das 6h" - que até nome descolado já tinha?

O Bonde das 6h era um grupo de amigos que, por anos a fio, se encontravam na barra de alongamento da Praça do Porquinho, no Ibirapuera, e religiosamente de sábado e domingo iam desbravar a cidade correndo.

Diferente dos trintões e quarentões do "Bonde das 6h", que não davam tiros e só giravam sempre mais que 20 quilômetros em seus passeios de corrida, os novos grupos, as crews, ganharam outra roupagem.

Formados basicamente por jovens na casa dos 20 anos de idade na linha hipster-descolados, os novos grupos têm atraído um bom número de participantes, que se reúnem para correr, sociabilizar e treinar. Mas é aí, no treino, que mora o perigo, no meu ponto de vista.

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Dia desses li um professor de educação física se lamentar que pagava seu CREF, mas que via no parque grupos de crews 'dando treinamentos', o que teoricamente é proibido. Ele então foi lembrado que grandes crews têm professores formados supervisionando as atividades.

Como sabemos, em uma crew o professor basicamente serve para cumprir um quesito legal e burocrático, nada mais do que isso. Vai lá que o professor pode dar algumas dicas genéricas e básicas, mas nunca sabe da individualização de treino do novo corredor que está em sua frente. O corredor é responsável por si.

Quem define se naquele treino “soca-bota” o corredor tem que seguir o pacer dos 3min30s ou 4min? O ideal seria uma avaliação do pelotão ideal, do pace a seguir, do tipo de treino, do condicionamento atual, da sua individualização, do seu lastro e muitas outras variáveis para decidir colocar alguém atrás do bonde X ou Y para dar tiros e fazer intervalados pelo parque.

Dito isto, as crews são ótimas e válidas para fazer aqueles treinos de rodagem com a galera jovem, animada&nbsp;e observar a cidade. Mas para treinos mais intensos o cuidado é fundamental. O corredor deve avaliar se aquele "bonde-matador" é o que melhor o atende de forma confortável e segura.

Não é porque seu corpo-crossfiteiro é igual ao corpo de seu amigo-crossfiteiro que ambos correm o mesmo. Ou seja, há muitas nuances em que as crews não cumprem o papel de administrar treinos.

Há ainda outras pressões e motivações, como as impostas pelas redes sociais no pós-treino, que 'cobram' que você tenha uma selfie com a galera 'trincando', com o GPS registrando altos volumes e a foto 'irada' no point turístico.

Repito: crews são ótimas como meio de sociabilização e para o treino de rodagem leve descobrindo a cidade. Mas não muito aconselháveis para o treino matador, caso o participante não tenha um treinamento prévio para segurar o ritmo autoimposto.

Lembre-se: é você quem deve matar o treino; e não o treino te matar.

Crews: boas para rodagem, mas não para treino matador

Se antes as corridas de rua majoritamente tinham corredores competitivos, ao longo da última década foram inseridas na modalidade pessoas que também buscam lazer e qualidade de vida. E para esse novo público o cronômetro já não é o principal ator.

Com o aumento do número de praticantes, o mercado de produção de eventos de corridas também cresceu. Se antes provas até meia-maratona eram as populares, novas distâncias foram incorporadas ao leque de opções, como as maratonas, ultras e ultratrails. E aí que mora o perigo em muitos casos.

O que temos notado é que os corredores novatos estão pulando etapas de preparação para participar das provas longas, sem possuir lastro esportivo e treinamento para tal.

Daí vemos as cenas deprimentes de corredores que vão participar dos 42k e já antes dos 30k estarem andando sem condição atlética para a empreitada. Vemos corredores chegarem carregados e se "superando" numa mistura de dor e martírio.

Lastro esportivo se adquire com muita rodagem e longo tempo de treinamento. Segundo treinadores de corrida, o tempo ideal para se estrear em uma maratona e terminar bem seria de cerca de dois a três anos de treinamento.

Neste tempo, o corredor passaria a ganhar lastro esportivo com a progressão paulatina das distâncias. Dos 10k para os 21k, dos 21k para os longos de 30k, e só então, dominando os ciclos, estrear nos 42km

Correr maratona não deve ser encarado como martírio e sim, prazer. Não existe fórmula mágica, somente treino.

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Crie lastro antes de correr longas distâncias

Corrida de rua é um esporte e como tal é balizado por regras. Elas estão contidas nos regulamentos. Quando se inscreve regularmente nas competições, o atleta 'aceita os termos' contidos no regulamento de corridas. Uma vez aceito, você deve segui-lo e respeitá-lo. Simples assim.

Apesar da grande maioria dos participantes não serem competitivos e correrem por qualidade de vida e lazer, o regulamento serve para todos. Serve para que a corrida tenha uma uniformidade organizacional, para que todos possam ter igualdades de direitos e deveres.

Poucos sabem, mas atletas de elite que sobem no pódio também pagam inscrição na maioria dos casos, e seguem o mesmo regulamento da prova. Se o atleta de elite, por exemplo, trocar número de peito ele será automaticamente desclassificado e sofrerá sanções graves das Federações responsáveis.

Tenho notado que quase ninguém lê regulamentos, mas depois de dar o "aceite" tanto o corredor profissional como amador, do primeiro ao último colocado, aceitam as regras do jogo.

Lá estão informações básicas da competição, como: distância, localidade, dia, hora, agenda do evento (programação pré, durante e pós-corrida) e outras informações genéricas como as específicas.

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O regulamento de corridas segue uma padronagem quando a prova é oficial. Ou seja, para ser oficial e receber o "permit" (autorização) dado pelas respectivas federações estaduais, o organizador precisa cumprir todas as exigências que ele coloca no regulamento como os itens genéricos descritos no parágrafo anterior.

Esse mesmo regulamento pode ser acrescido de itens impostos pelo próprio organizador, que chamo de itens específicos.

Alguns organizadores permitem trocar inscrição com determinada antecedência, outros, não. Alguns organizadores cobram multa de quem não devolver os chips, outros, não.

Enfim, é extremamente importante que o corredor leia o regulamento para conhecer seus deveres, mas também seus direitos e as particularidades que cada um pode conter.

Corrida é um evento pago, criando assim, uma relação comercial entre o prestador de serviços e clientes. Caso o corredor-cliente sinta-se lesado em algum ponto do evento, ele pode acionar o organizador ou procurar um fiscal da federação ainda na arena.

Caso a reclamação tenha fundamento e na arena não se resolva, o participante inscrito regularmente pode procurar órgãos de defesa do consumidor como o Procon. Nesta hora a primeira coisa que o órgão de defesa vai pedir é a cópia do regulamento. Nele está a real chance de vencer uma disputa ou perdê-la antes mesmo de começa-la.

O regulamento de corridas apesar de, para muitos, ser só um clique hora de fazer inscrição é muito mais do que isso. Ele é a alma que ainda faz com que a corrida seja um esporte e não somente um evento de entretenimento em que cada um faz o que quer e é o que permite você dizer que participa de eventos esportivos.

A importância de ler o regulamento de corridas

Treinador de corrida com mais de 10 anos de experiência, com passagens por equipes como a Branca Esportes, Marcos Costa lançou no último sábado, 27, o livro "Desafio do Dunga: Superações Física, Mental e Pessoal em Duas Edições".

Costa, após um problema familiar, entrou em depressão. Foi a corrida que o ajudou a dar a volta por cima.

Para isso, impôs um desafio pessoal: treinar e se preparar para disputar o Desafio do Dunga, que é disputado no mês de janeiro no Complexo de Parques da Disney, na Flórida, EUA.

Para quem não sabe, o Desafio do Dunga consiste em quatro corridas em quatro dias consecutivos. Corre-se 5km na quinta-feira, 10km na sexta, 21km no sábado e culmina nos 42km do domingo, totalizando 78Km de corrida.

No "Desafio do Dunga: Superações Física, Mental e Pessoal em Duas Edições", você encontrará as etapas de preparação para este desafio, assim como algumas informações técnicas e estratégias.

Também  encontrará cada detalhe dos quatro dias da prova que fez o autor retomar a autoconfiança, aprender algumas lições com os treinamentos e com as corridas em si, além de voltar no ano de 2016 para refazer o “Desafio do Dunga”, desta vez com o objetivo de melhorar as marcas obtidas em 2015.

Você pode encomendar seu exemplar ao valor de R$ 34,90 <a style="color: #0000ff; text-decoration: underline;" href="http://www.livraria-editora4letras.com.br/desafio-do-dunga" target="_blank">clicando aqui</a>.

Boa leitura!

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Treinador vence depressão correndo Desafio do Dunga

No início de uma nova temporada que se aproxima, é sempre bom atentar para alguns cuidados básicos que o corredor necessita para praticar nosso esporte com segurança.

Apesar da corrida estatisticamente ser um esporte de baixo-risco envolvendo casos de óbitos, sempre somos surpreendidos por notícias de morte súbita de atletas ao redor do mundo, em provas que vão dos 5 km a ultradistâncias.

Esse tipo de morte não tem um padrão definido. A morte súbita não escolhe idade, gênero ou classe social. Portanto a prevenção através de um check up é a melhor forma de evitar surpresas.

A maioria dos casos acontece quando a pessoa tem predisposição ou possui uma doença (em sua grande maioria de ordem cardiológica), muitas vezes sem saber, e basta um esforço para acontecer o pior.

Para muitos brasileiros que não são cobertos por um plano de saúde particular é muito difícil de fazer tais exames preventivos ou ambulatoriais. Alguns exames como testes cardiológicos, ressonância magnética e ultrassom podem levam meses para serem realizados na rede tradicional do SUS.

Mas nem tudo está perdido, ao menos para habitantes da cidade de São Paulo, que possuem alguns serviços de excelência para atletas.

[leiamais]
<h2>Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia</h2>
Atendimento: o futuro paciente deve procurar o Posto de Saúde/UBS mais próximo da sua residência, e informar-se sobre o encaminhamento cardiológico e a referência para a especialidade que necessita.

Atendimento no Ambulatório IDPC: segunda a sexta das 7h às 16h.

Avenida Dr. Dante Pazzanese, 500, São Paulo.
Telefone: (11) 5085-6000 (PABX)
Site: <a href="http://www.idpc.org.br/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.idpc.org.br/</a>
<h2>Centro de Traumatologia do Esporte (CETE) da Universidade Federal de São Paulo</h2>
O CETE tem como missão contribuir na melhoria da saúde, qualidade de vida e desempenho dos atletas e praticantes de esporte do Brasil prestando atendimento médico especializado gratuito de excelência visando a prevenção, diagnóstico, tratamento, reabilitação e retorno rápido e seguro ao esporte.

Atendimento: para marcar consultas, o horário é das 07h30 às 16h00, de segunda à sexta-feira. É necessário que você tenha em mãos sua carteirinha do SUS.

Rua Estado de Israel, 636, São Paulo.
Telefone: (11) 5576-4848 Ramal 1384 ou 2760
Site: <a href="http://www.cete.med.br" target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.cete.med.br</a>

Centros médicos de excelência prestam serviços para corredores

No primeiro mês do período de base uma regrinha pessoal que trago é não me preocupar com tempo. A planilha pede que eu corra uma hora, então vejo o horário do início do treino e sigo minha percepção de espaço-tempo.

Nesta 'base 1' o tempo intermediário (passagens, pace, etc.) não é importante. O que conta é o tempo entre o início e fim do treino. Para surtir efeito total deixo o cronômetro&nbsp;em casa. Como estou sempre em posse do celular (levo nessas cintas 'belts') é por lá que balizo o tempo transcorrido de corrida.

A função do período base, e ainda mais no primeiro mês, é ganhar volume, rodagem, capacidade aeróbica, sem se preocupar com o tempo. Esqueça distância. Foque no tempo transcorrido em sua totalidade, que seja uma ou duas horas, ou mais ou menos.

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Um grande treinador dizia que se você não consegue tirar os olhos do cronômetro, deveria então cobrir o visor com alguma fita ou esparadrapo. Deixando o gadget em casa você também aproveita para tirar a marquinha da pulseira deixada em seu pulso pelos 11 meses de uso incessante.

Correr sem controlar tempo intermediário serve para aliviar a mente do stress que a busca frenética por 'pace' e seus registros nos impõem.

Enfim, correr sem ser escravo do cronômetro lhe trará o prazer intrínseco do puro ato de correr. Como se vê, deixar às vezes seu cronômetro de lado faz bem para o corpo, para a mente e para a alma.

Deixe o cronômetro em casa

Assim como para as empresas, para os corredores o "ano fiscal" de 2017 já está se encerrando e a&nbsp;hora de ter um bom planejamento na&nbsp;corrida é agora, no último trimestre, já vislumbrando&nbsp;2018.

Com a maioria das maratonas do segundo semestre acontecendo entre outubro e novembro, planejar o próximo ciclo (primeiro semestre) é uma boa pedida, já que a partir de abril inicia-se a temporada mundial de maratonas, com&nbsp;provas como a de&nbsp;São Paulo,&nbsp;de Londres e de Boston.

Para aqueles cujo ciclo deste ano se encerrou em <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/maratona-de-berlim-kipchoge-leva-a-melhor/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Berlim</a> (840 maratonistas brasileiros estiveram presentes na última edição), Foz do Iguaçu ou termina agora em Chicago, chega&nbsp;o momento do treinamento de base da preparação, respeitando o ciclo de seis meses considerados ideais para uma prova como esta.

Para quem necessita de um período maior de recuperação ou ainda vai correr Nova York ou Curitiba, ambas em novembro e, portanto, iniciarão a sua base somente em dezembro, boas opções de provas brasileiras no ano que vem ficam por conta da <a href="https://www.ativo.com/calendario/todos/america-do-sul/br/sc/florianopolis/corrida-de-rua/34115/42k-de-floripa-maratona-internacional-da-cidade-de-florianopolis" target="_blank" rel="noopener noreferrer">42k de Floripa</a>&nbsp;e Maratona do Rio, ambas no dia 6 de junho.

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Obviamente a maior preocupação do planejamento se dá justamente nas longas distâncias, já que na preparação o atleta terá muitos "longões" pela frente.

Falando nisso, dentro do ciclo é interessante colocar entre uma a três meia-maratonas para "pegar ritmo", sendo a última meia feita até 15 dias antes da prova-alvo. Mas tudo isso deve ser analisado em conjunto com seu treinador.

Estudar a logística de prova é outra ação que deve ser considerada. Um bom planejamento na corrida inclui pensar na viagem, na compra de passagens, estadia, além de atenção com o&nbsp;período de inscrição.

O ideal é não dar o passo maior que a perna e curtir a caminhada com todas suas alegrias e percalços. A linha de chegada será somente o "gran finale" do planejamento que está para começar por esses dias.

Maratonista, a hora de planejar 2018 é agora!

É sempre a mesma história quando alguém descobre que eu corro: "Nossa, você corre? Tudo isso?", e emenda com um "gostaria de começar a correr, mas não sei como!". Eu poderia responder protocolarmente: “Faça uma bateria de exames e procure um professor de educação física ou assessoria esportiva para começar adequadamente.”

Isso é o que eu poderia responder se levasse a vida só na teoria; mas na prática, sabemos que a experiência de iniciar no esporte nem sempre avança. A vontade de querer às vezes é menor do que o "gostar" de correr. Ou seja, ao invés de ter um futuro atleta, teríamos um ex-atleta que ainda ficaria muito bravo comigo por tê-lo feito contratar um treinador e gasto os tubos em exames. Tudo bem que os exames sempre são úteis, mas não podemos falar o mesmo sobre treinadores e assessorias nesta fase.

Vamos combinar que contratar treinadores e assessorias seja o segundo passo. O primeiro, obviamente, é o contato inicial com a corrida, o que pode ser intuitivo.

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<h3>Para cada fase da corrida, uma recomendação</h3>
A fase um, a intuitiva, aquela de começar a correr, diria que o mais importante é um tênis específico para corrida, que tenha médio ou alto amortecimento -- ninguém merece correr de All Star e ganhar logo de cara uma lesão ou bolhas nos pés. Um modelo específico bom para corrida não é necessariamente caro. Dá para adquirir um ótimo exemplar por até R$ 200 e iniciar as atividades. Uma legging, bermuda e camiseta (de preferência tecnológica e não de algodão) também são peças fundamentais para conforto na prática da corrida. Para as mulheres, importante investir em um <a href="https://www.ativo.com/mulher/top-certo-sim-existe-um-modelo-perfeito-para-voce/">bom top de sustentação média ou alta</a>, dependendo do tamanho dos seios.

Outro item interessante é possuir um relógio ou cronômetro para monitorar os batimentos cardíacos, tempo de atividade e quilometragem. E, obviamente, dando os primeiros passos em locais seguros, como parques, praças e locais sem trânsito, que não ofereçam riscos de acidente.

Tudo pronto. Agora é só correr. Nesse momento inicial, intercale corrida com caminhada. Digamos que seu primeiro treino dure 15 minutos. Corra um minuto e ande dois, alternando esses tempos até completar esses 15 minutos. Ao final você terá corrido 5 min e caminhado 10. Os aumentos e mudanças de estímulos acontecerão semanalmente e não a cada sessão de treino – ao menos nesse contato inicial com a corrida.

Na segunda semana a sessão pode ser 1 minuto de caminhada com 1 minuto de corrida. Ao final da segunda semana você estará correndo 8 minutos e andando 7. E assim sucessivamente (certamente com a ajuda de um treinador).

Os aumentos podem ser dentro do ciclo caminhar e andar no intervalo total de 15 min de atividade. Os 15 minutos ao final da terceira semana poderão ser poucos para você, pois provavelmente estará mais condicionado para aumentar o tempo. Suba, então para entre 20 e 25 minutos, sempre observando como seu corpo reage ao estímulo.

O importante é não se inibir achando que você está "fazendo feio" perto das pessoas que passam a mil por hora ao seu lado.&nbsp;Para tudo tem um começo e a paciência, determinação e, principalmente, a continuidade, farão com que você daqui uns anos possa (caso queira) estar encarando médias e longas distâncias.

Dicas básicas e importantes para seus primeiros passos na corrida

Há umas três semanas, a Veja São Paulo informou que a modelo e hairstylist Paola Di Mônica foi assaltada no Minhocão, centro de São Paulo (SP). Para levar seus pertences, os cinco "pivetes" agrediram a corredora com socos e pontapés. Há falta de segurança na corrida e ninguém está livre de ser a próxima vítima.

Não curto correr no Minhocão, embora a entrada via Praça Roosevelt fique a 500 metros de casa. Primeiro que meus tênis ficam imundos com a fuligem do local. Segundo que o ambiente hoje dito "cool", para mim, não passa de um local decadente. Prédios, cinza e a lembrança de que estou em dos maiores corredores viários da América Latina, façam com que eu opte por lugares mais bacanas na região.

Inegável que o Brasil passa por um momento crítico em relação à segurança pública. São 62.000 asssassinatos por ano, e muitos desses crimes acontecem por causa de um celular, de um tênis, de um relógio bacana.

Captaram que nós corredores que andamos "pelados", &nbsp;basicamente temos os três itens mais visados pelos ladrões -- celular, frequencímetro e um belo par de tênis?&nbsp;Inevitável que temos que tomar algumas precauções para minimizar os riscos.

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<h2>Como manter a segurança na corrida&nbsp;</h2>
• Procure correr em parques e praças majoritariamente.
• Se não se sentir a vontade em correr sozinha ou sozinho corra em grupos.
• Jamais, em hipótese alguma, reaja a uma abordagem de roubo.
• Caso sofra uma abordagem, mantenha a calma, veja o que o elemento quer e os entregue. Tente distinguir o que realmente é um assaltante daquele que é apenas um pedinte.
• Apesar do celular ser importante, ele não é essencial na hora de treinar. Portanto evite levá-lo na maioria das corridas pelas ruas. Caso precise levar não o ostente nos braços ou nas mãos.
• Correr de dia evita os breus noturnos. Lembre-se, "a oportunidade faz o ladrão".
• Sempre avise familiares ou amigos para qual lado pretende fazer seu treino e saia identificado, nem que seja um papelzinho com nome e telefone anotado.

Apesar de que todo cuidado seja pouco, não perca o prazer de correr livre e solto pelas cidades. Ainda conseguimos fazer isso em 99% das vezes, mas o grande erro é relevar o 1% restante. Mantenha a segurança na corrida e seja cauteloso!

Como manter sua segurança na corrida

Que crews urbanas de corrida são tendência em algumas capitais brasileiras é público e notório. Mas uma crew trail runners é uma grata novidade para mim. Para o corredor médio de trail runner é a possibilidade de sair nos finais de semana - bate e volta - para às montanhas.

Não se deve confundir crews com assessorias esportivas, essas últimas embasadas em metodologia científica do treinamento esportivo. E as assessorias também fazem incursões às montanhas periodicamente, mas a conceituação de crews/ assessorias é distinta.&nbsp;

O principal atrativo das crews é o companheirismo entre os integrantes. Porém, há um aspecto fundamental que deve ser observado nas crews: a segurança na empreitada off road. Ela tem que ser íntegra de ambos os lados.

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Algum algoritmo fez pipocar em meu feed o perfil do "Bonde do Trail Running". Fui olhar o perfil e a ideia me parece interessante, já que possibilita ao corredor médio se integrar efetivamente com a montanha, aspecto fundamental se quiser competir no trail.&nbsp;

"O grupo surgiu no feriado da Independência, em 2016,&nbsp;quando convidei cinco amigos para correrem na Serra da Cantareira. Queria apresentar para eles trilhas que conhecia muito bem naquela região e que não eram utilizadas pela turma do trail run, somente pela galera do mountain bike. Fizemos o nosso treino, trocamos mensagens e fotos e o grupo continuou vivo. Marcamos outro treino e outro, naturalmente mais pessoas foram convidadas e assim a coisa foi acontecendo. Um belo dia criamos o nome Bonde do Trail Running.&nbsp; Crescemos de forma orgânica, sem fazer uso de qualquer estratégia de marketing para angariar novos membros. Já que a nossa essência é justamente ser um grupo de amigos e sempre muito unido.", conta Maximiliano Cunha, o fundador do Bonde.

Mas criar e participar de um bonde ou uma crew no trail, especificamente, é coisa só para iniciados. Ao navegar no tal perfil vi alguns conhecidos nas fotos. Muitos deles, corredores bastante experientes, mas que conhecem&nbsp;a vibe da montanha, acompanham no 'pace-amigo' em um companheirismo que marca a essência da crew.

O nível de condicionamento do interessado de integrar treinos na montanha com o Bonde requer um filtro que objetiva a segurança do atleta e de todos da crew.

"Não divulgamos abertamente nossos treinos, já que não somos uma assessoria ou empresa que vive disso. Mas sempre recebemos todos de braços abertos. Quando alguém nos procura ou é convidado ou indicado, tentamos entender o nível e conhecimento da pessoa com a modalidade e com o mundo outdoor. Cada um é responsável pela sua segurança e bem como por respeitar as trilhas e locais que frequentamos. Porém durante o treino é claro que todos nós ajudamos e não deixamos ninguém para trás, mas também precisamos assegurar que não iremos levar ninguém despreparado para a montanha”.

Para não deturpar o espírito do Bonde, seus integrantes seguem uma cartilha:&nbsp; "Temos uma regrinha. A pessoa precisa participar de três treinos com o Bonde. Assim dá tempo de perceber que é isso mesmo que ela quer. E aí adicionamos ela no grupo de WhatsApp. Assim não acontece de entrar ninguém que chegou por acaso ou que não se identifica com o propósito do nosso grupo".

Como nem todas as pessoas possuem carro, os integrantes do Bonde se ajudam com caronas ou mesmo na economia da viagem indo aos treinos em sistema compartilhado. Chegando ao destino o Bonde tem um dia típico: "Nosso treino costuma ser um sábado ou um feriado, e às vezes um domingo. Todos acordamos de madrugada, entre cinco ou seis da manhã, muitas vezes antes. Nos reunimos em geral às 7h30 no ponto do treino. Nosso lema é não deixar ninguém para trás. Por isso corremos em grupo. Para ninguém se perder ou correr algum risco sozinho. Por isso, antes de cada treino, explicamos muito bem a distância e a dificuldade envolvidas para tentar balizar o nível de todos os participantes, bem como o objetivo para aquele dia específico. Temos corredores de todos os níveis nos treinos e o segundo lema é se divertir", diz Cunha.

Se você gosta de trail running, mas tem dificuldade em treinar periodicamente na montanha o Bonde do Trail Running será de grande valia para conhecer novos amigos e lugares de treino, como a Serra da Cantareira, o Parque Estadual do Juquery e a Serra do Japi, entre outros.

"Correr pelo prazer de correr é o nosso lema", finaliza Maximiliano. Conheça no Instagram em @bondedotrailrunning.

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Uma crew trail para desbravar as montanhas

Não é uma prática normal, mas de uns cinco anos para cá, volta e meia, vemos cancelamentos e adiamentos de corridas sem motivos plausíveis e aparentes. 



Não devemos generalizar, mas muitos desses cancelamentos tem indícios de golpes, muitos beirando o estelionato. Crime, mesmo, não há outra definição. 



Um dos casos mais rumorosos aconteceu em julho em uma corrida que as inscrições começavam com parcos R$ 29,00 sem direito a camiseta e com opção de um kit mais recheadinho.



A prova contou com três dias de entrega de kits na qual tudo transcorreu normalmente e nenhum sinal de anormalidade foi percebido.



Importante salientar que tanto
essa entrega de kit, como a prova, acontecia no extremo noroeste da cidade de
São Paulo, ali no início da Rodovia Anhanguera. Para quem não conhece São Paulo
podemos dizer que é um local que não é de fácil acesso.



A prova tinha largada às 6h30 em um dos dias mais frios do
ano e os corredores madrugaram para estar no local. &nbsp;O que ninguém
esperava era que a organizadora por volta das 5h da manhã emitisse um lacônico
comunicado em seu Facebook cancelando o evento sem explicar os motivos. Nesta
hora muitos estavam a caminho do evento. 



Chegando lá os corredores deram de cara com uma viatura da PM e só. As informações dão conta de quase 2000 inscritos. Três dias depois o comunicado de cancelamento foi deletado da página do Facebook, ninguém recebeu resposta, muito menos o reembolso.



Nos dias atuais é muito fácil
criar um material gráfico atraente que vende mundos e fundos. É uma corrida
literalmente virtual, que só existe no papel. Trata-se de prova clandestina ou
pirata como queiram.



Para entenderem o procedimento
de validação de uma corrida em grandes cidades: o organizador deve inicialmente
contatar a prefeitura através da secretaria de esportes que cuida do calendário.
Essa aciona os responsáveis por cada área: a CET para fechar as ruas, permissão
da prefeitura regional para utilizar a área, PM , GCM, fiscalização da área
médica através do GPAE (Secretaria de Saúde ). Por isso, cobra-se uma taxa para
licenciar a prova. Posteriormente as federações de atletismo emitem o permit
que é a chancela que comprova as normas técnicas.



No caso de provas clandestinas,
o organizador simplesmente arma sua arena em um ponto pouco movimentado e
"arma o circo". Se colar (ninguém impedir tal montagem), colou. Caso
"cole" a prova acontece sem trânsito controlado, na maioria das vezes
sem seguro de vida, sem equipes médicas. Em suma, um verdadeiro perigo.



Com esse cenário, os corredores
devem se atentar e se informar. Sugiro:



<ul><li>Fazer uma visita ao site do evento. Caso não tenha site já é um ponto negativo pois sites são os cartões de visita dos organizadores.</li><li>Checar o Facebook e verificar os comentários se são positivos ou não.</li><li>Perguntar a conhecidos ou em grupos de corridas em redes sociais.</li></ul>



Valorize os verdadeiros organizadores.&nbsp;

Cuidado com provas clandestinas

Causou uma verdadeira comoção nas redes sociais o anúncio no início de 2017 que a Nike estava bancando um projeto chamado Breaking2, que visava a quebra da barreira das 2 horas na distância da maratona em ambiente controlado.

Três atletas africanos foram escolhidos pela marca norte-americana para tentar o feito no Autódromo de Monza na Itália: Eliud Kipchoge (Quênia), Zersenay Tadese (Eritreia) e Lelisa Desisa (Etíopia). E por muito pouco Kipchoge não atingiu a marca, concluindo o desafio em 2h00min25s. Muito pouco mesmo: menos de um segundo por quilômetro.

Independentemente do aspecto esportivo, se o ambiente é controlado ou não, o Breaking2 diferente de muita troça que li, inclusive de jornalistas especializados em corridas de rua, foi muito positivo.

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Um projeto como esse demanda anos para se concretizar - no caso especifico, foram três anos de investimentos na casa de milhões de dólares, exaustivos estudos fisiológicos, clínicos, de pista, de pesquisa e desenvolvimento de produto. Enfim, mais do que uma simples jogada de marketing, foi um grande fomento ao esporte.

Obviamente, o grande objetivo da Nike é vender muitos produtos e quanto mais melhor, o que é legítimo. Além da quebra da barreira das 2 horas em si, outro fator que causou desconfiança no Brasil em certos setores especializados foi o benefício prometido pelo modelo carro-chefe do projeto, o Nike Zoom Vaporfly 4%. O nome do tênis sugeria e um comunicado da empresa à época prometia: “corredores 4% mais eficientes em comparação com o tênis de maratona anterior mais rápido da Nike".

Se fica ou não 4% mais rápido, é subjetivo, mas a realidade mostrou que todos os recordes que vieram depois do Breaking2, seja dos 10k, 21k ou 42km - esse último obtido por Kipchoge na Maratona de Berlim 2018, esmagando o recorde anterior ao cravar 2h01min39s -, foram a bordo de modelos desenvolvidos a partir do Vaporfly 4% Elite.

Neste sábado haverá um nova tentativa da quebra da barreiras das 2 horas, o Ineos 1:59, novamente com Eliud Kipchoge como protagonista.

Como se vê, mais do que marketing, projetos como o Breaking 2 fomentam o desenvolvimento da modalidade corrida, elevando seu patamar a um novo nível.

Assim como no Breaking 2, acredito na quebra da barreira das 2 horas, agora com chancela Ineos e a bordo de um Nike.

O legado do Nike Breaking2 para o desenvolvimento das corridas de rua

A Ultra Fiord pode ser um conto de fadas prestes a se tornar um filme de terror. Tudo depende da forma como você a encara. Ela se destaca das demais provas de trail run pelo clima hostil, pelo terreno altamente técnico – talvez o mais difícil do circuito mundial – e pela natureza em seu estado bruto dos confins do extremo sul do Chile.

A quarta edição da prova acontecerá entre os dias 2 e 7 de abril deste ano, com distâncias de 167 km, 100 km, 70 km, 50 km, 42 km e 30 km, além da novidade que se torna tendência no calendário internacional, o “quilômetro vertical” (1.000 metros de desnível). Outro atrativo da competição é a presença dos melhores corredores do trail run. Nomes como Nikki Kimball, Xavier Thevenard, Gênis Zapater, Pere Aurell, Ragna Debats, Krissy Moelh, Jeff Browning, Britt Nic Dick, Candice Burt, Manuela Vilaseca e Tessa Roorda, entre outros da elite profissional, já competiram em pelo menos uma de suas três edições.

Na Ultra Fiord a altimetria não é o grande problema, mas sim o que se encontra sob seus pés. São terrenos de terra batida, pedras, charcos até o joelho, minipântanos, gelo, neve, córregos, rios e lagos a serem percorridos.

Além do clima frio (entre –5°C e 5°C), com chuviscos, neve, névoa e, de uma hora para outra, uma rajada de vento vindo do Polo Sul. É um percurso solitário, com um corredor passando aqui, outro ali... O aspecto psicológico tem de estar bem preparado, assim como o físico e o logístico.

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“Os corredores devem estar treinados para todas as condições meteorológicas e de terreno possíveis. Eu recomendaria essa competição para quem está em busca de uma verdadeira aventura. Você precisa de um espírito resiliente, que teste seus limites físicos e mentais”, relatou Krissy Moehl, campeã das famosas Ultra Trail du Mont Blanc e Ultratrail Mt. Fuji e finalizou os 100 km em 19h31min27s, sendo a quarta colocada na categoria geral da Ultra Fiord.

Os pontos de apoio e PCs (postos de controle) são bem distribuídos ao longo do percurso e oferecem isotônico, sopa, fruta e até chocolate. Entretanto, o corredor deve ter em mente que se trata de uma prova de autossuficiência. Ou seja, precisa fazer seu pequeno estoque de provisões entre um PC e outro (a cada 12 km há um PC, independentemente da distância escolhida).

Outro item mandatório para participar da Ultra Fiord é não desprezar nenhum item de segurança e acessórios obrigatórios para encarar o percurso. Ao se inscrever, a organização envia uma lista com todos esses itens, que você deve possuir no momento da competição.
<h2>Na natureza selvagem</h2>
No trail run é bastante comum sofrer alguma torção ou queda durante uma prova ou treino, o que leva a três tomadas de decisão: seguir em frente até o próximo PC; voltar até o PC anterior; ou esperar o resgate em um ambiente congelante e muito provavelmente úmido. Em provas de percurso remoto como a Ultra Fiord, o resgate pode levar horas. Dessa forma, a única coisa a ser feita é manter a calma – e ouvir sua playlist favorita enquanto espera.

É justamente o fato de ser tão incerta quanto ao destino final que torna a Ultra Fiord uma prova que atrai pessoas de quase 40 países em busca de um desafio único. A norte-americana Candice Burt, campeã dos 100 km na edição inaugural, resumiu bem o espírito da experiência: “Foi a corrida mais difícil que já fiz e quero voltar!”.&nbsp;
<h2>Palavra de campeã</h2>
Manuela Vilaseca é uma das melhores atletas brasileiras de trail run. Bicampeã dos 70km da Ultra Fiord, Ela dá algumas dicas para quem está namorando o desafio:

Como você compara a Ultra Fiord com as outras corridas de que já participou? 

Comparada às provas na Europa, por exemplo, a Ultra Fiord não exige muito do corredor. O clima é um fator determinante que pode transformar um percurso relativamente simples em uma dura saga. No extremo sul da Patagônia, o clima pode virar rapidamente e as temperaturas baixas podem castigar os corredores de forma severa.

 Durante a maior parte do percurso da Ultra Fiord você corre sozinho. Como lidar com essa solidão?

Creio que isso apavora ao mesmo tempo que atrai os corredores. Eu gosto de estar sozinha no meio do nada, mas tenho consciência de que um erro pode ser fatal. Esse tipo de situação me impõe respeito, e acho que é isso que tenho em mente quando estou correndo na Ultra Fiord. Jamais deixaria de levar um equipamento por achar que não irei precisar. Em uma das edições eu parei para esperar um corredor que estava atrás de mim para que seguíssemos juntos. É uma prova na qual você precisa ser responsável e prudente do início ao fim.

Em sua opinião, quais são as principais precauções que um corredor deve tomar para estar seguro na Ultra Fiord?

A maior precaução de segurança na Ultra Fiord é contra o frio. O corredor tem de estar preparado para conseguir manter-se abrigado no caso de se perder ou ter de esperar um resgate. Essa capacidade pode salvar sua vida.

Linda e perigosa ao mesmo tempo: a inóspita Ultra Fiord

Aproveito o período do off season para fazer uma check list dos equipamentos e ver se falta algo para a temporada seguinte. Como trail runner&nbsp;já identifiquei que devo investir em três itens de equipamentos: polle ou bastão, headlamp e mochila de hidratação.&nbsp;

Ao pensar na corrida de rua, é nos tênis que foco a minha atenção. Normalmente, entre 6 e 8&nbsp;meses, utilizo quatro pares de tênis (o mínimo a se considerar são dois), e tento montar um 'quiver' (coleção) constituído de modelos com características específicas. Como treino longas distâncias (volume semanal de 50 km a 75 km, com alguns picos de 90 km), os tênis são&nbsp;muito exigidos.

Procuro ter dois tênis para rodagens do período de base. Modelos tradicionais, como o Pegasus (Nike), o Prorunner (Mizuno) e o Nimbus (Asics) traduzem o que entendo como sendo tênis de "rodagem". São modelos mais robustos, pesando até 340 gramas. O amortecimento, sua principal característica, serve para enfrentar o impacto que o pé do corredor terá com o solo por milhares de vezes. Defino como o tênis-base. O tênis raiz.

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Um modelo intermediário, entre um de rodagem e de competição, com características mais flexíveis para ser usado em treinos de velocidade, como fartlek e intervalados, é outro item a se preocupar. São modelos em que a sola pode ser dobrada com maior facilidade e com peso geralmente de até 250 gramas. Neste filão, os tênis podem ser usados em competições, além de nos treinos já especificados.

Por fim, um modelo de competição ou um coringa. Pode ser aquele speed nato. O tênis baixinho, super leve, que vai de 120g a 200g. Por suas características sensíveis, não é um tênis para 'bater'. É o tênis pra voar e para ser usado em condições especiais, como uma competição ou treinos de tiros importantes.

Se o corredor praticar trail run, mais um tênis do 'quiver' pode ser um específico para trilhas. Opções de modelos e marcas não faltam no mercado!

Montando um 'quiver' de tênis

Montando um &#8216;quiver&#8217; de tênis

Depois da invasão sem precedentes de pipocas-bandidos nas principais corridas de rua do Brasil, dois dos maiores organizadores brasileiros decretaram "guerra" aos corruptos das corridas.

Imagens divulgadas pela Spiridon mostram corredoras participando de competições da organizadora carioca com números de peito falsificados e replicados para várias outras pessoas. Como consequência, prejuízo direto aos demais corredores que podem, em tese, ficar sem suas medalhas, lanches e <a href="https://www.ativo.com/nutricao/sucos-para-hidratacao-pre-e-pos-treino/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hidratação</a>, já que os números contendo o "vale-medalha" e o "vale- lanche" permitem que esses que praticam falsidade ideológica retirem "suas" medalhas.

O mais chocante das imagens é que as corredoras estão a bordo de tênis de última geração, cronômetros que valem um bom dinheiro, roupas da moda e camisetas de assessorias esportivas. Uma completa vergonha.

João Traven, um dos proprietários da Spiridon, avisou que a partir deste ano corredores que praticarem esse tipo de conduta, quando pegos em flagrante delito, serão encaminhados à delegacia mais próxima.

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Outra grande organizadora, a Yescom, reuniu na semana passada imprensa, mídia e formadores de opinião para anunciar medidas de controle mais rígidas para inibir a prática corrupta. A&nbsp;partir da Meia Maratona de São Paulo, em fevereiro, os pipocas-bandidos serão impedidos de entrar nas baias de largada e de atravessar o pórtico de chegada nas provas da empresa.

Não há almoço grátis. Os custos e, por consequência, o valor das inscrições das corridas, que não são baixos, se elevam exponencialmente, e a corda estoura para quem pagou: seja na falta de conforto, de água e de medalhas ou no encarecimento das inscrições.

Que tais práticas impostas por esse dois organizadores se espalhem pelo Brasil.

Organizadores de corrida de rua endurecerão com pipocas

Já estamos em outubro, o calendário está apertado e pelo Brasil afora uma infinidade de corridas infantis estarão postas à prova.

No mês passado aconteceu a mãe delas. A Maratoninha do Pão de Açúcar, evento que certamente foi&nbsp;celeiro-semente de corredores em quase duas décadas. Talvez aquele atleta de três anos de idade nos anos 90 esteja hoje correndo pelas ruas do Brasil. A semente que é plantada, germina e vive. Porém, hão de convir, que nossas corridas perto das existentes em&nbsp;escolas norte-americanas e algumas europeias tem anos-luz de diferença em termos de comprometimento, de performance e de cultura running. Há vídeos de garotos que, aos sete anos de idade, são verdadeiros mini Bolt, mini Johnson, enquanto que aqui prezamos pela iniciação esportiva sob forma de lazer com a preocupação de entretenimento.&nbsp;

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A diferença é cultural. Enquanto o americano cresce com a ideia que é preciso ser competitivo desde sempre, com a cobrança constante de não ser “looser”, no Brasil somos mais complacentes. Um ponto é que, no exterior, essa cultura de competição mini-runners é formada em escolas, e em escolas públicas que tem complexos esportivos de fazer inveja ao Rio-2016. A oportunidade faz o corredor. Lá o corredor-mirim aprende na escola a correr. No Brasil esse papel cabe aos pais.

Na Europa, com a prova da Maratoninha de Berlim, o evento infantil larga igual a uma corrida de rua adulta com as faixas etárias de 10, 12 anos saindo forte.

Pais que incentivam filhos a correr geralmente são corredores e é aí que mora o perigo. Nas primeiras faixas etárias, a corrida é só 'fun' e as distâncias de até 50m são algo lúdico. É valido. A idade vai aumentando e o ritmo também.&nbsp;E neste momento os pais devem, antes de inscrever, negociar com os filhos. Corrida dói. Quantas imagens de crianças entediadas com pais extasiados pela experiência em três dimensões já assisti nesses anos? Vejam: a grande maioria dessas crianças no Brasil só correm de pega-pega ou nas aulas de educação física. Se veem em uma bolha e, como não há lembrança cognitiva com a corrida praticada na escola, se sentem deslocados.

Se queremos que nossos filhos sigam nossos passos, o principal ingrediente é o respeito ao livre-arbítrio da criança escolher o esporte que desejar.

É levá-lo para 'treinar' algumas vezes na semana até mesmo para prepará-lo para o stress. Por outro lado, há uma leva de crianças que gostam de correr com ou sem seus pais, esses querendo ou não.

Colocá-los, se o orçamento permitir, em acampamentos esportivos outdoor que ajudem a tirar os medos internos da criança lhes dando auto confiança. Os pais devem estar preparados para as negativas imprimindo, no entanto, o papel de apontar alternativas aos filhos lhes inserindo a cultura esportiva seja na corrida, no futebol ou na biriba.

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A cultura das corridas infantis no Brasil e no exterior

É com surpresa, mas não espanto, que vejo a internacionalização das corridas nacionais, sejam elas de asfalto ou trail, produzidas por organizadoras brasileiras para o exterior.

O primeiro movimento que observei do tipo foi conduzido pela Norte MKT, empresa que comanda a revista O2 e atualmente o maior grupo empresarial latino-americano focado em corridas. Há alguns anos a empresa chegou na Argentina ao organizar a Meia-maratona de B’aires na capital portenha. Agora, além dela, a Norte MKT leva o Circuito das Estações para Argentina e anuncia a expansão de suas atividades para o México.

No trail, esse movimento também ganha força. A primeira internacionalização de marcas de corrida no segmento "Made in Brazil" aconteceu via Sport Do, levando o circuito Mountain Do para o Deserto do Atacama. Foi um sucesso de público. Característica interessante nesse circuito é que boa parte dos atletas não são locais e sim formados por brasileiros que viajam milhares de quilômetros para participar de um prova em um lugar diferente, mas com um organizador já conhecido no quintal de casa.

Outro destaque se dá com a Bombinhas Runners que, na minha opinião, é a melhor organizadora de provas de trail run do Brasil. A empresa tem uma história interessante. Criada pelo argentino Juan Carlos Asef foi concebida para organizar a primeira maratona trail run do Brasil, na cidade de Bombinhas, em 2009. Como franqueada trouxe para o país o circuito argentino K Series, leia-se K42 e K21.

Com mudanças contratuais, a Bombinhas Runners deixou de organizar provas da bandeira da K Series, hoje pertencente à franqueadora argentina Patagonia Eventos.

Já a Bombinhas Runners, em uma movimentação estratégica muito bem formulada, lançou sua marca própria, o circuito Indomit. De sucesso estrondoso em termos de público e qualidade organizacional, ela agora irá internacionalizar o selo Indomit com a realização da Indomit Mendoza, nos Andes Argentino, programada para o próximo mês de maio. Também prepara a Indomit Caribe, a ser disputada na bela Isla Margarita em janeiro de 2017.

Depois de exportar algumas frivolidades como samba, mulatas e caipirinha, o Brasil passa a exportar saúde por meio da corrida.

O céu é o limite!

Made in Brazil for Export

Correr fora do país é algo mais comum do que se imagina. Já na segunda metade dos anos 1990, mais de 600 brasileiros corriam anualmente a Maratona de Nova York, que ajudou a ampliar o turismo esportivo do país para o restante do mundo.

Esse número só aumenta; por isso, o cuidado com alguns detalhes que parecem insignificantes farão toda a diferença na hora de efetivamente pousar e ser admitido no país de destino.

Agentes de viagem cumprem esse papel de viabilizar o itinerário ou competição de forma significativa. Há detalhes de imigração e sanitárias que devem ser observadas, e para isso, conhecer detalhes de imigração é de extrema importância.

Um exemplo que pode mandar o corredor para casa antes de por os pés para fora do aeroporto. Se sua viagem for ao Japão ou a outro destino e a escala for em um aeroporto norte-americano, é obrigatório possuir um visto de entrada expedido pelo consulado norte-americano. Sem isso você é mandado de volta para o país de origem no primeiro voo.

No Chile, um dos destinos que mais cresce entre os brasileiros, além do&nbsp;funcionário da imigração que bate o carimbo de entrada no seu passaporte e libera a entrada no país, há membros da PDI que fazem uma segunda "peneirada" de forma aleatória e técnica, desenvolvida em estudos comportamentais da linguagem corporal.

Outro exemplo: você faz uso de alguns medicamentos controlados e viaja sem a receita médica e não declarada no formulário que lhe é entregue no avião.

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Se tal substância estiver em uma determinada relação de drogas legais como os remédios, mas que são de circulação proibida, o viajante é enquadrado em tráfico internacional de drogas.

Pois é! Uma viagem com metas esportivas, de saúde e bem-estar, pode se transformar em uma tragédia.

Levar dinheiro em espécie para gastos pessoais acima ou abaixo do permitido é razão de preocupação e atenção. No caso do valor mínimo é aquele que se dê para se manter em termos de gastos com estadia e alimentação pelo tempo da viagem. Quando o valor máximo é ultrapassado, haverá o confisco do dinheiro e multa.

A devolução do dinheiro será feita apenas se o passageiro provar a licitude da origem do valor. Seguros de viagem, quando solicitados, também serão fator de atenção.

Na questão sanitária, aquele produto alimentício de origem vegetal ou animal que você está levando para um amigo ou parente e que não foi declarado ao ser descoberto pelo raio-X dos aeroportos lhe dará uma multa de US$ 300 em um aeroporto americano. Ou seja, uma grana que daria para ter sido usada na compra de dois a cinco pares de tênis.

Aquele processo criminal que porventura o viajante foi condenado há décadas e após cumprimento das penas impostas, e por assim dizer, um cidadão que pagou por seus erros e por isso está livre de sanções no Brasil, ao chegar no Chile será barrado pela PDI. De acordo com as leis de imigração chilena não é permitido a entrada no país de uma pessoa que já sofreu condenação -- não importa se o fato ocorreu há um ou 50 anos.

Outros fatores sanitários e legais que merecem atenção são as exigências de vistos e vacinas. Alguns países só aceitam a entrada de turistas cujos passaportes foram emitidos há pelo menos 6 meses.

O mesmo acontece com determinadas vacinas obrigatórias como a contra febre amarela que fica registrada no Certificado Internacional de Vacinação, e devem ser administradas com um tempo pré-determinado de antecedência que vale de país para país.

Como se vê, são muitos detalhes que são colocados em segundo plano e devem ser atendidos pelo corredor, e que seguramente, farão diferença entre estar ou não na largada da corrida escolhida.

Cuidados ao correr fora do país

Correr uma das mais charmosas e bonitas maratonas ao redor do mundo como a Maratona de Paris, que reúne dezenas de milhares de corredores pelas ruas e parques da Cidade Luz, é o sonho de muitos.

Embora não seja uma das seis provas que compõem o circuito World Marathon Majors, a Maratona de Paris tem tradição de sobra para compor o seleto grupo.

Mas Paris tem um encanto a mais para nós, corredores. Imagine você poder, na semana que antecede uma prova na capital francesa, ou mesmo em uma visita sem eventos programados, poder dar aquela polida em uma pista de atletismo aberta ao público com vista, simplesmente, para a Torre Eiffel.

[caption id="attachment_14926589555" align="alignnone" width="365"]<img class="size-medium wp-image-14926589555" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/07/Centre-Sportif-Emile-Anthoine-365x243.jpg" alt="Centre Sportif Emile Anthoine" width="365" height="243" /> Centre Sportif Emile Anthoine[/caption]

Pois é, a cerca de um quarteirão da Eiffel fica o Centre Sportif Emile Anthoine, um complexo esportivo formado por um estádio (campo de futebol e pista de atletismo de 350 metros), um ginásio poliesportivo (badminton, basquete, vôlei, salão de dança, esgrima e lutas) e uma piscina que qualquer pessoa pode frequentar livremente.

O Centre Sportif Emile Anthoine fica na 9 Rue Jean Rey.

É entrar, treinar e depois do intervalado exclamar: 'Ulalá!'

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A pista de atletismo mais charmosa do mundo

Meu ombro já dava sinais de dores devido a vários tombos que tomei na semana anterior em uma prova de trail run. Mas, já inscrito para uma corrida de rua na distância de 15km, que também tinha a opção de 7,5km, fui participar da prova. Com a largada acontecendo às 6h30 da manhã e uma temperatura que beirava os 10ºC, larguei para dar meu melhor, pois é assim que gosto de correr no asfalto - dando 101% do que posso.

A falta de aquecimento e o frio, no entanto, fizeram esse corredor lembrar que "corrida é dia". Tem dia que tudo acontece de forma perfeita e em outros não. Pois nesta não era meu dia. Lá pelo segundo quilômetro o ombro "apitou" de forma muito dolorida. Tentei alguns exercícios para aliviar e nada. Do lado oposto da pista os ponteiros da prova de 7,5km já estavam retornando. A decisão deveria ser rápida. Desistir pura e simplesmente ou tentar pegar "carona" na prova dos 7,5km? Esse era meu dilema.

Meu medo e vergonha, era ser confundido como um cortador de caminho. Mas para correr 15km ia sofrer demasiadamente - e corrida tem todo domingo. A decisão de abortar a prova de 15km estava tomada, e eu retornaria na prova de 7,5km. Como estava regularmente inscrito na competição teria direito a medalha e kit pós-prova. Mas como fazer a desistência sem impactar na prova como um todo?&nbsp;

A primeira decisão tomada foi parar no 6km para retirar e descartar o chip. Assim meu nome não apareceria como "campeão provisório" dos 15Km, evitando trabalho de checking para a organização da competição &nbsp;Chegando próxímo a meta alertei um staff estava que, "estava inscrito nos 15km mas devido a dor fiz o pecurso dos 7,5Km" e perguntei: "Saio da arena ou posso passar na chegada?". "Passa!", respondeu, e assim, fiz.

O outro filtro era o da medalha. Recebi a de 15Km. Pedi, por gentileza, se poderiam trocar pela de 7,5Km. "Não posso", respondeu. O medo da staff é que faltasse medalha de 7,5Km. Perguntei a ela se após o último colocado chegar, eu poderia ver se havia medalha dos 7,5Km e fazer a troca. E assim fiz ao final do evento. Troquei a medalha dos 15Km para a de 7,5Km.

Jogar transparente e não prejudicar em nenhum momento outro atleta (seja dos 15Km ou 7,5Km) foi o que fiz com simples ações. Transparência, ao invés do vale-tudo: é bom de se praticar.

Desistindo de uma distância

Já vi a corrida ser utilizada para uma série de fins, porém, essa foi a primeira vez que soube de uma corrida performática. Em meados de 2008, a performance foi idealizada pelo artista britânico Martin Creed na famosa Tate Gallery, em Londres.

Lá, como mostra o vídeo, os corredores disparam à toda velocidade pelo enorme hall de 86 metros de extensão, tudo em nome da arte.

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Como se vê, corrida também é arte!

https://www.youtube.com/watch?v=-U8Fl45-DFw&amp;

Corrida e performance artística

As corridas temáticas podem ser uma motivação extra para os corredores
que buscam novos desafios. Correr motivado por performance é o que muitos
corredores gostam de fazer. Alguns efetivamente o fazem. Batem seus recordes
anteriores a cada prova. Na outra ponta existem aqueles que só querem cumprir o
trajeto da melhor forma possível, desde que dentro do tempo limite da
competição.



Com o tempo, os dois grupos de corredores começam a se equiparar. Isto
porque uma mínima parcela de atletas consegue correr por performance por
décadas. Nesta nova fase os corredores buscam motivações extras. Uns pensam em
viajar ao redor do mundo ou mesmo em seus países em buscas de desafios
pessoais.



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O mais clássico desafio é correr o famoso World Marathon Majors,
circuito formado pelas Maratonas de Berlin, Boston, Chicago, Londres, Nova York
e Tóquio. Porém, muitos querem sair do lugar comum e buscar outros caminhos e
novos ares aliando a corrida, por exemplo, a um segundo hobby.&nbsp;



Se você é um enófilo pode correr as dezenas de provas dedicadas ao vinho
existentes pelos principais "terroirs" ao redor do Mundo, como a
Maratona du Médoc, na região de Bordeuax, na França, a Meia del Vino, em
Mendoza, no principal pólo produtor argentino, fazendo visitas guiadas nas
Bodegas, ou mesmo correr a Wine Run, na nossa região produtora de Bento
Gonçalves.



Se o seu sonho é conhecer lugares com muita história, há um leque enorme de opções como a Maratona de Atenas, Jerusalém, Istambul, Cairo, Grande Muralha da China, Marrocos, entre outras que percorrem alguns lugares deslumbrantes e milenares. 



Se entre suas paixões estiver algo mais moderno, e você for amante de
automobilismo, as grandes provas mundiais como Indianopolis e Daytona promovem
corridas na semana do evento pela pista onde os bólidos voarão dias depois. No Brasil
temos a Ayrton Senna Racing Day, que nos possibilita correr pelo dificílimo
percurso de Interlagos.



Um projeto que gostaria de fazer, mas creio que ficará só em sonho mesmo
é correr maratonas ou meias que tenham sua chegada e/ou largada dentro ou que
passem por Estádios Olímpicos, como Atenas, Amsterdã, Helsinque e Los Angeles.



Como se vê, há várias formas de buscarmos motivações utilizando a
corrida não só como um esporte, mas aliando a cultura, gastronomia, história,
música e tantos outros temas neste vasto mundo, e a corrida pode ser a desculpa
ideal para essas novas descobertas. Como sempre digo: correr não é só correr.

Corridas temáticas: motivação extra para corredores

Como já abordei várias vezes, corredores têm como premissa ir atrás de provas que lhe agradam. Pode ser do outro lado do mundo ou na cidade vizinha. E esse movimento tem se tornado cada vez mais frequente e forte.



O maraturismo, uma corruptela com maratona e turismo, pode se aplicar às demais distâncias, afinal, nenhum corredor é obrigado a ser maratonista como escrevi neste artigo intitulado, "<a rel="noreferrer noopener" aria-label="O status de ser corredor (abre numa nova aba)" href="https://www.ativo.com/experts/o-status-de-ser-corredor" target="_blank">O status de ser corredor</a>". O conceito do Maraturismo tem como premissa um atleta viajar para correr provas e fazer seu turismo cultural, gastronômico ou social antes e/ou depois da corrida alvo. É o dois e um perfeito.



Em artigo anterior escrevi sobre <a rel="noreferrer noopener" aria-label="Cuidados ao correr fora do país (abre numa nova aba)" href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/cuidados-ao-correr-fora-do-pais" target="_blank">cuidados ao correr fora do país</a> e se tiver um tempinho leia outras dicas, como <a rel="noreferrer noopener" aria-label="itens importantes para levar em uma viagem para correr (abre numa nova aba)" href="https://www.ativo.com/experts/itens-importantes-para-levar-em-uma-viagem-para-correr" target="_blank">itens importantes para levar em uma viagem para correr</a>, <a rel="noreferrer noopener" aria-label="a importância de respeitar a cultura local em uma viagem (abre numa nova aba)" href="https://www.ativo.com/experts/a-importancia-de-respeitar-a-cultura-local-em-uma-viagem" target="_blank">a importância de respeitar a cultura local em uma viagem</a>, ou <a rel="noreferrer noopener" aria-label="ou mala de mão e os equipamentos da corrida (abre numa nova aba)" href="https://www.ativo.com/experts/dica-de-corrida-mala-equipamentos/" target="_blank">mala de mão e os equipamentos da corrida</a>. 



Pois bem, em 25 anos de competição já viajei muito, seja de avião, carro, trem e ônibus, mas apesar de ter boa experiência devo levar em conta uma frase que escutei em um seriado cujo assunto era aeroportos e seus controles alfandegários. 



Dizia lá o investigador. "Os 'malandros' estão sempre um passo na frente. Estão sempre desenvolvendo novas formas de golpes para se dar bem".



E não é que me surpreenderam? Deixe-me contar: embarquei em São Paulo de
ônibus semi-leito. Um double deck da Viação Penha, em uma quinta-feira, às 21h,
e, portanto, bem vazio com destino a Itapema em Santa Catarina. Viagem longa de
11 horas, mas com o wi-fi, sono e a economia que me faria estava perfeito.



Como não há esteira nem conexões igual a viagens de avião, coloquei minha mala com roupas, equipamento completo de trail run e um laptop na mala que foi no bagageiro.



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Junto comigo veio a mochila de hidratação e nela carteira, chaves, celular, GoPro e meu implante coclear. Parada lá pela região de Registro, como algo no restaurante, e continuo a viagem. Ainda acesso o celular e o sono bate. Guardo na mochila de hidratação os pertences e durmo, só acordando com algumas&nbsp;trepidações que sinto do asfalto.



Em Itajaí, já de manhã, o motorista em gesto ríspido me acorda. Sabe quando te acordam não tocando em você, mas dando tapinhas? Pois bem, eu estava sem o implante e entendi ele perguntando se eu desceria lá. Respondi: aqui é Itapema? Não, respondeu, e seguimos viagem, agora com o ônibus só comigo e mais dois passageiros. 



Desperto e abro a mochila para pegar meu celular quando sinto falta dele e
da carteira. Dentro da carteira havia a passagem de ônibus com o tíquete da
mala do bagageiro.



Desesperado ainda desci na área das cadeiras leito. Procuro pelo chão e nada. Caiu a ficha. Fui furtado. 



Parada em Itapema, destino final, e minha esperança é que o larápio não fosse tão ousado, mas foi. Em uma parada anterior, levou também a mala do bagageiro com meu notebook e inúmeros itens pessoais e de corrida.



Só com a roupa do corpo, a mochila (ainda dentro a GoPro e o implante coclear, ufa! Se esse último fosse levado eu entraria em parafuso) estava eu sem um Real na rodoviária. 



Um dos dois passageiros que estavam no ônibus iria correr a mesma prova que eu. Solidário, Jean me deu R$ 40 para que eu fosse até a delegacia fazer o B.O. e chegar ao meu destino final.



Corta tudo. Vamos imaginar. Sentei e guardei minha carteira junto ao meu
corpo, em bolsos e/ou pochete. Nada e nenhum prejuízo teria acontecido.



Vivendo e aprendendo da pior maneira.





Para tentar recuperar parte do patrimônio perdido, criei uma <a href="http://vaka.me/677455" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vaquinha online</a>.

Cuidados importantes ao viajar. Ou como fui roubado indo fazer uma prova

Já estamos em setembro e grande parte da população sedentária está iniciando o 'Projeto Verão'. Aquele mesmo projeto prometido para entrar em vigor no dia 2 de janeiro, mas que só agora está saindo da lista de desejos. Uns indo caminhar, outros indo para a academia e alguns correndo. Ao final do verão, o corredor iniciante estará contaminado pelo mosquitinho da corrida. Sabendo que era necessário um tênis, um calção e, no caso das mulheres mais um top, foram lá e começaram a correr.

Mas muita gente se assusta quando chega no mundo running atual e é bombardeado com termos e expressões de uma comunicação própria da comunidade de corrida brasileira. É pace, running, finisher, top ten, crew, low, e todas essas terminologias se reverberam para uma infinidade de itens de equipamentos e acessórios que a indústria esportiva desenvolve para preencher as necessidades dos praticantes de corridas.

[leiamais]

Obviamente, se o novo corredor tiver condições de comprar toda a loja pode fazê-lo, mas não é necessário porque ele pode começar a correr (ao menos no primeiro mês) com o equipamento básico.

Levo em consideração para classificar um 'novo-corredor' se a pessoa corre até 30 km semanais ou até três seções de treinos no período. Pode-se ter anos de corrida, mas ainda possuir hábitos de corredor-iniciante como pouca rodagem, pouca frequência. Nesse caso, a demanda por material mais pensado não se faz urgente, mas pode crescer ao longo do tempo igual a sua fatura do cartão de crédito.

Mas vamos lá. Seguem as sugestões para começar essa vida running dentro dos parâmetros acima mencionados:

Dois pares de tênis: Um mais estruturado da categoria amortecimento e um com perfil mais baixo com drop entre 8 a 12mm. Caso só possa ter um par, priorize o modelo estruturado.

Dois calções: Um de corredor tradicional (abertura lateral) ou um mais longo a depender do gosto pessoal, e outro de compressão para dias mais frios ou para ser usado como under wear sob outro calção. Enfim, dois é um bom número visto ser uma peça que suja muito. Mulheres podem optar ainda pelos calções-sainha.

Camiseta: prefira as de tecidos tecnológicos. Depois que começar a competir terá uma infinidade de camisetas para usar. Se faz parte de alguma assessoria esportiva parte do problema está solucionado.

Corta-vento: para ser usado em dias mais frios e que pode ser utilizado antes, durante e após as corridas. Item importante para a saúde do corredor, cuja modalidade tem abrupta variação térmica entre estar em atividade versus período off.

Meias: sem costura são as ideais para evitar bolhas.

Mochila ou sacolinha: útil para guardar a nova "tralha".

Cronômetro: por mais que o corredor seja lento, cronômetro é o item mais motivacional e perceptível ao corredor. Importante que contenha um cronômetro para iniciar na arte da corrida.

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Kit básico para o corredor iniciante

Os lamentáveis acontecimentos na última Corrida Internacional de São Silvestre envolvendo uma Assessoria Esportiva, a qual parte de seus integrantes clonaram um número de peito e o replicaram depois a exaustão, repercutiu nacionalmente, reacendendo a discussão das más práticas nas corridas.&nbsp;

Com ‘booms’ sequenciais do número de novos corredores e aumento da taxa de rotatividade nas arenas espalhadas pelo mundo do running brasileiro, alguns incautos desconhecem algumas “regrinhas não escritas” de nosso meio.

Algumas dicas de ética em nossa comunidade devem sempre ser postas em prática, para continuarmos vivendo em um oásis, em um bolsão de paz no meio das grandes e médias cidades como nós corredores conhecemos. Que ambiente reúne 10 mil pessoas onde não há ocorrências policiais, brigas, assaltos, entre outras violências?

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Pipoca-Bandits:&nbsp;&nbsp;Não corra sem estar inscrito oficialmente. Pipocar é um ato corrupto. A rua, no momento que acontece uma competição deixa de ser pública, já que o organizador-legal negociou uma outorga onerosa junto ao poder público 'alugando' o espaço por um determinado lapso de tempo. Para tanto, recolheu aos cofres públicos taxas e obrigações que não são poucas, nem baratas.&nbsp;

Mesmo que não pegue água ou não passe no pórtico, o simples ato de estar no percurso atrapalha o fluxo da prova, que foi dimensionada com parâmetros que leva em consideração somente os inscritos. Além do agravante, no caso especifico, de socorro médico onde o organizador não deixa de atender o não-inscrito, fazendo com que essa demanda possa impactar de forma fatal em um inscrito.

Clone:&nbsp;Não clone nem replique números de peito e chips. Além de ser uma atitude antidesportiva, o ato é ilegal podendo o autor e co-autores sofrerem sanções e processos embasados no Código Penal.

Vintage:&nbsp;Não utilize números de peito de outras provas ou edições passadas do mesmo evento. O corredor está igualmente pipocando. Costumo dizer que, neste caso, trata-se de um pipoca que já foi pagante no passado.

Old School:&nbsp;Não se inscreva usando dados de idosos para obter descontos instituídos por Lei. O ato constitui falsidade ideológica. Na esfera esportiva, penaliza diretamente a classificação e premiação dos idosos inscritos legalmente.

Gênero:&nbsp;Não corra com inscrição do sexo oposto, ela prejudica, assim como na categoria idoso, a classificação e premiação entre o sexo correlato de cada inscrição.

O que é possível fazer?:&nbsp;Alguns dos erros acima dá para evitar com a simples leitura do regulamento da corrida. É necessário verificar a política de troca e desistência, além de possíveis tipos de reembolso oferecidos por alguns organizadores.

As corridas de ruas são feitas de regras. Atenção ao confirmar os termos dos regulamentos. Quando a inscrição é intransferível não tem jeito, o corredor tem que arcar com sua responsabilidade.

O assunto da troca de inscrição, antes da corrida acontecer por desistência do atleta inscrito, ainda é um debate aberto no mundo running. Para trocar o cadastro os organizadores precisão preparar uma estrutura especifica para proceder tal tarefa, aumentando os custos, e possivelmente onerando as inscrições, pois não há almoço grátis.

Dicas de ética na corrida de rua

Ao adentrar com um enorme sorriso na área vip da <a style="color: #0000ff; text-decoration: underline;" href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/night-run-rock-agita-a-noite-de-6-mil-na-usp/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Night Run</a>, corrida noturna da qual foi convidado para ser padrinho e também correr os 10 km,&nbsp;nosso herói olímpico Vanderlei Cordeiro de Lima personalizou toda aura de mito que aquele súbito agarrão do ex-padre irlandês Neil Horan desencadeou em sua vida.

Ídolo do atletismo brasileiro e&nbsp;campeão em carisma, soube, assim como&nbsp;Joaquim Cruz, Adhemar Ferreira da Silva e João do Pulo, chamar para si o papel de herói de forma natural. Vanderlei tem sensibilidade no trato com seus fãs - e olha que são muitos. Costumo brincar com ele: "Se ganhasse um real para&nbsp;cada foto que tira, estaria bem".

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Brincadeiras a parte, ao ver o ex-maratonista nos eventos de corrida e atletismo, sintou que estou diante do maior ídolo das corridas de rua. Não estamos falando de performance, apesar de desempenho não ter faltado nos seus bons tempos.

Na arena da corrida, seja na vip, seja na comum, Vanderlei tem postura de ídolo e é tratado como tal. Menos de um minuto após chegar na área especial, formou-se uma fila enorme de fãs querendo tirar fotos e selfies.

E ele? Bem, ele se manteve sempre com um sorriso, disposto a uma troca de palavras gentis, um beijo, um abraço ou um aperto de mão.

É por isso que Vanderlei Cordeiro de Lima é um campeão por excelência!

Vanderlei Cordeiro de Lima: campeão por excelência

Neste próximo dia 31 de dezembro, acontece aquela que é a mais tradicional competição brasileira: a Corrida Internacional de São Silvestre. Amada por uns e odiada pelo mesmo tanto, a corrida divide opiniões por uma de suas principais características: a muvuca de sua largada (ponto crítico), o que para muitos impede que se desenvolva um "pace" contínuo desde o começo. A prova também tem gargalos na trajetória em si e na chegada. Ou seja, é barba, cabelo e bigode.

Há dois tipos de corredores na São Silvestre: aqueles que almejam tempo e aqueles que estão simplesmente querendo comemorar mais um final de temporada.

Para aqueles que almejam tempo, as dicas são:

- Só há um jeito de largar e correr forte. É ficar postado no curral de largada por 1h30 e ou até mais tempo. Há pessoas que largam lá na frente e para isso ficam até 3 horas esperando no curral, algo que, convenhamos, só vale a pena se a prova for seu sonho de infância;

- Por determinação da Secretária de Segurança Pública, corredores não podem portar garrafas (mesmo plásticas) ao passar por controles de acesso à avenida, assim, muito provavelmente, você ficará na secura todo esse tempo. Hidratar-se muito bem antes de entrar na Av. Paulista talvez seja a única forma de amenizar (mas não resolver) o problema;

- Largue tomando muito cuidado em não se enroscar com outro corredor. O tombo pode ser certo e a massa dos "velozes" não vai parar.

- Para aqueles que não almejam tempo, as dicas são:

- Chegue com uma hora de antecedência, seja para se posicionar na melhor baia (isso se forem respeitadas as tais) ou para simplesmente sociabilizar com a "fauna" de corredores;

- Largue devagar e cuidado com as partes laterais onde focam postadas as câmeras de televisão, local de paradas repentinas de alguns atletas;

- Confira minutos antes da largada se seus tênis estão bem amarrados. Uma parada repentina na multidão pode lhe causar problemas;

- Muito cuidado com as faixas e as placas que foram descartadas ao longo do primeiro quilômetro da corrida. Já vi tombos homéricos devido a elas;

- Use os braços com movimentos vigorosos, afastando aquele corredor mais espaçoso que fica esbarrando em você;

- Nos primeiros postos d'água não tem jeito, muitas vezes é preciso parar literalmente de correr para pegar o seu precioso líquido;

- Paciência é a palavra-chave. Curta a festa;

Para todos os participantes:

- Use protetor solar, bonés e/ou viseiras; apesar de a largada acontecer de manhã, ela larga tarde e na chegada o sol estará a pino;

- Atenção redobrada às condições do asfalto. Ao longo dos 15 km há muitos buracos e imperfeições;

- Levar dinheiro para tomar um metrô, táxis ou ônibus caso desista no meio do percurso é algo que não deve ser esquecido.

Boas festas a todos e nos vemos em 2017!

São Silvestre: conheça os atalhos da prova

Corra e treine para você e só por você. Essa forma de encarar a corrida é amplamente libertadora em época de redes sociais, em que a comparação a outras pessoas é inevitável.

O tênis dele é o último tipo e que custa um salário e meio. Fora o GPS que custa uns seis meses de trabalho de um assalariado. Sem contar as últimas viagens que fez ao redor do mundo, com resorts internacionais e selfies em lugares cinematográficos.

Não é à toa que o board do Facebook e Instagram começou a retirar os likes das publicações, quando estudos apontavam para o declínio da saúde mental dos usuários das plataformas, causado pela descarga de dopaminas e seu prazer de gota em gota, ou, de like em like, como queiram.

Sabe o cara ou a mina que são mais rápidos? O cara ou a mina que moram mais perto do parque que você? O cara ou a mina que têm melhores equipamentos que você? O cara ou a mina que viajam para maratonas mais badaladas que você nem sonha em poder fazer?

Deixe eles. Esqueça deles. Viva a sua corrida. O seu dia a dia. Tente trazer o desafio para si e, dentro de suas posses materiais e de tempo, encaixar a corrida no mínimo três dias por semana em sua rotina. E que isso se torne sagrado.

Torne-se um corredor em sua essência e não se compare a ninguém.

Faça sua corrida e seja feliz!

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Não se compare a ninguém

Quem viu Eliud Kipchoge chegando sorrindo após cravar 2h00min25s no Breaking2 pode achar que ele só é um super atleta fisicamente falando, mas o que contou mesmo ao queniano atual campeão olímpico foi um preparo mental e emocional fortíssimo. O fator mental foi ainda mais testado pelo fato de os outros dois participantes terem "quebrado", ficando para trás. Kipchoge puxou a responsabilidade para si e manteve o pace e a cabeça funcionando de forma soberba.

Longe de querer ser um Eliud, ao longo de quase 25 anos que corro maratonas, desenvolvi algumas estratégias mentais que podem ajudar a trabalhar o lado psicológico em longas distâncias:
<h3>Treine</h3>
Nada melhor para o lado emocional do que saber que o físico está preparado. Isso também evita que, durante a prova, você fique se cobrando se perdeu treinos, não cumpriu a planilha ou matou aquelas aulas de musculação. Como diz o ditado: treino difícil, prova fácil (e a recíproca também é verdadeira).
<h3>Divida</h3>
Uma das estratégias que uso é dividir provas de longas distâncias em partes. Na maratona, por exemplo, costumo dividir em três partes: 14k, 28k e 42k. Da mesma forma, na meia maratona meus parâmetros são 7k, 14k, quando, então, finalmente penso "só falta 1/3 da prova para finalizar".
<h3>Não encare</h3>
Costumo respeitar as subidas e mentalizar a postura correta, com movimentos dos braços mais acentuados e tronco levemente curvado para frente. Ao me deparar com uma subida, observo sua extensão e, logo em seguida, volto meus olhos para baixo. Subo visualizando o asfalto 3 ou 5 metros à minha frente. Vez ou outra, encaro a subida rapidamente para ver quanto falta para terminar o sofrimento.
<h3>Estude</h3>
Estude a altimetria da prova. Saiba em quais quilômetros estarão os postos de abastecimentos, onde estará o isotônico. Planeje em quais quilômetros (ou tempo de competição) irá consumir aquela cápsula de sal ou os geis que leva consigo.
<h3>Esqueça</h3>
Em tempos de redes sociais, em que criamos virtualmente expectativas e sabemos que muitos estão de "olho" em nossas performances , é importante se isolar. Se for seu dia e a corrida estiver "encaixada", lembre-se dos amigos como forma de motivá-lo.

No entanto, se acontecer o contrário e o pace planejado não sair, procure não se cobrar e nem ligar para o que vão falar sobre seu tempo. Lembre-se: você terá provas e mais provas para tentar outra vez. E o mais importante: seu maior adversário é você; só a "ele" você deve satisfações.

Estratégias mentais na maratona

São 25 anos de competições no qual estou inserido. E posso afirmar ao leitor que muita coisa mudou em termos organizacionais. E claro que a grande maioria das transformações que presenciei in loco foi para melhor: percursos aferidos, medalhas e camisetas para todos, trânsito melhor controlado, entre outras.

Quando comecei a correr em meados dos anos 90 eram menos provas e menos corredores, mas algo que sempre esteve presente foi o "sistema" de burlas feito por pseudoatletas. Assuntos vasto e amplo para ser estudado por psicólogos, psiquiatras e filósofos. Afinal, o que leva uma pessoa a cortar caminho e ostentar seu feito mentiroso com orgulho?

Entre as burlas que já existiam na década de 90 o que bombava era a leva dos cortadores de caminho. Pessoas que por motivo variados, como loucura, ego e total falta de fair play, cortavam caminho para "ostentar" um tempo irreal, mesmo que isso não significasse subir ao pódio. Queriam mostrar que correram em determinados tempos que não sonhariam almejar em uma situação normal. E há aqueles que cortam caminho para a garantir a premiação.

A outra burla das antigas é a dos famosos pipocas. Gente que se acha no direito de invadir o espaço público, que no momento é cedido legalmente ao organizador através do pagamento de pesadas taxas para que o evento se realize. O falso argumento do "ir e vir" não se sustenta, afinal ninguém vai e volta no meio da rua.

Outra forma de trapaça iniciada na década passada é a de se inscrever com a documentação de um idoso que possui pelo Estatuto do Idoso o direito a desconto de 50% nas inscrições de eventos culturais e esportivos.

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Uma burla mais recente é a clonagem de número de peito, em que o atleta faz uma cópia colorida e corre como se fosse inscrito, com alguns chegando ao extremo de pegar uma medalha ao final.

Enfim, é uma série de burlas, trapaças e até mesmo crimes tipificados no Código Penal que chegou ao ponto de os organizadores precisarem criar mecanismos rigorosos para combater os fraudadores.. Em casos extremos esses são processados e podem até mesmo serem detidos.

Corredor que se julga corredor deve antes de tudo ter um fair play elevado. A corrida ainda é um ambiente limpo, em que os que querem passar a perna são uma minoria. O esporte exige fair play elevado, caso não tenha está em ambiente errado.

Seja limpo, jogue limpo, seja atleta honesto, pois a burla não vale a pena.

Diga não à burla nas corridas

Chega o final da temporada e muitos corredores já estão planejando o calendário do ano seguinte. Nesta hora é importante ver se aquele sonho master realmente é viável ou não passa de uma utopia. Nem falo por questões econômicas de poder fazer uma viagem ao outro lado do mundo, mas de aptidão física e fisiológica para escolher quais provas correr.

É a hora do desprendimento como corredor das provas que não temos o perfil natural para correr. Eu mesmo não me vejo treinando para 100 milhas novamente. Estabeleci 100 km como distância máxima que quero alcançar.

E isso decidi ao observar como sofria em determinadas provas menores que me serviram de testes. Enfim, como já <a href="http://www.ativo.com/experts/o-status-de-ser-corredor/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">abordei aqui, ninguém precisa de rótulos. Somos todos corredores</a>.

Mas em tempos de imagens, olhar uma foto do Matterhorn, nos Alpes, e estar e correr no Matterhorn é como a vida e morte: distintos e antagônicos.
<h2>Perfil de provas e o prazer de correr</h2>
Uma ferramenta de autoconhecimento que estou utilizando é observar o que gostei de correr esse ano e o que não gostei. Observar o que me fez ter essas percepções positivas ou não. Aprender com os erros e acertos.

Por exemplo: neste ano <a href="https://www.ativo.com/experts/finalmente-corri-a-meia-internacional-de-sao-paulo-ainda-bem/">a prova que mais gostei de fazer foi a Meia Maratona Internacional Cidade de São Paulo</a>, feita quase inteira debaixo de chuva. A lição que tirei (na verdade eu já sabia por experiência anterior) é que curto correr na chuva, e no futuro ao deparar com uma garoa ou tempestade devo encará-la como uma aliada e não inimiga.

Assim, entender o perfil do que se busca na corrida é meio caminho andado para a felicidade como corredor. Claro que todo corredor pode ser maratonista ou ultramaratonista, mas não é natural achar que que todos atletas devem passar por experiências dos 5 km até a ultra.

[leiamais]

Muitos podem querer ser corredor de 5 km. Feliz? Isso é que importa,<a href="http://www.ativo.com/experts/ninguem-e-obrigado-a-ser-maratonista/)" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> afinal, ninguém é obrigado a ser maratonista.</a>
Então, um calendário planejado observando o que realmente vale a pena para nós mesmos, e não o que dita o coleguinha do lado nas redes sociais, é o caminho para a longevidade do prazer em correr e competir.

Quero correr provas curtas ou longas?. Qual meu objetivo? Ser um ótimo corredor de curtas distâncias ou um mediano de longas distâncias? Prefiro correr no asfalto ou trail? No frio ou calor? Com subidas ou flat?

Enfim é necessário ter autoconhecimento para buscar as melhores opções no grande leque de possibilidades que vários perfis de corredores possuem e encaixar na prova que mais tem a ver com você. A recíproca também é verdadeira.

O que levar em conta na hora de escolher quais provas correr

Uma das tarefas mais gratificantes que tive como corredor foi ser pacer oficial da Corpore três vezes, sendo duas na Maratona Internacional de São Paulo (1998 e 1999) e uma na Maratona da Corpore em 2000. O objetivo do meu pelotão era levar os corredores em 3h15.

Na primeira oportunidade, cruzamos a linha de chegada com o relógio do pórtico marcando 3h14min56. Na segunda, o grupo resolveu tirar o pé para que um dos integrantes seguisse até o fim junto conosco, e o tempo foi de 3h15min50.

Na terceira, surrealmente, tive hipoglicemia no km 41 com o relógio marcando 3h09min e tive que desistir, mas o outro pacer continuou e levou o grupo ao objetivo sub-3h15.

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Pacers naquela época eram raridades, mas hoje muitas e muitas provas oferecem esses "coelhos" que nos ajudam a atingir nossos objetivos. E para fazer bom proveito dos pacers, os corredores devem seguir algumas regras.

Ele manda
O pacer é o capitão e suas instruções devem ser seguidas, mesmo muitos achando que o ritmo está errado.

Combine
Chegue ao menos 10 minutos antes da largada e pergunte ao pacer qual será a estratégia. Seguiremos o ritmo médio desde o começo? Começamos mais fraco e vamos aumentando progressivamente? Passaremos em quanto tempo na marca dos 10 km ou dos 21 km? Tudo isso te ajuda a não ter surpresas e a se preparar psicologicamente para o que virá.

Não ultrapasse
A regra básica é nunca, jamais, de forma alguma, posicione-se à frente do pacer. Lembre-se que quem dita o ritmo é ele e devemos confiar em sua experiência.

Questione
Mas se você perceber que o pacer está em um ritmo errado, seja mais rápido ou mais lento, por quilômetros a fio, o questione.&nbsp;

Camaradagem
Tente ser focado e não ficar conversando com os demais do grupo, mas isso não quer dizer que você não pode ser camarada em dividir seu copo d'água ou dar aquela interagida rápida. Tenha bom senso.

Seja realista
Se você estiver em um pelotão e sentir que ele está muito forte para seu ritmo, agradeça ao pacer e diga que você vai "sobrar", pegando o bonde de trás. Mantenha seu ritmo e tente ver se o próximo pelotão te alcança. Se alcançar, readeque seu objetivo e siga o novo bonde.

Comemore
Ao cruzar a linha de chegada, comemore junto aos demais integrantes e com o pacer. Atualmente, tenho três grandes amigos que conheci quando fui pacer pela primeira vez. E já se vão duas décadas.

Como fazer bom proveito de provas que oferecem pacers

Não sei vocês, mas eu respeito longas distâncias. O que quero dizer com isso? É que não acredito que qualquer um deva se aventurar nos 42.195m e nem que a distância deva ser subestimada, virando a primeira meta de um corredor. Maratona exige respeito, sim, senhores!

Um dos principais problemas que tem lotado os consultórios médicos e clínicas de fisioterapias nos últimos tempos é a queima de etapas por parte do corredor em relação às provas que participa. O corredor começa no esporte e, com poucos meses de rodagem e geralmente sem qualquer tipo de acompanhamento, já quer virar "maratonista" porque assim o ego exige.

É a tal da banalização da maratona. O importante não é chegar bem e pronto para um novo desafio meses depois, mas, sim, ostentar a medalha nas redes sociais, mesmo que para isso o corredor coloque sua integridade física em jogo.

São os likes da "geração superação". Basta completar a nobre distância, trocar o seu sobrenome pelo título de "maratonista" e pronto: "vira" maratonista mesmo que nunca mais calce um tênis.

O sentimento de concluir uma primeira maratona de forma digna é indescritível. Esqueça a imagem da Gabriela Andersen, aquela que chega cambaleando nos Jogos Olímpicos de Los Angeles-1984, cena que até a atleta se arrepende de ter protagonizado, segundo suas próprias palavras.

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Chegar bem é chegar altivo, com sua respiração cansada, mas não em colapso. Chegar bem é chegar lento, mas sem forçar e vir mancando nos últimos quilômetros. Chegar bem não é dizer "como sofri", mas pensar "fui bem demais!".

Para conseguir o sucesso, a regra fundamental é treinar. Digamos que um corredor comece a treinar em janeiro. Para ele, é plausível, embora não aconselhado, estrear na distância um ano depois. Regrinha dois: tão importante quanto treinar é não queimar etapas. Deve-se começar com provas até 10 km e, progressivamente, no espaço de 12 meses, quiçá, completar sem andar umas três meia-maratonas.

A partir desse lastro, você conseguirá fazer com que o corpo assimile o esforço e poderá alçar voos mais altos, como aqueles longos de 30 a 34 km, a depender da metodologia do seu treinador no ciclo para a maratona.

A premissa básica é que treinos com constância formam o alicerce do tripé do treinamento desportivo, que ainda conta com a alimentação e o descanso como aliados.

Testar tudo que será usado durante a primeira maratona é outra dica bem útil. Nada de estrear aquele novo gel sabor abóbora no dia da prova. Utilize ele nos treinos. Desceu bem? Aprovado. Causou indisposição? Troca de marca, de sabor...

O mesmo critério deve ser utilizado para a escolha de tênis e equipamentos. Vale a pena amaciar um modelo na sua corrida diária para ser utilizado na maratona. Se até a maratona não puder comprar um modelo igual, intercale-o com outros pares para que o "eleito" chegue apto a te levar até a linha de chegada em boas condições.

O sentimento de terminar a primeira maratona e já na linha de chegada pensar qual será a próxima é muito mais gratificante do que pensar se o seu convênio médico autorizará uma ressonância ou uma tomografia, consequências de quem optou pelo ego de cruzar a linha de chegada a qualquer custo.

Completar bem uma maratona é saber que seu tempo de recuperação será curto. É saber que você corre por saúde, e não dela.

O sentimento da primeira maratona: da preparação à conclusão

São poucas, mas não deixam de ser comuns as provas vespertinas, competições que são realizadas no período da tarde. Aliás, até pouco tempo, a mais tradicional prova brasileira, a Corrida Internacional de São Silvestre, era realizada com largada às 17h.

Temos ainda na cidade de São Paulo a tradicional Volta da USP com mais de cinquenta anos de existência e agora a New Balance Mile, que será disputada a partir das 14h com baterias rolando até às 20h. Essa última, uma prova de pista curta e muito rápida. Pelo Brasil também há provas vespertinas.

Neste período, por mais incrível que pareça, no Brasil, devido ao clima, é subutilizado. Podem perceber: temos mais provas no período da manhã e as night runs do que corridas à tarde. Treinos igualmente nestas proporções.

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Portanto, fica nítido que os corredores precisam adotar novas estratégias. Vejamos: é mais fácil para o organismo assimilar e digerir um café da manhã frugal do que um almoço em família. Assim, o corredor pode - e deve - optar por alimentos de fácil digestão até quatro horas antes da largada para a prova que se inicia após às 16h. Os brunchs (cafés da manhã super reforçados) já podem servir de opção para aqueles que correm provas mais cedo. No meio tempo entre a refeição e a prova pode-se optar por frutas, sucos ou alimentos secos como castanhas, caso tenha fome.

O stress que um período a mais acarreta com assuntos como trânsito, notícias e família também pode ser maior a tarde do que no período da manhã, quando a mente está mais arejada e a corrida é basicamente a primeira atividade do dia. Assim, procure tentar se isolar de problemas.

Se existem desvantagens, há vantagens como o sono de melhor qualidade, e os requisitos envolvendo a logística e transportes que são facilitados. Como dica, tente alterar de um a dois treinos para o período da tarde com mais ênfase no final de semana.

Outra característica de provas realizadas à tarde se refere ao fato que a maioria é realizada no outono e verão, época que o horário de verão está em vigor, portanto, cuidados básicos como a proteção solar devem ser postas em práticas além de estar preparado 'espiritualmente' para chuva de fim de tarde lava-alma.

Dicas para se dar bem em provas vespertinas

Acredito que o grande limite do homem seja o físico, pois se dependermos da parte psicológica, nossa mente pode nos levar muito, muito longe. Há casos em que o poder mental nos faz suportar muitas dores. No entanto, em outros momentos, isso não é possível. Aquela dor aguda, a hipoglicemia, a indisposição estomacal: quando isso acontece, parar é mais que um desejo, é uma obrigação. Saber desistir não é para os fracos, mas para os inteligentes.

Falamos aqui com corredores amadores como eu ou você. Reconhecer o seu limite numa competição e desistir do pace ou simplesmente desistir da prova em questão não é vergonha, mas sim um enorme aprendizado de foco, humildade e amadurecimento. Em algumas situações na vida, e na corrida também, é necessário errar para então absorver as lições.

O corredor deve conhecer seu limite e não querer extrapolá-lo. Se estiver bem treinado e “quebrar” (falamos aqui de ritmo de corrida), há a opção de diminuir o pace, sem necessariamente precisar desistir. É comum e nada vergonhoso trotar quando necessário.

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No entanto, em caso de dores agudas, lesões, traumas e sérias indisposições, a ordem é parar. Pare e dê um tempo. Se sentir melhora, retorne à corrida levemente. Se o problema persistir, é a hora da decisão sensata: desista!

Esqueça os memes que povoam as redes sociais do tipo “No pain no gain” e “Desistir é para os fracos”. Desista, sim, se for necessário para a preservação da sua saúde. Depois, com calma e tempo, analise onde está o erro (se é que ele existiu) e comece a pensar em um próximo desafio. Simples assim.

Nas corridas de montanha, a desistência entre um posto de controle e outro é bem mais complicada, portanto, só saia de um PC se estiver se sentindo bem para continuar a realizar sua corrida com segurança e tranquilidade. E lembre-se: no trail o socorro pode demorar longas horas para chegar. Já no asfalto, se não precisar de atendimento médico, é bom ter consigo aquele trocado para o ônibus ou o táxi para voltar para a arena da prova ou mesmo ir para casa.

Corridas de rua ou de trilha pelo Brasil e pelo mundo não faltam, certo? Portanto, saber parar e saber a hora em que insistir não faz mais sentido é, na verdade, uma sabedoria de corredor que se adquire com maturidade. Saber desistir, meu caro amigo leitor, não é para os fracos, mas, sim, para os inteligentes.

Saber desistir é para os inteligentes, não para os fracos

Nem todos os corredores são competitivos. Mas no íntimo de cada um existe o desejo de correr bem e, por que não, baixar o tempo na corrida com um recorde pessoal.&nbsp;

Para se conquistar um recorde ou um tempo de prova, a largada é fundamental. Já passei mais de duas horas dentro de um curral de corrida para largar bem. É sofrido, mas necessário.

Aquela maratona sub-3 que você conseguiu fazer, o cronômetro eternizado na foto pode estar mostrando 3h01 ou mais. Isso porque o cronômetro da largada e chegada são acionados no momento da buzina ou tiro de canhão como na Maratona de Nova York e eles refletem o tempo bruto.

Em uma edição da <a href="https://kamelturismo.com.br/event-package/maratona-de-nova-york/">Maratona de Nova York</a> com 32 mil participantes larguei tão bem -- e corri melhor ainda -- que meu tempo líquido foi de 2:58:10 contra os 2:58:20 registrados e eternizados na foto de chegada.

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<h2>Como baixar o tempo na corrida antes de começar a correr</h2>
- As vantagens de estar perto do pórtico é que você pode desenvolver o ritmo pretendido desde o ínício. Não precisará fazer os estressantes e perigosos zigues-zagues para se desviar dos mais lentos. A corrida flui desde o começo.

- Entre as dicas, leve uma <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/hidratacao-na-corrida/">garrafinha de água para se hidratar </a>durante a espera. O celular para navegar pela internet ou escutar música para se entreter é muito bem-vindo.

- Procure ficar nas laterais, onde dá para ficar encostado nas grades, economizando energia e evita aquele vai-e-vem dos retardatários do curral que chegam em cima da hora, mas ficam pedindo licença para se posicionarem na frente de quem chegou antes.

- Também é ideal contar com um amigo corredor dentro do curral para bater um papo e amenizar ansiedade pela largada. Aproveite o tempo livre de espera e cheque seus cadarços de tênis e zere o cronômetro ou GPS. Enfim, esteja pronto para o tiro de largada.

- Se você quer correr com o tempo bruto, o relógio tem que ser acionado logo que a buzina é ouvida. Caso queira correr com o tempo líquido, o botão "start" do relógio deve ser acionado ao passar pelo tapete de largada.

Como se vê, são dicas simples, mas que fazem a diferença. Principalmente se você quer marcar o tempo desejado e deixá-lo eternizado na foto de chegada!

Além do treino, isto irá lhe ajudar a baixar o pace

Adorei saber que o queniano Eliud Kipchoge está pensando em competir menos maratonas e ainda avalia se defenderá o Quênia no próximo Campeonato Mundial de Atletismo. O anúncio foi feito após sua vitória em abril, quando se tornou campeão da Maratona de Londres.

Dono da marca de 2h00min26s no <a style="color: #0000ff;" href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/breaking2-documentario-online/">Breaking2</a>, projeto da Nike que é sua patrocinadora, o sorridente corredor quer focar a quebra do recorde mundial que consagraria seu reinado como o maior maratonista da década (para alguns, da história). Repetir a qualidade de suas vitórias é tarefa ainda sem sucessor no cenário atual de corridas.

No meu tempo, competir na categoria amadora era correr, no máximo, de duas a três maratonas. Profissional? Menos ainda – no máximo, duas provas para obter bons resultados. De uns anos para cá a participação em maratonas foi banalizada. Vemos vários desafios "pessoais" de corredores amadores competindo uma maratona por mês ou até mais, algo impensável no treinamento desportivo.

Se Eliud Kipchoge mira uma corrida de alto nível, é necessário um preparo focado e objetivo para tal. Não é correndo atrás de cachês como faz a nossa elite (que o faz por questão de sobrevivência, infelizmente) que conseguirá atingir marcas excepcionais.

A pergunta que faço: queremos a quebra de recorde ou melhor marca da maratona (ao menos sua tentativa bem executada e não aleatória), ou queremos circo para que em toda santa corrida fiquemos especulando se haverá quebra de recorde na distância?

Eliud Kipchoge, para o bem das competições, tomou a decisão acertada: menos é mais.

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Eliud Kipchoge adota estratégia do "menos é mais"

Eliud Kipchoge adota estratégia do &#8220;menos é mais&#8221;

Dia desses concluí uma prova no interior paulista. Ao sair do funil da arena me aguardava um senhor panfletando sobre um evento de corrida em outra cidade interiorana. Prova minúscula. Causou estranheza, no entanto, que a corrida dava premiação em dinheiro.

Corredor da raiz conhece bem as populares corridas chamadas "bate-sacos". Não olhem com preconceito para essas provas, elas foram o alicerce do running atual, importantíssimas, diga-se.

Corrida quase que comunitárias, sem maiores estruturas do que uma faixa largada/chegada, um megafone, água e um medalhão ao final. Mas outra característica marcante deste modelo de corrida se destacava no panfleto: premiação em dinheiro até mesmo para faixas etárias.

Uma incoerência para quem vê o business corrida do lado de fora. "Como assim essa 'provinha' distribui dinheiro e algumas mega-competições não?". A prova do panfleto distribuía pouquíssimo, mas dava R$ 100 ao primeiro de cada faixa no masculino e feminino.

Há pouco tempo uma horda de corredores se movimentava prova após prova atrás das premiações. Era essa competitividade que fazia aflorar bons atletas. Tudo muito legal. Diria até romântico. Corta! Estamos em 2017 e a premiação por categoria em dinheiro é irrisória e a tendência é que se extingua.

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A causa principal não é o valor distribuído, mas a dor de cabeça para gerenciar a premiação por conta de alguns atletas que tentam "trapacear". Isso leva o organizador a colocar de lado o pagamento de premiação por faixa etária.

Entre as burlas mais comuns estão a troca do número de peito entre atletas de faixas etárias distintas, a troca do número entre gêneros, além do corte de caminho puro e simples. Para o organizador, esse controle é oneroso, assim, simplesmente opta pelo caminho mais fácil e curto: a extinção da premiação.

Isso, claro, é triste para os corredores honestos e que correm no limite da dor em busca de pódios. Vários deles, aliás, têm somente a premiação de competições como fonte de renda.

É essa situação que muitas vezes leva o atleta a abandonar o esporte competitivo. E também serve para entender por que, mesmo com o aumento no número de participantes nas corridas, não revelamos mais novos talentos...

Culpa de nós mesmos. Culpa do "jeitinho".

A questão das categorias de corridas no Brasil

Na semana passada, o Facebook lançou sua alternativa ao botão "Curtir". Ainda não foi desta vez que criou o polêmico "Descurtir", como muitos queriam. O "Reactions" agora conta com cinco versões de botões, que significam “amei”, “haha”, “uau”, “triste” e “nervoso”.

A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) aproveitou a oportunidade para lançar a versão atlética do Reactions - com muito bom humor. Afinal, em tempos bicudos, época que o atletismo mundial está sendo assolado por casos de doping e corrupção, um pouco de alegria não faz mal a ninguém.

Por mais ações como essa!

CBAt faz humor inteligente em tempos bicudos

Uma das estratégias utilizadas por alguns treinadores de corridas é colocar seus atletas para participar de competições como treinos dentro do grande ciclo de treinamento. Na verdade, o que se faz é utilizar provas de distâncias menores para testar variáveis que serão encontradas na prova-alvo.

Digamos que seu objetivo é correr uma maratona com seus 42.195 metros em determinado tempo. Utilizar dentro do ciclo de treinamento, por exemplo, duas a três provas de 21km é uma estratégia-teste para o corredor e o treinador saberem como o atleta vai se comportar no desafio principal.

Se o objetivo de um corredor é correr uma maratona e completá-la em 4 horas, correr algumas meias maratonas sub-2h, entendendo como o atleta se porta (de que quilometro a quilometro se sentiu bem ou não), se o pace varia muito ou é constante, etc, são dados que podem extrair informações relevantes e ajudar no auto conhecimento do atleta, adequando o treinamentos e tirando lições do que funciona ou não.

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Se um corredor almeja ser um sub-4h, mas na meia maratona seus tempos são superiores a duas horas, os objetivos devem ser revistos, ao menos, por hora.

Outro ponto positivo de usar provas como testes é fazer circuitos que se utilizem de uma mesma distância e percurso, como o Circuito das Estações, organizado pela Norte Mkt, e que conta com quatro etapas anuais.

Utilizando as etapas em um mesmo percurso, tanto o treinador como o corredor podem observar a evolução - ou não - do tempo final, e é possível avaliar sob análise comparativa onde o corredor se dá bem (subida perde pouco ritmo, por exemplo?) ou se dá mal.

Outro ponto de utilizar de provas é poder fazer testes de equipamentos e escolher qual o melhor tênis que se adapta ao atleta. É possível também testar se aquele gel desce redondo ou ele deve ser substituído por outro sabor ou marca, ou simplesmente ser descartado.

Enfim, são testes de autoconhecimento focados em um objetivo maior para evitar surpresas futuras onde está o foco principal, que é a prova-alvo.

Faça provas menores antes da prova-alvo

Há anos venho acompanhando um dado importante fornecido pelo IBGE sobre o que acontecerá com o Brasil daqui 12 anos. E dentro do universo esportivo, veremos uma maior participação do corredor da 3ª idade no cenário do running brasileiro.

Por ter formação acadêmica na graduação e pós-graduação, e experiência profissional de 15 anos com marketing de consumo, majoritariamente com pesquisas de mercado, números e tendências costumam me atrair.

A partir de 2030, pela primeira vez na história, o Brasil terá mais idosos do que crianças. Serão 41,5 milhões (18% da população) de pessoas acima de 60 anos contra 39,2 milhões (17,6%) das que terão de 0 a 14 anos. Hoje os idosos somam 29,4 milhões (14,3% da população). Ou seja, teremos um aumento substancial no número de pessoas que requerem outros cuidados com saúde, sistema previdenciário, esporte e lazer.

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Sabemos que as corridas de rua não são praticadas, em sua maioria, por jovens, mas sim por pessoas que estão na faixa entre os 30 e 50 anos de idade. Essa maioria é notória e vista a olho&nbsp;nu. É só dar uma olhada no público que participa das corridas pelo Brasil afora.

Outro ponto é que a corrida é viciante. Uma vez picado pelo "mosquitinho', a grande maioria continua sendo corredor por décadas. Diferente de algumas modalidades onde a jovialidade precisa ser colocada em prática, a corrida, por ser um esporte natural, pode ser praticada por pessoas de qualquer faixa etária, desde que com aval médico e os exames em dia. Desta forma, boa parte dos que formam a maioria atual estarão entre os corredores de terceira idade na década de 30.

Mas e daí? Eu questiono: será que o mercado está preparado para isso? Os organizadores que tem que cumprir o Estatuto do Idoso onde são por lei obrigados a conceder desconto de 50% nas inscrições terão que rever seus preços e consequentemente as inscrições poderão ter um aumento significativo?&nbsp;

Por outro lado, abre-se um leque onde empresas voltadas a segmentos como planos de saúde, hotéis para terceira idade e indústria farmacêutica podem se interessar pelo filão que é promissor. É o que na administração e marketing chamamos de ameaças e oportunidades.

Para a indústria esportiva abre-se uma nova frente. O corpo humano reage como com a chegada da terceira idade? Equipamentos com maior proteção deverão ser desenvolvidos? A questão da osteoporose será levada em conta ao projetarem novos tênis com amortecimento para evitar dores e lesões e minimizar os efeitos das doenças geriátricas?&nbsp;

Com relação ao corredor que quer chegar lá com saúde, é necessário que comece a trabalhar desde já. Temos visto ultimamente uma infinidade de pessoas que usam cargas de treinos e competições altíssimas. O bom senso mostra que, a hora em que a lesão vier, chegará com força total. Competir menos e com mais qualidade é uma boa estratégia.

Cuidar da alimentação, privilegiando alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ômega 3, é um dos caminhos para combater a osteoporose (doença que traz degradação estrutural e a diminuição da densidade mineral dos ossos e aumenta o risco de fraturas ósseas). Além da alimentação, deve-se fazer exercícios de fortalecimento que são super indicados para evitar a doença.

O tema, ao menos publicamente, ainda não foi colocado a mesa, mas aqui já estamos vislumbrando que o mercado como um todo (a indústria esportiva, organizadores, e claro, corredores) terá de se adaptar a essa nova realidade que está por vir.

O corredor da 3ª idade e o futuro do running brasileiro

Pipocas invadem a São Silvestre como nunca visto antes e esta é a conversa de 1° de janeiro de 2017 na comunidade running. Nike investe forte no primeiro semestre, a começar pelo projeto <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/nike-falha-tentativa-maratona-sub-2h/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Breaking2</a>. Os produtos derivados do&nbsp;projeto são sucesso de vendas destacando o Vaporfly 4% e o Zoom Elite. A marca ainda dá seu recado de empoderamento da mulher: lança sua linha étnica para muçulmanas e outra linha para obesas.
<h1>Pausa para respirar</h1>
No exterior os embates entre atletas Nike e Adidas seguem a todo vapor. Kathrine "Kathy" Switzer, <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/kathrine-switzer-volta-maratona-de-boston/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">volta a correr em Boston</a> para comemorar os 50 anos do início da luta contra o machismo no evento que não permitia mulheres. As Redes Sociais ganham cada vez mais força entre os corredores seja no Brasil ou mundo.
<h1>Pausa para respirar</h1>
Revistas de corridas impressa como a Competitor (EUA) e Sportlife (Brasil) deixam de circular. Mercado trail running avança com novas provas e mais participantes. Pipocas continuam a ser sério problema organizacional. Projetos como o 'Corredor Legal', que visa estimular o corredor inscrito de forma regular, trouxeram resultados positivos. Vários casos de <a href="https://www.ativo.com/experts/cortador-de-caminho-e-desclassificado-em-mont-blanc/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cortadores de caminho</a> são relatados no Brasil e no mundo e não param de passar vergonha. Cresce o número de desafios pessoais de corredores amadores. Egos seguem inflados nas redes sociais.
<h1>Pausa para respirar</h1>
Doping entre atletas amadores cresce no país. No 'Day After Olímpico' o grande legado foi a corrupção instalada no Rio 2016, revelada, inicialmente, pela Operação Lava-Jato. Volta e meia um ou outro corredor padece praticando corrida, porém, o percentual é baixo em relação ao universo de praticantes. Indústria, pouco a pouco, começa a fazer os desmontes de patrocínio e apoio a atletas de elite. <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/aposentadoria-usain-bolt-londres/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Usain Bolt se aposenta</a> e ganha estátua na Jamaica. <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/mo-farah-vitoria-epica-diamond-league/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Mo Farah abandona as pistas</a> e vai para o asfalto definitivamente.
<h1>Pausa para respirar</h1>
Ícaro, da Netflix, escancara o doping russo. Organizadores brasileiros passam a exportar suas corridas pelo mundo. Mary Keitany espanta o mundo ao quebrar os recordes dos 10 km, 15 km e 20 km durante seu recorde mundial da meia-maratona. Também bate o <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/pro/mary-keitany-recorde-mundial-maratona-de-londres/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">recorde da maratona</a> e é eleita melhor maratonista do ano pela AIMS que, no masculino, elege Eliud Kipchoge. O maratonista Paulo Paula fecha a temporada 2017 em primeiro lugar no ranking brasileiro de maratona. Organizador da Maratona do Rio de Janeiro é assassinado no início de dezembro. O norueguês <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/recorde-europeu-maratona-fukuoka/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Sondre Norstad Moen</a>, usando um Nike 4%, é campeão da Maratona de Fukuoka, no Japão, estabelecendo um&nbsp;novo recorde europeu da distância com tempo de 2h05min48s -&nbsp; a marca mais rápida de um não-africano da história.
<h1>Última pausa para respirar</h1>
Confederação Brasileira de Atletismo e Federação Paulista de Atletismo são denunciadas em reportagem investigativa do portal UOL por superfaturamento de preços e corrupção. São Silvestre divulga <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/sao-silvestre-prepara-acoes-anti-pipoca/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">medidas restritivas na arena da prova</a>. Running Crew ganham espaço em São Paulo e Rio de Janeiro. Enfim, mais um estudo profere que uma cervejinha após os treinos faz bem. Acabo de abrir a minha. Boas Festas a todos!

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Resenha (corrida) de 2017

O que muitos não sabem é que a simples entorse de tornozelo é a lesão mais comum e recorrente entre corredores, seja de rua ou de trilha. É o tipo da lesão que pode ter vários patamares de gravidade, daquela que o atleta leva dois a três dias para voltar a correr até a outra que pode levar meses para curar depois de tratamento que envolve um bom tempo off, medicação, gelo e fisioterapia.



Um simples buraco na calçada, uma pisada em falso em uma trilha de terra já basta para que a torção aconteça. Mas ela não acontece somente por razões do piso utilizado. 



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"Por ser nosso primeiro contato com o solo, devemos compensar a instabilidade do movimento ou irregularidade do terreno. Podemos citar dois grandes grupos de fatores de risco: relacionados à própria pessoa (intrínsecos), como torções prévias ou mal reabilitadas, limitação de mobilidade dos tornozelo e obesidade, e os externos (extrínsecos) como terrenos irregulares (calçadas esburacadas ou trilhas) e tênis maiores que o pés ou mal amarrados, além de condições congênitas como por exemplo fusão entre ossos dos pés (coalizão tarsal).", explica o Dr. Sérgio Maurício, médico ortopedista especializado em joelhos.



Já o treinador Vanderlei Carlos Severiano, o popular Branca, endossa os pontos abordados por Maurício e aponta outras evidências. "Existem vários fatores que tornam a torção de tornozelo recorrentes. Entre ele estão a ausência de um treino preventivo envolvendo equilíbrio e velocidade de resposta muscular; a fadiga decorrente do treino; a supinação e pronação extrema da articulação do tornozelo, ou seja, os atletas têm uma formação do pé muito supinado ou muito pronada, estes fatores favorecem sofrer entorses", conta.



"O gênero feminino é muito propício a ter entorses devido ao uso de calçado, principalmente quem utiliza salto alto. Estudos sugerem que pés de dimensões maiores ou menores em relação ao corpo como um todo incidam em torções. Há estudos que ainda relacionam a correlação entre a altura e o peso e a dominância do membro inferior," explica o treinador.



Sabendo das várias origens das entorses de tornozelo, o corredor pode minimizar as lesões, como aponta o treinador Daniel Gohl, especializado em trail run, que enfatiza a importância de exercícios de fortalecimento. "A entorse normalmente é decorrente de falta de força nos músculos e tendões que dão estabilidade a região. Aliada a falta de reforço muscular também tem a baixa propriocepção e consciência corporal do atleta. O atleta deve fazer exercícios que buscam estabilizar, dar força e resistência da articulação." explica o treinador gaúcho.



"Fazer exercícios específicos para melhorar a estabilidade dinâmica e estática dos tornozelos. Deve ter uma programação específica e independente do treino principal, ou seja, um reforço a mais nos treinos. Os ligamentos também têm que ter um treinamento específico independente da fase e, para isso, deve-se incluir na rotina de treinamento esses exercícios adicionais juntamente com aprimoramento das habilidades e condicionamento físico", diz Branca. 



Mas como o corredor deve saber diferenciar quando a torção é a simples que basta dois dias de gelo para volta a correr, de uma mais complexa? "Aquelas torções que no mesmo dia a pessoa consegue manter seu exercício e funções cotidianos em geral não são problemáticas, mas não é recomendado o retorno ao esporte até que a dor tenha cessado por completo e a função reestabelecida. Já as torções em que a pessoa tem dor que faz mancar, ou gera um edema, inspiram atenção. Muitas vezes as pessoas acham que por estarem andando foi 'só uma torção'. No entanto, fraturas sem desvio dos fragmentos ósseos podem se apresentar idênticas às torções, tornando imprescindível uma avaliação médica e possível exame de imagem", avalia o Dr. Sergio Mauricio.



Enfim, mais do que atenção onde se pisa, a prevenção através exercícios de reforço como a musculação e pliométricos é mais que bem vinda e deve fazer parte da agenda do corredor.



O Dr. Sergio Maurício explica o mais utilizado protocolo médico nas entorses, o PRICE:  P - Pain - controle da dor com analgésicos que não tenha alergia ou restrição; R - Rest - repouso imediato para que não haja aumento da extensão da lesão; I - Gelo - 20 minutos de gelo, nunca aplicado diretamente na pele para evitar queimaduras; C - Compression - bandagens compressivas para contenção do edema e estabilização da articulação; E - Elevation - manter o membro elevado na drenagem do edema inicial. Se sentado, colocar o pé em cima de outra cadeira. Se deitado, colocar o pé em cima de dois travesseiros. 



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Entorse de tornozelo: a mais recorrente lesão dos corredores

O primeiro aviso foi ao atravessar a avenida, olhar para o lado e checar se algum carro estava se aproximando. Senti uma dor, pouco incômoda, que pensei que fosse um torcicolo.

Dois dias depois eu estava me contorcendo de dor, que só foi aumentando a intensidade. Depois de uma reunião, corri para o hospital e tomei um coquetel de medicamentos receitado pelo ortopedista de plantão. "É torcicolo", sentenciou o profissional.

Desde então, são dez dias sem correr e a lesão nada tem a ver com os membros inferiores. Mas não consigo correr, puxar ferro ou levantar uma xícara de café pelo braço esquerdo. A dor (sua malvada) começou no pescoço e se alojou no ombro, agora mais intensamente, apesar de ter tomado a medicação prescrita e ter seguido a receita médica por alguns dias conforme a bula.

Sigo sem correr um quilômetro sequer. No sábado perdi um treino de gala com minha assessoria esportiva; e no domingo, fiquei de fora dos melhores 10 km do Brasil (A Tribuna de Santos).

Hora de assumir uma nova diretriz de tratamento e acionar o fisioterapeuta. Afinal, tenho uma meia-maratona daqui a duas semanas. Mas, e quem nessa massa de brasileiros de corredores espalhados pelo Brasil do que não tem o auxílio de um fisioterapeuta? Sugiro voltar ao médico, pronto-socorro inicialmente. Quando fui parar no hospital por causa da dor, era um hospital público do SUS que me atendeu muito bem.

Deu dor? Pare de correr. Procure um médico. Se não melhorar, não volte a correr; se diminuir, tente correr; e se conseguir correr você está apto a viver. Às vezes, não há o que fazer com a dor.

Nessas horas, vá à corrida aplaudir os colegas!

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O que fazer quando a dor não vai embora?

Para quem não sabe, essa linha azul pintada no percurso da Meia Maratona do Rio de Janeiro é a famosa Blue Line. Ela serve para marcar o exato local onde o percurso teve sua aferição medida.

Assim, se você correr sobre a mesma, não correrá nem mais nem menos a distância oficial da prova.

Muitas vezes, escutamos corredores dizendo que houve diferença entre o que o GPS pessoal marcou e a aferição oficial. Provavelmente, o corredor fez uma tangência diferente da oficial.

Claro que pode ter havido um erro de aferição, mas em provas “oficiais”, que têm chancela das federações de atletismo e nas quais o percurso é “calibrado”, essa falha é difícil de acontecer.

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Blue Line: a tangência certa das provas de corrida

Uma das grandes atrações das maratonas internacionais, além da boa organização direcionada aos corredores, é o fato de ao longo do percurso haver presença maciça da torcida.

Nova York é o exemplo mais clássico com seus mais de 2 milhões de espectadores postados entre a saída do complexo viário da Verazzano Narrows, no início da prova, até a linha de chegada no Central Park.

Esses torcedores incentivam os atletas do primeiro ao último colocado, com gritos motivacionais que elevam a força mental, formando estações de hidratação e guloseimas, dando seus high fives. Enfim, participam ativamente do evento.

No Brasil com exceção de pouquíssimas competições, só vemos torcida nos metros finais. Isso se deve à falta de cultura running em nossa cultura social e esportiva.

No exterior, os torcedores podem ou não ter amigos ou parentes na prova, mas estão lá faça sol ou chuva, calor ou frio. Não pensem que só pessoas até meia idade se prestam a levantar cedo em quaisquer condições climáticas para ficar por horas em pé dando aquela força.

Ao correr a Maratona de Atenas, na Grécia, me impressionei com o número de pessoas na faixa dos 70, 80 e até 90 anos juntos aos netos e bisnetos gritando "bravo" e com um ramo de louro nas mãos para tocar naqueles que passavam. É a cultura-raiz da terra de Fidípedes.

No Brasil, podemos começar um trabalho de formiguinha dentro de casa, ao levar nossos filhos para assistir às corridas. Quem sabe até dando recursos simples como uma "mãozinha" de cartolina para fazer a criança se sentir parte do evento e com isso aflorar nela o desejo de na próxima corrida querer estar presente para torcer.

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As organizadoras por sua vez poderiam fornecer algum tipo de material motivacional como infláveis que imitam palmas, apitos. Enfim, um kit torcida que não seja encarado como oneração das inscrições, mas, sim, um investimento na prova em si.

Mas o paradigma maior é que grande parte da comunidade de corredores que reclamam que não há torcida na corrida, jamais apareceu para torcer em uma única prova.

Assim, não podemos cobrar do cidadão comum sair de casa cedo da manhã para ir torcer pelas ruas brasileiras, se nem mesmo nós, corredores, fazemos assim. Há várias formas de torcer. Pode ser na arena da prova, em pontos estratégicos do percurso, ou na porta ou perto de casa.

Assim, corredores solitários e grupos de amigos corredores que ficarem de fora de alguma competição podem se organizar e ir prestigiar os eventos . O torcedor-corredor obviamente quer viver sua vida familiar e particular fora da corrida.

Obviamente, ninguém é obrigado a ir torcer todo domingo (há quem queira). Mas se criássemos, digamos, uma cultura própria, de ir assistir a uma corrida por mês, já estaríamos contribuindo para aquilo que cobramos.

Porém há de se convir que a cobrança em si é ruim. Mas o resultado da cobrança é ótimo.

"Go Corredor!"

A (falta da) cultura do incentivo na corrida

Vez ou outra sou questionado sobre o meu horário de treino. Se é de manhã, tarde ou à noite. A resposta está na ponta da língua e ela pode ser usada como dica para corredores que treinam em assessorias esportivas ou de forma independente. "Treino no período da manhã'", pois observo várias vantagens sobre outros períodos, inquestionavelmente.

Ao treinar de manhã me sinto disposto no pós-treino para encarar o dia. Essa energia que sinto de dia para mim não funciona à noite. Explico: quando treino no período noturno os fluidos químicos que o corpo libera me deixam 'ligadão', o que me causa um grande problema na hora de dormir. Para voltar ao 'normal' levo horas. Ou seja: o que é benéfico no período da manhã (ficar ligado) se torna um problema à noite.

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Outra vantagem, a meu ver, é que se perder o treino na parte da manhã dá para compensar nos demais períodos, fato que não ocorre à noite. Neste horário o treino perdido, será perdido. Para quem mora em médias e grandes cidades o deslocamento à noite é sempre mais complicado, com trânsito mais intenso, gerando um stress maior para se chegar ao local do treino.

Em épocas como no final da primavera e verão, as chuvas torrenciais que caem no fim da tarde e começo da noite podem ser um limitador para quem não gosta de correr nestas condições, além de claro criar congestionamentos, que como citado no parágrafo anterior causam um stress maior. Seu chefe ou sua empresa pode precisar de você para concluir uma tarefa inadiável, o que pode inviabilizar sua ida ao treino noturno.

Como veem, é muito mais vantagem treinar de manhã do que à noite, e ao meu ver, o mais difícil é pular da cama cedo. Mas no fim das contas esse 'problema' transforma-se em vantagem.

E você, qual período prefere?

Correr de manhã ou à noite?

Acredito que o grande limite do homem seja o físico, pois se dependermos da parte psicológica, nossa mente pode nos levar muito longe. Há casos em que o poder mental nos faz suportar muitas dores. No entanto, em outros momentos, isso não é possível. Aquela dor aguda, a hipoglicemia, a indisposição estomacal: quando isso acontece, parar é mais que um desejo, é uma obrigação. Desistir não é para os fracos, mas para os inteligentes.

Falamos aqui com&nbsp;corredores amadores como eu ou você. Reconhecer o seu limite numa competição e desistir do "pace" ou simplesmente desistir da prova não é vergonha, e, sim, um enorme aprendizado de foco, humildade e amadurecimento. Em algumas situações na vida, e na corrida também, é necessário errar para então absorver as lições.

O corredor deve conhecer seu limite e não querer extrapolá-lo. Se estiver bem treinado e "quebrar" (falamos aqui de ritmo de corrida), há a opção de diminuir o "pace", sem necessariamente precisar desistir.

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No entanto, em caso de dores agudas, lesões, traumas e sérias indisposições, a ordem é parar. Pare e dê um tempo. Se sentir melhora, retorne à corrida levemente. Se o problema persistir, é a hora da decisão sensata: desista!

Esqueça os memes que povoam as redes sociais do tipo "No Pain No Gain" e "Desistir é para os Fracos". Desista, analise onde está o erro (se é que ele existe) e comece a pensar em um próximo desafio.

No trail, a desistência entre um posto de controle e outro é bem mais complicada, portanto só sai de um PC se estiver bem. Lembre-se: no trail, o socorro pode demorar longas horas. Já no asfalto, se não precisar de atendimento médico, é bom ter consigo aquele trocado para o ônibus ou o táxi para voltar para a arena da prova ou mesmo ir para casa.

Corridas não faltam. Saber parar e saber a hora em que insistir não faz mais sentido é, na verdade, uma sabedoria de corredor.

Desistir não é para os fracos, mas, sim, para os inteligentes.

Como reconhecer seu limite numa prova e saber parar

Descoberto em dezembro de 2019, o coronavírus (Covid-19) em apenas três meses alcançou o status de pandemia global na semana passada, o que fez a Organização Mundial da Saúde (OMS) impor protocolos de saúde e sanitários mais rígidos que estão sendo usados por diversos países. Um dos principais é a recomendação que grandes concentrações públicas, como corridas de rua, devem ser canceladas por ora até que as notificações de novos casos se estabilizem.

A primeira grande corrida mundial a ter sido cancelada foi a Maratona de Hong Kong, e na data do anúncio do cancelamento apenas 56 mortes estavam computadas. Até então nenhuma notificação da doença tinha sido relatada no Brasil. Em menos de dois meses e até o momento da publicação desta coluna, mais de 132 mil casos de Covid-19 foram registrados, em 123 países e territórios, sendo que 5 mil pessoas perderam suas vidas.

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Hong Kong, Paris, Roma, Jerusalém, Londres, Meia de Nova York foram caindo uma a uma, e chegamos neste momento a ter mais de uma centena de maratonas ao redor do mundo adiadas, canceladas ou suspensas.

No Brasil, a proibição já chegou e o cenário indica que as medidas serão reavaliadas a cada 30 dias. No momento, basicamente, de Norte a Sul do País e por prazo indeterminado as corridas estão suspensas. Enfim, as provas, do bate-saco no interior deste Brasilzão ao glamour de uma Champs Elysee, em Paris, são coisas do passado e de um futuro ainda indeterminado.

Então o que fazer nesta época? Se cuide. Descanse e se dê umas férias. Aproveite a entre na onda da quarentena se conviver com crianças e idosos, já que no vai-e-vem as chances da contaminação ampliam. Se for correr, evite ambientes fechados como academias e estúdios de cross e funcional.

Vá tratar daquela lesão mal curada. Faça aquela fisioterapia que insiste em adiar. Cuide de sua saúde mental, teste o psicológico. Vá aos parques e evite aglomerações buscando trajetos mais alternativos em horários que não sejam de pico.

Antes de se juntar a sua assessoria esportiva, veja se suas condições estão ótimas, embora, muitas equipes já comecem a entrar no processo de "distanciamento social" para evitar a propagação do vírus. O Covid-19 não escolhe classes sociais e praticar corrida não dá salvo conduto a ninguém, que o digam os astros da NBA e NFL infectados pelo coronavírus.

Se é ruim? Poderia ser pior. A partir de hoje, dia 16 de março, um decreto do Presidente da Espanha Pedro Sánchez isola cerca de 47 milhões de pessoas em suas casas em uma quarentena em que os cidadãos só podem sair sozinhos para trabalhar, comprar alimentos, remédios ou itens básicos.

Neste cenário, se não tiver esteira ou não morar em uma mansão, bye bye longão.

O Covid-19 e seus efeitos na corrida

A <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/correr-e-bom-para-beneficios-da-corrida/">corrida é uma das maiores escolas da vida</a> que alguém pode ter. Aprendemos a ter objetivos, metas, resiliência, determinação, disciplina, companheirismo, dedicação que não utilizaremos apenas nos treinos, mas no dia a dia.



O início do ano é o momento da maioria dos corredores planejar seus calendários. O mais importante nesse processo é definir metas de corrida realistas, sem queimar etapas para atingi-las.



"Um bom planejamento envolve metas de curto, médio e longo prazos. Dessa forma é possível visualizar a meta final, entender quais serão as barreiras e se manter motivado durante todo o período de treinamento. O sucesso depende de uma soma de esforços. Ter um plano bem definido fará com que cumpra a meta com mais autoconfiança, alegria e com menos lesões", aconselha o treinador Emídio Peres, da Assessoria Esportiva Núcleo Salutem.



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Ao estabelecer suas metas de corrida, de preferência acompanhado de um treinador profissional, o corredor não deve nem pode se influenciar por aquele amigo do Instagram que corre uma maratona por mês.



Tampouco partir para distâncias como ultramaratonas sem ter lastro ou treinamento para tal.



"Não se anda de bicicleta antes de engatinhar. Na corrida deve-se progredir com paciência e regularidade. <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/ganho-de-velocidade-corrida/">Não se corre 10 km de um dia para o outro</a>, muito menos uma maratona sem ter experiência de anos em outras distâncias. Não cumprir etapas aumenta a possibilidade de lesões decorrentes do impacto causado pela corrida e uma atividade que é ótima para melhorar a saúde torna-se um problema", alerta Peres.



Cada corredor é diferente do outro; portanto a meta deve ser pessoal e não baseada na de terceiros.



Atualmente com a pressão das redes sociais, o corredor se cobra resultados muitas vezes mais pensando na opinião alheia do que em si próprio, o que pode gerar frustração e desilusão.



"Não estar pronto (tanto física quanto psicologicamente) para uma prova pode trazer sérias consequências, desde pequenas até graves lesões que farão com que se afaste por meses ou até anos da corrida. Além disso, toda experiência deve ser rica e motivante. O sofrimento causado por proporcionar ao corpo uma intensidade/volume no qual não está pronto pode desanimar e fazer com que o praticante abandone a atividade", finaliza Peres.

Os riscos de se pular etapas nas metas de corrida

A piada interna é que minhas fotos de corrida só não queimam pois estamos na era digital. Mas seja no cromo ou nos pixels ultimamente minhas fotografias andam com o filme meio queimado.

Muito culpa do modelo que, com o passar das décadas correndo, nem sempre mostra o sorrizão, e quem dera mostrasse a língua, assim, meio good vibes para a galera.

Dias desses, uma amiga escreveu inconformada contando que em sua melhor foto de corrida daquela prova-alvo que se preparou por meses, um papagaio de pirata se postou logo atrás mandando um coraçãozinho ao melhor estilo Neymar após um gol.

"Compra!", disse para ela para então emendar. "Na pior das hipóteses, tira ele com o Photoshop"! Valha-me.

Se não é minha cara de sofrência, os problemas partem também quando os fotógrafos partem meu corpo. Às vezes saio sem pé, sem mãos e quase sem cabeça.

Mas se não fosse esse detalhe momentâneo teríamos comprado a foto e enquadrado ela em destaque. É aquela hora que entramos no site de compra de fotos de corrida e vemos que foram tiradas 1747594363953 fotos suas e uma ou duas ficaram mais ou menos.

Mas não é só surpresas em nossas costas que temos. Há os corredores que vão mais à frente e estão mais para Boeing com seus aviõezinhos ou uma Fabiana Murer com seus saltos em altura. Pulam, saltam, mudam da faixa da direita para esquerda e vice-versa sem acender pisca-pisca e dar o alerta, e pior que sabemos que, diferentemente de muitos motoristas alcoolizados, nós corredores, teoricamente, estamos sãos. É endorfina que fala?

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Amigos corredores, deixa eu contar. Os fotógrafos em sua grande maioria usam lentes teleobjetivas que captam vocês com perfeição dezenas de metros à frente e eles também são rápidos. Não há necessidade de ficar sambando tempos na frente deles. É pá e pum. E lembre-se vamos em frente que atrás vem gente.

É evidente que ninguém aqui é estraga prazeres e que podemos e devemos expressar nossa alegria. Mas temos que pensar na coletividade, nesta gente que "atrás vem". Aliás, esse é um dos maiores legados da corrida, o do esporte solitário, mas solidário, que é feito com 5, 10, 50 mil pessoas ao seu lado.

Imagine se cada um desses milhares de corredores ao ver fotógrafos mudar seu traçado de corrida para fazer um coraçãozinho pensando no crush? O risco de um tombo é bastante grande. É um corredor desavisado que vem na batida e o atleta da frente que não sai da linha de foto por quase uma centena de metros e ao chegar em cima do fotógrafo desvia deixando quem vem atrás para um movimento brusco? Já vi gente pulando fotógrafo em situações iguais a essa!

É uma realidade que os fotógrafos podem e devem ficar postados no meio do percurso, mas isso é para o bem comum dos cliques.

A grande verdade é que podemos mostrar a língua, ensaiar um voo imaginário em nossos aviões ao melhor estilo Vanderlei Cordeiro de Lima, mas não devemos deixar que o narcisismo de encarnar um ator malabarista no meio de uma corrida de rua possa atrapalhar terceiros. A regra é simples. O direito da sua corrida começa quando termina com o meu.

Quanto ao coraçãozinho do cara atrás da minha amiga não há o que fazer. Só Photoshop salva!

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Não queime seu filme na foto e na corrida

Pode ser a mais comum de todas as lesões: a torção de tornozelo. Pode ser aquela dor da fascite plantar. Pode ser aquela dor e queimação no osso de uma fratura por stress. Não importa o diagnóstico, embora não sendo regra, a lesão um dia aparece na vida do corredor que leva o esporte como estilo de vida. Afinal, são milhares de quilômetros percorridos e a corrida é um esporte que vai desgastando as articulações com o passar dos anos.

Enfim ela chega. A minha primeira lesão chegou depois de 15 anos de corrida contínua. Foi uma fratura por stress no metatarso do pé esquerdo. Ela me levou a ficar de molho por exatos seis meses, sem correr um mísero quilometro. Para quem tem a corrida aliada do seu dia-a-dia, é um baque forte.

A primeira coisa que devemos fazer é parar imediatamente de correr. Procurar um profissional médico competente, em sua maioria um ortopedista, se possível com especialização em medicina esportiva. Seguir o tratamento, e depois caso seja o recomendado, fazer as seções de fisioterapia solicitadas.

Mas para muitos isso torna-se um verdadeiro martírio. Ver os amigos treinando, postando suas medalhas nas Redes Sociais, e em muitos casos cometem um erro primário. Voltam a correr sem a alta médica e como consequência agravando ainda mais a lesão que pode virar uma lesão crônica.

Desenvolvi um 'enganador de lesão' nesses seis meses que fiquei parado. Cansado de não fazer nada e ver todos correndo, eu ia ao parque vestido de corredor e todo paramentado. Lá procurava meus amigos de equipe e com eles ficava. Também andava (pois isso era permitido) e fazia meu treino andando, um trekking vigoroso. Ou seja, fazia tudo normalmente, só não praticava a corrida em si.

Nos domingos ia nas provas - igualmente paramentado - só que ao invés de correr, ia incentivar meus amigos no quilômetro final. Dar aquele grito "Vamos lá!", "Falta pouco!"...

Era minha corrida sem correr. E lhe garanto, caro leitor, faz um bem danado para quem não pode correr por estar lesionado.

Me lesionei. E agora?

São esses os fatos que destaco como marcantes da temporada 2019 nas corridas de rua e maratonas ao redor do mundo.

Foi um ano rápido, marcado por recordes protagonizados por corredores africanos. Pelas bandas do Brasil não temos muito a comemorar.
<h2>Retrospectiva da corrida em 2019</h2>
<h3>1 – Ineos 1:59</h3>
05/05- O projeto Ineos 1:59 é <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/kipchoge-entra-em-novo-projeto-para-maratona-sub-2h/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">anunciado em Londres</a>. Com a mesma pegada do Breaking2 da Nike, o projeto traz o queniano Eliud Kipchoge como protagonista.

Batizado como "Ineos 1:59 Challenge", foi financiado por Sir Jim Ratcliffe, o homem mais rico da Inglaterra. Ratcliffe tem uma fortuna calculada em  27,8 bilhões de dólares e é um self-made-man. Amante de esportes, é dono da maior equipe de ciclismo do mundo, a campeoníssima ex-Team Sky, que passou a se chamar Ineos, que por sua vez, é a marca de sua empresa petroquímica que fatura 80 bilhões de dólares/ano e emprega 18 mil pessoas ao redor do mundo.

Ratcliffe, um bacharel em química que recebeu o título de Sir das mãos da Rainha Elizabeth II, nasceu em um subúrbio pobre londrino.

<img class="alignnone wp-image-14926680359 size-full" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/09/26110101/kipchoge.png" alt="" width="590" height="556" />
<h3>2 –Suspensão de Salazar</h3>
01/10 - O técnico <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/alberto-salazar-suspenso-quatro-anos/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Alberto Salazar é suspenso por quatro anos do esporte</a> por envolvimento com doping. O ex-treinador de Mo Farah foi acusado por tráfico de testosterona, adulteração do processo de controle de doping e aplicações ilegais de L-carnitina enquanto comandava o Projeto Nike Oregon.

Dias depois da decisão, a Nike anunciou o<a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/nike-encerra-projeto-oregon-suspensao-salazar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> fechamento do Projeto Oregon</a>, programa de treinamento para atletas de elite.

<img class="alignnone size-full wp-image-14926680856" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/10/11180551/Salazar-Farah.jpg" alt="" width="765" height="365" />
<h3>3 – Coe reeleito</h3>
07/10 - O inglês Sebastian Coe foi eleito para um segundo mandato (com o voto de todos os 203 membros do Congresso das Federações Internacionais) para a presidência da Federação Internacional de Atletismo. A votação aconteceu no congresso da entidade realizado em Doha, Catar, as vésperas do Mundial.
<h3>4 – Mudança de nome</h3>
07/10 - Em Doha o Congresso decidiu que a Federação Internacional de Atletismo passa a se chamar World Athletics, imprimindo um novo posicionamento da entidade.

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<h3>5 – ‘Maratona’ sub-2h</h3>
12/10 - O queniano Eliud Kipchoge tornou-se em Viena, capital da Áustria, <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/historico-kipchoge-quebra-barreira-das-2-horas-na-maratona-em-viena/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">o primeiro homem a correr a distância da maratona, ou 42.195 m sub-2 horas</a>. A performance de 1h59min40s se deu com ambiente controlado, que significa ter: validação de condições meteorológicas; coelhos que se revezavam; carro madrinha ditando o ritmo; quebra de vento, etc, etc. Por isso o tempo não é válido para recorde, mas foi um enorme feito!

<img class="alignnone size-full wp-image-14926680859" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/10/12100216/kipchoge-ineos-765.jpg" alt="eliud kipchoge tornou-se a primeira pessoa a correr a distância da maratona abaixo das 2h" width="765" height="365" />
<h3>6 – Recorde mundial feminino</h3>
13/10 - A queniana <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/queniana-brigid-kosgei-quebra-recorde-mundial-da-maratona-apos-16-anos/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Brigid Kosgei estabeleceu o novo recorde mundial</a> da modalidade maratona. O fato ocorreu na Maratona de Chicago ao cravar o tempo de 2h14min04s, superando os dois recordes que pertenciam a Paula Radcliffe (um na casa de 2h17min e outro das 2h15min).

A diferença de marcas deve-se à mudança da regra que proibiu que homens fizessem pace às mulheres, uma prática comum, e para isso foi estipulada a nova a regra dos 15 minutos. Assim a largada passou a ser por sexo. Na nova regra as mulheres da elite largam 15 minutos antes dos homens. Paula estava na linha de chegada e felicitou a nova recordista.

<img class="alignnone size-full wp-image-14926680866" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/10/14104102/kosgei765.jpg" alt="brigid kosgei" width="765" height="365" />
<h3>7 – Marílson no Hall da Fama</h3>
30/10 - Bicampeão da Maratona de Nova York e primeiro sul-americano a ganhar a prova, <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/marilson-entra-para-o-hall-da-fama-da-maratona-de-nova-york/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Marílson Gomes dos Santos entrou para o seleto Hall da Fama</a> da mais importante maratona mundial.

O campeão dos anos de 2006 e 2008 recebeu a honraria na quinta-feira, dia 30 de outubro, em cerimônia realizada pela organização de Nova York.

<img class="alignnone size-full wp-image-14926684015" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2020/01/02155224/marilson-2006-765.jpg" alt="" width="765" height="365" />
<h3>8 - Under Armour Knockout Run</h3>
05/11 - Provavelmente a Under Armour Knockout Run foi a prova mais inovadora desta década organizada no Brasil. Inovou em termos de formato, resgatando a verdadeira essência das provas, que é competir. Competir contra si mesmo, e contra a pessoa que está ao lado, e de preferência, deixando o oponente para trás.

Essa foi a tônica da primeira corrida própria da Under Armour no país. A disputa, tanto da fase classificatória como da final, se deu com bastante chuva e o evento realizado no Autódromo Vello Città agradou em cheio aos 160 atletas convidados. A prova promete continuar no próximo ano e a expectativa é que seja aberta ao público geral.
<h3>9 - Estádio Olímpico concluído</h3>
30/11 - O Estádio Nacional de Tóquio, peça central dos Jogos Olímpicos de Tóquio de 2020 e sede da competição de atletismo e das cerimônias de abertura e encerramento das Olimpíadas foi oficialmente concluído.

A construção do estádio, com capacidade para cerca de 60.000 pessoas, iniciada em dezembro de 2016, foi concluída em 36 meses a um custo de 1,4 bilhão de dólares. As provas de atletismo estão programadas para acontecer entre os dias 31 de julho a 10 de agosto.

Outro fato anunciado é que a cidade de Sapporo, e não Tóquio, <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/parque-sapporo-toquio-2020/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">será a sede das disputas das provas de maratona</a> e marcha atlética. A decisão foi tomada por Sapporo ter um clima mais ameno do que a capital japonesa.
<h3>10 – Recorde nos 10k</h3>
01/12 - O ugandense <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/ugandes-recorde-10-km-valencia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Joshua Cheptegei quebrou o recorde mundial nos 10 km</a>, cravando o tempo de 26min38s. O feito foi obtido nos 10K Valencia Trinidad Alfonso, uma competição espanhola que possui o selo Silver Label.

Cheptegei melhorou em seis segundos o recorde anterior de 26min44s estabelecido por Leonard Patrick Komon, do Quênia, em 2010, para completar seu sensacional “hat-trick” (sequência de três feitos) na temporada, que inclui títulos mundiais em cross-country e 10.000m na pista. O atleta calçava o Nike Vaporfly Next.

<img class="alignnone size-full wp-image-14926682970" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/12/02112326/cheptegei-valencia-2.jpg" alt="Joshua Cheptegei recorde" width="765" height="365" />
<h3>11 – Assédio na corrida</h3>
07/12 -A jornalista Alex Bozarjian fazia o link ao vivo para a rede de televisão local na capital do estado da Geórgia quando o corredor Thomas Callaway, de 43 anos, passa correndo durante a Savannah Bridge Run e dá um tapa nas nádegas da repórter de 23 anos de idade que fica atônita. “Nenhuma mulher deveria passar por isso em seu trabalho ou em qualquer lugar”, disse a jornalista, que identificou o agressor.

Callaway, que é casado, pai de duas filhas e, pasmem, ministra cultos em uma igreja no estado sulista, foi à TV se desculpar pelo “incidente”, dizendo que não havia sido intencional seu ato. Mas as imagens mostram nitidamente o contrário.

O corredor, que no mesmo dia que o caso veio à tona foi banido das competições nos Estados Unidos, foi também preso uma semana depois.
<h3>12 - Recorde de inscritos na São Silvestre</h3>
10/12 - Pela primeira vez na história a Corrida Internacional de São Silvestre disponibilizou 35 mil vagas, que foram totalmente preenchidas. Até 2018 a infraestrutura do evento que é dimensionada para o número oficial de inscritos era projetada levando em conta 30 mil corredores.
<h3>13 – Recorde na meia-maratona</h3>
13/12 - O queniano G<a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/geoffrey-kamworor-recorde-mundial-meia-maratona-58m01s/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">eoffrey Kamworor baixou em 17 segundos o recorde mundia</a>l na Meia Maratona de Copenhague e cravou 58min01s.

[caption id="attachment_14926679940" align="alignnone" width="765"]<img class="size-full wp-image-14926679940" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/09/16114252/kamworor-capa765.jpg" alt="Homem comemorando a sua vitória na corrida" width="765" height="365" /> Geoffrey Kamwor/recorde mundial nos 21K[/caption]
<h3>14 – Indenização por fraude</h3>
19/12 – No que ficou conhecido como o mais rumoroso caso de fraude em corridas de rua do Brasil protagonizado por atletas amadores, a organização da Corrida Internacional de São Silvestre foi indenizada pelo senhor Valter Pereira da Silva, um dos atletas da equipe Run Up, de Sorocaba (SP) - aquele que permitiu que seu número fosse clonado na 93ª edição da principal prova de rua da América Latina, em 2017.

Além da indenização por danos materiais e morais, no valor de R$ 25 mil, o atleta confessou e detalhou todo o processo idealizado pela Run Up para a fraude, que contou com a participação de vários atletas da equipe, que inegavelmente encontrava-se uniformizada e com estrutura de serviço e transporte.
<h3>15 - Arrancada e domínio na São Silvestre</h3>
31/12 - O queniano Kibiwott Kandie assegurou o primeiro lugar na 95ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre em uma <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/queniano-ultrapassagem-sao-silvestre-kosgei/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">bela arrancada nos metros finais da disputa</a>, surpreendendo o atleta de Uganda Jacob Kiplimo, que liderou boa parte da corrida, e venceu a competição estabelecendo um novo recorde do percurso com a marca de 42min59s, superando o recorde de 43min12s de Paul Tergat que perdurava desde 1995.

No feminino a recordista da maratona, a queniana Brigid Kosgei, liderou isolada a corrida e fechou com a marca de 48min54s.

<img class="size-full wp-image-14926684001" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2019/12/31215333/Eventos_SSChegada-765.jpg" alt="" width="765" height="365" />

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15 fatos que marcaram a corrida em 2019

Um dos meus grandes prazeres na corrida é participar de todos os eventos das competições em que estou inscrito. Além da prova em si, o full-time congrega as atividades que ocorrem antes da largada e depois da chegada.

No pré-evento estão a retirada de kit e, quando for o caso, a expo da prova. No pós-evento, ao menos, cerimônia de premiação.

Na Argentina, por exemplo, participei de verdadeiras obras primas competitivas, em que a entrega do kit era realizada em um hotel parceiro do evento durante um belo café da tarde. O pós-prova, na noite após a corrida, era composto por um coquetel regado a vinho e farto bufê.

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No Brasil, a cultura é um pouco diferente. Mas temos casos de grandes Expo, como a da Asics Golden Run, organizada aqui pela casa, a Norte MKT, ao estilo das que ocorrem no exterior nas Maratonas de Nova York, Atenas ou Los Angeles.

A Expo permite ao corredor conhecer novidades da marca patrocinadora do evento ou de diversas marcas, quando a prova não tem um patrocinador específico da indústria esportiva fabricantes de tênis.

Além de conhecer novos produtos e serviços do mundo running, o corredor tem a oportunidade de tirar dúvidas sobre o evento, participar de palestras e, o mais legal de tudo, interagir com outros corredores, sendo esses, velhos ou novos companheiros.

Se no pós-evento as corridas no Brasil não seguem o padrão argentino, ainda temos a oportunidade de, após a linha de chegada, aplaudir aqueles que se destacam no evento.

Enfim, fazer barba, cabelo e bigode ou fazer do limão uma prazerosa limonada.

Corrida não é só correr.

Corrida full-time

Há um rol de provas ao redor do mundo que são consideradas míticas e viram desejo de consumo dos atletas. Pensando nisto, de tempos em tempos vou escrever sobre algumas delas. A primeira delas é a Ultra Marathon Caballo Blanco.



Começo por essa prova que tem um simbolismo muito forte por muitas razões. Ela foi imortalizada pelo corredor Christopher McDougall, jornalista formado em Harvard, nos Estados Unidos, que trabalhou como correspondente de guerra na Associated Press e ficou conhecido no mundo running ao lançar "Nascido para Correr" - durante um ano na lista dos mais vendidos do New York Times.



McDougall sofria de constantes dores nos pés mesmo após percorrer parcos quilômetros até que se deparou com um artigo em uma revista que falava sobre a tribo Tarahumara, que vive no norte do México.



Esses índios são famosos por correrem ultradistâncias diariamente e com uma característica que virou conceito: a corrida minimalista. Os integrantes da tribo correm descalços ou no máximo fazendo uso de sandálias huarache.



A reflexão de como eles corriam sem proteção da alta tecnologia, e corriam muito em termos de volume e sem se lesionar fez McDougall buscar suas respostas na tribo que habita o estado mexicano de Chihuahua.



McDougall fez uma imersão mais do que atlética na região, foi espiritual também. Se tornou barefoot e correu várias vezes a Ultra Marathon Caballo Blanco.



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Índios e índias Tarahumara correm com suas roupas do dia a dia e suas sandálias huaraches, e invariavelmente, estão no lugar mais alto do pódio.



A Ultra Marathon Caballo Blanco é disputada no mês de março na cidade de Urique, região das Barrancas del Cobre, em Sierra Madre, com bastante sobe e desce, e temperatura quente.



Os indios Ramamuri ou Tarahumara estão fortemente presentes no evento chegando a ter mais de 600 integrantes por edição.



Essa é mais que uma corrida, é um evento de cultura, de minimalismo, onde podemos observar os "quenianos" da América e com eles correr. 



É prova raiz e de verdade que vale a pena a experiência.



Mais informações, entre no <a href="https://ultrasignup.com/register.aspx?did=68243" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="site oficial (abre numa nova aba)">site oficial</a>.

Provas míticas: Ultra Marathon Caballo Blanco

Começo a ter minhas certezas sobre o porquê os maiores corredores do Brasil vieram da secura. Nomes como Marilson Gomes dos Santos, Joaquim Cruz, Valdenor Pereira, Carmem Oliveira e Leandro Macedo são crias de Brasília, cidade conhecida como uma das mais secas do Brasil. A baixa umidade relativa do ar é o contraponto da alta, a popular umidade.

Correr na umidade é meu maior problema como atleta. Há pessoas que não giram no calor, outras, no frio, algumas, na chuva. Eu, no ambiente úmido. Até corro, mas sofro demasiadamente.

E não falo nem da umidade proveniente da chuva em si, pois essa o cenário é comum, mas refiro-me à umidade vinda das condições geográficas das cidades e suas características peculiares.

Em suma, há cidades úmidas que rodo bem e outras em que é um verdadeiro parto para percorrer os quilômetros. Ao longo desses anos de corrida, em que corri em cidades litorâneas de Alagoas, Bahia, São Paulo, Rio de Janeiro, Santa Catarina e Pernambuco, notei que mesmo em ambientes ao nível do mar, as sensações em relação à umidade são diferentes entre as cidades.

Meu vilão tem um nome claro: cidade do Rio de Janeiro. Ao descer do avião, na hora sinto que cheguei ao Rio, quando não estou sob efeito do ar-condicionado.

Esse grau de dificuldade não impede que eu vá correr provas lá, mas tomo uma série de cuidados para minimizar os efeitos desta condição climática.

Já em Florianópolis, onde nós aqui da casa O2/Ativo teremos uma nova prova de 42.195 metros, a Maratona Internacional da Cidade de Florianópolis, no dia 03 de junho, eu rodo bem.

Tenho três maratonas em Floripa, as que ocorreram na década de 2000, e a maioria delas com tempo sub 3h15 - não lembro de ter sofrido como no Rio.

Perguntei para meu amigo, técnico de corrida e triathlon, Fábio Pierry, paulista radicado no Balneário de Camboriú, o por que o Rio tinha uma umidade diferente de Santa Catarina. "É um coquetel que mistura calor, umidade e intensidade dos ventos".

Ou seja, posições e variáveis climáticas incidem diretamente no nível de dificuldade que a umidade causará na sua corrida. Porém, para todos os níveis devemos tomar cuidados especiais, apesar de básicos.

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O primeiro e mais importante é com a hidratação. Em ambientes úmidos a perda hídrica é maior. Portanto, 24 horas antes da largada o corredor deve começar a se hidratar bem.

Durante a corrida, se possível fazer reposição eletrolítica com gel ou isotônicos. Viseiras talvez sejam mais apropriadas que bonés. Filtros solares são indispensáveis e roupas leves, e se possível claras, completam o pacote.

Ou seja, localidades úmidas não são o lugar ideal para o recorde pessoal, assim como aquela secura de Brasília, mas não devem ser empecilho para o atleta.

Devemos nos "superar" em todos os ambientes possíveis, seja no calor, frio, chuva, umidade ou secura.

A umidade e a corrida

O brasileiro estava tão acostumado com o horário de verão que até alguns relógios se adiantaram no último fim de semana, em um daqueles bugs históricos. Afinal, depois de 34 anos com essa prática contínua, tem muita gente que não sabe o que é um verão com horário normal.

A questão prática para corredores é simples, mas importante e formada por pequenos cuidados e mudanças de hábitos. Nas primeiras horas do dia, quando boa parte dos corredores treina, já estará claro em quase todas as cidades do país.

Se por um lado fica mais seguro, há o contraponto da maior exposição à luz solar. Se você não está acostumado a usar nenhum tipo de proteção solar como bonés, viseiras, óculos e bloqueadores solares é bom começar a fazê-lo.

Quem treina no final da tarde e início da noite deve continuar sofrendo com o calor. Em alguns estados, é possível até que ainda esteja claro dependendo do horário. De qualquer forma, o cuidado com a hidratação precisa ser redobrado.

A boa notícia é que sem o horário de verão o corpo não precisará mais passar por adaptações fisiológicas. O que é preciso fazer nesta fase de readaptação é escutar nosso corpo e detectar o que está dando errado e o que está dando certo, e monitorar o sono e a alimentação para tirar lições e proveito em seu dia a dia.

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Sem o horário de verão, o segredo é escutar o corpo

Correr na chuva é uma das atividades mais prazerosas que há. Esses dias fiz um treino por 1h15 com chuva sobre a cabeça.
Sim, ficamos molhados e grudentos. O pé, principalmente – você sente as primeiras unhas e a sola ficarem mais sensíveis. Uma bolha aqui, uma unha perdida acolá. O desconforto é inevitável, mas deixar o corpo e a alma se lavarem compensa o sacrifício.

Nunca desprezei treinos em chuva. Já até precisei deles, inclusive. Foram nos últimos 12 quilômetros da Maratona de Nova York. Na ponte de entrada do Bronx, o primeiro pingo geladíssimo caiu na minha panturilha e imediatamente senti o choque em todo o corpo. Na sequência, caiu um dilúvio que me castigou por cerca de uma hora. Sem os treinos chuvosos, minha meta de fechar os 42 km abaixo de três horas não teria sido alcançada.

Para não se perder em dicas, a mais importante é correr usando boné ou viseira, pois não há nada mais irritante do que os pingos caindo nos olhos. No mais, o solado do tênis deve estar aceitável por questões de segurança, para não escorregar. A troca de camiseta ou de corta-vento depois do treino também é essencial. Outra preocupação é com celular e o GPS. Certo que na maioria dos casos, aguentam a umidade, pois dá para proteger bem o celular; já o GPS devemos confiar na qualidade, até segunda ordem. As poças d’água são o principal ponto de cuidado que o corredor deve ter. Caso não conheça o terreno da região, nunca vá com tudo nas poças. Já vi pessoas caírem feio por conta disso. A questão dos raios é clássica. Nunca ir para o descampado ou para debaixo de árvores. Procure se proteger do temporal e até aborte a corrida se precisar.

Se você não domina totalmente a corrida, a chuva não é o momento de dar tiros e intervalados. Faça uma rodagem mais leve e sinta a chuva bater em seu rosto. Este é o melhor momento para pensar na vida e traçar novos objetivos!

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Correr na chuva é bom, mas exige certos cuidados. Veja quais

Passado o <a style="color: #0000ff;" href="https://www.ativo.com/experts/nao-releve-off-season">'off seasons'</a>&nbsp;e escolhido o<a href="https://www.ativo.com/experts/o-quiver-de-tenis/"> 'quiver'</a>&nbsp;de equipamentos é hora do principal: correr. E uma coisa que pega no retorno aos treinos é o aspecto&nbsp;físico versus mental, que nem sempre estão em sintonia. O 'off season' pode acontecer por vários motivos. O descanso puro e simples de uma temporada para outra, o retorno após uma lesão ou mesmo depois de enfrentar alguns problemas particulares como perdas familiares, excesso de trabalho, entre outros problemas que afligem nosso cotidiano.

Neste período, o corpo desacelera e a mente desacostuma com a rotina de treinamento e fica latente que há uma guerra interna entre corpo e mente, cada hora um se sobrepondo ao outro. Temos vontade de correr mas a preguiça manda seu recado. Já cheguei ao cúmulo de acordar cedo, tomar banho e café, vestir a roupa de corrida e simplesmente voltar para a cama e dormir.

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Uma vez treinando, aquele corredor te ultrapassa no seu antigo ritmo e lá vai você tentar acompanha-lo e 'quebra' por falta de preparo. Neste caso, a mente quer correr mais rápido mas o corpo não deixa.&nbsp;São inúmeros os cenários onde o tico e teco interno do corredor entram em conflito.

Criei algumas estratégias que tem me ajudado aos "retornos". A principal delas é planejar o dia seguinte, o dia do treino em si. Se treino de manhã deixo todo o equipamento preparado (conheço pessoas que já dormem prontos, bastando tão somente colocar o tênis, o que não é meu caso). Se o treino é de tarde/noite todo material já fica pronto e pode ser levado ao trabalho e/ou deixado no porta-malas do carro.
Percebi que minha preguiça desaparece literalmente após 300 metros ou 1 minuto correndo. Quantas e quantas vezes pensei em abortar o treino por pura preguiça, por chuva ou frio mas insisti por dentro com um "vai treinar" e bastou começar a correr que vi que a decisão foi extremamente acertada. Se a preguiça de ir até o parque ou mesmo o tempo de chegar até o local de treino for empecilho, saia de casa correndo. Esqueça a burocracia e barreiras que nos impedem de correr. Seja impetuoso.

Outra estratégia é marcar o treino com um amigo ou amiga. Com compromisso agendado fica mais difícil de dar um furo quando tem alguém te esperando. Por fim, o importante é a sequência. Se a planilha diz pra correr uma hora mas por algum motivo só lhe restou 15 minutos, corra os 15. É melhor correr pouco do que nada.

Em suma: pare de se auto sabotar e vá correr.

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Pare de se sabotar, corra!

Um ano após começar a&nbsp;competir tive contato com meu o primeiro treinador&nbsp;- e ele não precisou de mais do que um minuto para corrigir um grave defeito que tinha na minha mecânica de corrida. Eu corria em "pêndulo", que é quando você movimenta ao mesmo tempo o braço esquerdo com a perna esquerda ou braço direito com a perna direita e não da forma correta, que é mover o braço direito enquanto se eleva a perna esquerda e vice-versa.

Tal movimento errado faz com que você pareça um metrônomo, aquele relógio que mede o tempo musical indo de uma lado para outro, ou ainda pode dar a impressão de estar diante&nbsp;daqueles pêndulos decorativos formados por bolinhas.

Anos se passaram, melhorei a mecânica no asfalto e, neste meio tempo, comecei a correr provas de trail, o que me fez relevar, em parte, a mecânica correta.

Mas a luz amarela acendeu por esses dias ao observar algumas fotos minhas das últimas corridas. Pensei: "como estou correndo feio". O problema do pêndulo foi resolvido, mas era nítido que algo errado estava acontecendo.

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Diferentemente da época em que comecei a competir, em meados dos anos 90, atualmente há uma infinidade de clínicas que dispõem de novas tecnologias de teste de pisada que possibilitam identificar sua mecânica de corrida, que vão deste a observação visual à filmagem em ambientes controlados.

Assim não tive dúvidas e marquei um "Run Fit" com um fisioterapeuta especializado no assunto. O teste em si é rápido e simples e consiste em "vestir" algumas joelheiras, cotoveleiras e marcar outros pontos pré-estabelecidos, correr na esteira e ser filmado e observado.

Feita a parte prática, é hora de o profissional analisar os dados observando a angulação de seus movimentos, a postura, tipo de pisada entre outras informações.

O resultado&nbsp;foi que estava correndo certo quando filmado do lado direito e errado do lado esquerdo. Foi detectado um movimento em "oito" do meu braço esquerdo que fazia com que minha mecânica ficasse toda errada. Já o "pé de pato" que eu observara nas fotos era um falha na propulsão da minha passada.

Detectados os vícios errados da corrida, é hora de me policiar e mentalizar a postura correta, além de fazer exercícios específicos de corrida com o intuito de facilitar os movimentos corretos e tornar a corrida mais eficiente

Enfim, um teste importante e que custa um terço de um tênis. Recomendo!

Run fit e a mecânica de corrida

Classificada para disputar a maratona dos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, a atleta Sueli Pereira Silva foi suspensa pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) quando foi flagrada por uso da substância dopante EPO na disputa da Corrida Internacional de São Silvestre, prova em que conquistou a quarta colocação e foi a melhor brasileira.

Uma semana depois, na Corrida dos Reis, em Cuiabá, foi a vez de o atleta Ronald Quirino ser pego no exame antidoping utilizando a mesma substância dopante. Sueli voltou a ser flagrada nessa prova.

Seriam mais dois casos "isolados" se Ronald não fosse filho de Sueli. Ambos foram suspensos por quatro anos.

O&nbsp;ciclo do escândalo do doping familiar ganhou mais um capítulo nesta quarta-feira, 23, quando a CBAt baniu de forma vitalícia o técnico de atletismo Ronaldo Quirino de Moares, que orientava ambos os atletas.

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O bizarro nesta triste história é que o hoje ex-treinador Quirino de Moares é marido de Sueli e pai de Ronald.

O episódio com certeza desponta como o segundo mais rumoroso escândalo de doping do atletismo brasileiro, sendo superado somente pelo vergonhoso caso do Grupo Rede na primeira década deste milênio.

A CBAt agiu com a energia que a comunidade atlética brasileira anseia.

Doping em família

Pode ou não correr nas ruas? Tenho navegado um bocado pela internet e leio acaloradas discussões entre os favoráveis e os contrários. Uns defendem o distanciamento social de forma horizontal enquanto outra parcela defende o distanciamento social vertical, e os mais radicais não querem nenhum tipo de controle em "seu direito de ir e vir", que deveria se cessar quando o direito individual confronta-se com o do coletivo.

Enquanto na Itália, um dos países mais afetados pela pandemia causada pelo Covid-19 fazem cantorias em suas janelas como forma de união contra o inimigo comum, o vírus, aqui se bate panela uns contra os outros.

Com a discussão polarizada resta seguir a palavra dos verdadeiros especialistas, a Organização Mundial da Saúde (OMS, de que se pratique o "distanciamento social". Esse por sua vez tem vários níveis que vão desde manter um metro de seu interlocutor até mesmo o confinamento em forma de quarentena que pode ser parcial ou total.

Simulação feita pela BBC mostra que ao reduzir em 50% seu contato social uma pessoa infectada reduziria seu potencial de contágio de 406 pessoas em um mês para apenas 15 pessoas.

Na bolha da corrida não poderia ser diferente e na discussão do tema nas duas maiores cidades do país, São Paulo e Rio de Janeiro, a recomendação é ficar em casa.

Mas uma parcela significativa da comunidade insiste no jeitinho brasileiro com "só mais cinco minutinhos", "é só uma corridinha", em uma demonstração de egoísmo, narcisismo e ego, pois trata-se de uma doença muito contagiosa e letal. Portanto, falamos de vidas humanas que estão em jogo.

O corredor mente ao dizer que que "não toca em nada" já que vírus pode permanecer por até 6 horas em superfícies como o chão e infectar o par de tênis, o que pode fazer com que o Covid-19 possa ser levado para o interior da residência, do local de trabalho, do mercado, e contagiar terceiros. Pode acontecer do próprio corredor ser um vetor e sair a espalhar pelo ar o coronavírus.

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Outro fator que tem a ver com sua consciência cidadã. Ao correr na rua você está dando exemplo que se pode sair às ruas por 30 minutos. O fato de ir correr "sem tocar em nada" e o andar só para "ir até ali" estimula às pessoas com baixo senso de comunidade ao pensamento de "se ele pode, eu posso!".

Devemos sair só para as atividades básicas: o trabalho (se for essencial e permitido), ir aos supermercados e farmácias. Enfim só o básico. Ninguém morre se ficar um mês que seja parado.
<h2>Em casa você pode</h2>
<ul>
 	<li>Correr: alguns têm esteira o que resolve o problema. Para a grande maioria, aconselharia comprar uma cama elástica (menos de R$ 200) e fazer seus trotinhos e garanto que vai se sentir como se tivesse feito uma corrida no limite;</li>
 	<li>Dá para seguir pela internet uma infinidade de lives de treinadores de corridas, do pessoal fitness e do crosstraining. Claro, que fazer agachamentos, flexões e saltos não é igual a correr, mas assim que as corridas forem liberadas você estará mais forte e preparado para o reinicio. Certifique-se que a pessoa que você vai seguir é um profissional habilitado;</li>
 	<li>Correr em pequenos espaços ou estaticamente é uma das opções para sentir um pouco a sensação;</li>
 	<li>Fuja de invenções e 'dicas' mirabolantes. Dias desses vi um personal dando a dica de leg press que era simplesmente levantar um sofá. Evidente que isso não é bacana. Você pode ter um sofá com apenas alguns quilos feito de material sintético como pode ter pesadíssimos feitos de madeira. Fuja!</li>
</ul>
É o tipo de texto que não gostaria de escrever. Nunca pensei em escrever: 'Não corra, fique em casa' mas o desafio não é se superar na próxima linha de chegada e sim superarmos o Covid-19 para podermos voltar a ser livre com a corrida.

Um passo atrás, para dois na frente!

Sobre ficar em casa

Outra discussão presente entre corredores é sobre correr no frio ou no calor. Somos guerreiros ao treinarmos no calor e termos que, por vezes, correr no outono/inverno no hemisfério norte ou em países mais austrais com tempeturas baixas. Pois digo que a corrida não vem com um manual pronto, preto no branco. O tênis que é ótimo para mim pode ser horrível para você e vice-versa. Assim como correr no calor ou frio depende de como o corredor se sente melhor.

Porém, estudos e práticas comprovadas nos mostram que correr no frio se rende mais do que no calor. Mas como eu disse aí em cima, isso pode não valer para todo mundo. Embora eu tenha uma maratona em 2h59 com 30ºC, pois na época estava treinado e tinha condições físicas para suportar o calor, hoje percebo que ao passar dos 23ºC meu desempenho já cai e muito.

O calor obviamente desgasta mais; no frio, há um segredinho: todos podem correr bem com baixas temperaturas, desde que dominem suas variáveis e não deixem chegar ao estágio de hipotermia. Para isso é necessário investir em luvas, legging, manguito e toucas que cubram inclusive a orelha. Aqui me refiro ao frio "extremo", aquele abaixo de 10ºC.

Já sob o frio mais ameno (até uns 15ºC) a peça coringa é o manguito. Se esquentar é só baixá-lo que o problema se resolve. Luva também é um item que não descarto nesse “tipo de frio”. Além de proteger as mãos, ela pode aquecer braços e nunca com a fricção das mãos.

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No calor, o menos é mais. Quanto menos parte do corpo estiver coberta, melhor. Regatas, calção e proteção na cabeça como boné e viseira são essenciais. Molhar totalmente o boné dá um refresco extra. Em competições e treinos feitos sob o sol, o importante é se hidratar bastante e aproveitar aquele resto de água e jogar na cabeça ou colocar nas mãos e espalhar pelos braços e nuca.

Como se vê, a corrida não é uma ciência exata, e cada pessoa responde de forma distinta fisiologicamente. Mas sempre devemos atentar e buscar estudar a melhor forma de coibir as variáveis climáticas, seja o frio ou calor. Claro que, para isso, não devemos fugir de treinos em condições adversas

Frio ou calor, eis a questão

Costumo chamar de "Efeito Metrô". É aquele em que vemos o povo brasileiro até mais organizado que nossos queridos orientais. É sabido que em nossas metrópoles, e hoje em dia até em cidades pequenas, somos inundados por bitucas de cigarros, chicletes grudados debaixo de bancos de praças e mesas, um papelzinho aqui que vira uma bolinha que é jogada ali sem 'perceber'. E sabemos que isso muito acontece em nossas ruas.

Mas o povo, o mesmo que faz sujeira na rua, ao entrar no metrô muda sua postura - e como muda. Passa a ser um dos mais civilizados povos do mundo no quesito limpeza.

Basta testar: jogue algo no chão e observe quantos olhares de reprovação você receberá.

Eu transporto o "Efeito Metrô" para a organização de corridas de rua. Basta ver uma organizadora que aplique a verba de maneira focada e com qualidade e eis o resultado de uma Asics Golden Run, domingo, 31, na cidade de São Paulo, uma prova de "classe mundial", mesmo com o percurso seletivo.

É o "Efeito Metrô'' se impondo. Organizadora que cuida bem dos seus atletas-consumidores recebe corredores contentes e felizes.

Óbvio que havia lixo, mas havia respeito da maioria por baias, filas organizadas (!) para tirar foto do logo da prova, tratamento cordial e educado, entre outras ações de cidadania demonstradas pelos corredores.

Enfim: no "Efeito Metrô", a roda gira para o bem.

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O 'Efeito Metrô' nas corridas de rua

O &#8216;Efeito Metrô&#8217; nas corridas de rua

Conhecem a tríade do treinamento esportivo? Ela é formada por treino, alimentação e descanso. Não adianta fazer um bem feito e deixar de lado o outro, que os resultados finais de performance e saúde serão comprometidos, bem como o surgimento de eventuais lesões aumentam. O descanso na corrida muitas vezes é relevado pelo atleta que não dá a devida importância ao período 'off'.&nbsp;

"A síndrome do excesso de treinamento é subjetiva e identificada geralmente apenas após ter ocorrido uma queda do desempenho. A primeira indicação do excesso de treinamento sem a devida recuperação é a queda de desempenho. Outros sintomas observados são a diminuição do apetite, perda de peso corporal, massa muscular, resfriados, reações alérgicas, náuseas ocasionais, distúrbios do sono, frequência cardíaca elevada em estado de repouso, pressão arterial elevada", explica o treinador e professor universitário de educação física, Cleber Guilherme.

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No período 'off', quando se tratar de férias, ou seja, de períodos que podem durar de uma a quatro semanas, o atleta amador pode fazer corridas descompromissadas se a vontade de correr for imediata. Também pode praticar esportes alternativos como ciclismo, patinação ou natação desde que seja de forma recreativa.&nbsp;

"É necessário que treinos leves sejam realizados entre os treinos mais específicos, esse intervalo deve ocorrer de 48h e, dependendo do treino, até 72h", explica Guilherme.

O descanso vai auxiliá-lo na recuperação muscular e também mental. Para uma recuperação mais efetiva, o atleta pode variar suas formas. As possibilidades vão da massagem manual passando por tecnologias de vestuário e chegando a equipamentos de última geração

Existem atividades extras que proporcionam maior eficácia na recuperação, como o uso do Game Ready, aquele aparelho que parece um saco de dormir.

"O Game Ready é um aparelho de crioterapia (gelo) com pressão intermitente controlada, assim como seu tempo e temperatura. Entre os maiores benefícios da utilização do equipamento está a combinação da bomba de pressão com o gelo. A pressão diminui o capilar do vaso sanguíneo, permitindo a maior penetração do frio gerado pelo gelo em maiores profundidades musculares", explica o fisioterapeuta Rodrigo Iglesias, que durante muitos anos atuou na Seleção Brasileira de Atletismo.

Roupas de compressão, principalmente as meias, ajudam na recuperação dos músculos inferiores no pós-treino ou competição. As bermudas ou legging de compressão também são fortes aliadas.&nbsp; Já a boa e velha e massagem é mais do que uma sensação reconfortante.

"A massagem desportiva para atletas profissionais e amadores é específica para melhorar o desempenho, reduzir a dor e evitar lesões. Aplicação da técnica ativa o fluxo de sangue venoso de volta ao coração, que fornece oxigênio e nutrientes para os tecidos e promove a remoção de resíduos e toxinas, deixando o corpo em estado de relaxamento durante e após a massagem, além de melhorar amplitude de movimento e flexibilidade", diz Marco Lino,&nbsp;terapeuta naturista e massagista desportista.

Como se vê, descanso é treino também. Não fuja dele.

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A importância do descanso na corrida

A grita neste último dia 31 de dezembro foi geral nas comunidades de corredores de rua do Brasil, que desabafaram contra os pipocas (ou bandits, como são chamados nos Estados Unidos) que se "infiltraram" aos montes na Corrida Internacional de São Silvestre.

Para quem não sabe, pipocas/bandidos são corredores que participaram de um evento oficial de corridas sem estar devidamente inscritos. São considerados "bandidos" pois roubam estrutura, espaço, medalhas e o precioso líquido dos corredores: a água.

Nesta São Silvestre com quase 30°C no pico da chegada, houve falta de água no percurso para os mais lentos, e claro, uma parcela considerável de culpa coube aos pipocas.

Com 30 mil corredores inscritos 'oficiais', no "olhódromo" tivemos uns 30% de pessoas não inscritas na competição cometendo a &nbsp;"apropriação indébita", que é o crime previsto no artigo 168 do Código Penal Brasileiro, que consiste no "apoderamento de coisa alheia móvel, sem o consentimento do proprietário". Como pode se observar, correr de pipoca é crime, e encontra tipificação no Código Penal Brasileiro.

São milhares de pipocas e, para organização, seja de que prova for, é tarefa árdua gerenciá-los. Dimensionar 10% a mais entre corredores é uma coisa, de 30% a 50% é outra bem diferente. E pergunta que faço: até que ponto a organização pode estimar pipocas sem colocar a segurança dos demais em risco?

Além disso, esses números dão álibis aos organizadores de terceirizarem a culpa - ou seja, se o pipoca não ferrar a prova de um jeito, ele ferra de outro.&nbsp;

Na São Silvestre, há dois tipos de pipocas: os "profissionais", formados por corredores - e pior - muitos deles ostentando camisetas das assessorias mais caras do Brasil; existe também&nbsp;o pipoca "Migué", que nem sabe o que são corridas de rua e estão ali por estar.

O pipoca profissional chega ao ímpeto de clonar o número de peito e assim enganar o staff, pegando a medalha que não lhe pertence, utilizando-se de estelionato, crime previsto no artigo 171 do Código Penal Brasileiro.

Outra forma de burlar é o '2x1'. Um corredor inscrito cede a camiseta e número oficial ao colega, enquanto o pagante corre apenas com o chip. Ao final, ambos ganham medalhas.

Como vivi até esse ano para ver a São Silvestre passar na frente da minha janela, espero ver o dia em que os pipocas serão banidos sumariamente dos eventos, e que em alguns casos, passem - no mínimo - uma noite no xilindró. Afinal, esse é o lugar de quem aplica fraudes tipificadas nos artigos 168 e 171 do Código Penal Brasileiro.

Como diz o ditado: "O errado é errado mesmo que todo mundo esteja fazendo. O certo é certo mesmo que ninguém esteja vendo". Não há meio termo. E corrida de rua ainda é um esporte feito de regras e à elas devemos seguir para o esporte perpetuar.

Pulem fora, pipocas.

Pulem fora, pipocas

Não sei vocês, mas eu nunca usei cueca para correr. Calma lá! Não vão pensando que só uso o shorts de corrida e nada mais. Na verdade, por baixo do calção sempre corro de sunga de natação.

A razão é simples: a sunga é produzida em um material muito mais adequado para a prática esportiva.

De fácil secagem, a sunga absorve melhor o suor, diferentemente da cueca tradicional feita em algodão, que fica molhada, sem secagem rápida e suas costuras podem causar as temíveis assaduras.

Em 2013, a Asics lançou uma linha underwear cujas peças, segundo a empresa, "são confeccionadas em malha circular com desenhos em jacquard diferenciado para melhorar a respirabilidade, sem costura e possuem um toque macio graças ao uso da poliamida e do elastano. Quando aliadas a outras peças, permitem o aquecimento do corpo".

Nunca usei a linha underwear específica para corridas, por isso continuo com minha sunga e afirmo: minha corrida é leve e solta (mas não muito, se é que me entendem!).

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Por que eu corro de sunga e não de cueca

Corrida é dia. É uma máxima que trago comigo desde que comecei a correr. Muitos leitores devem estar se perguntando nesta segunda-feira o "que fizeram de errado" ontem em alguma prova da qual participaram já que "tudo estava tão bem".

Poderia ser a prova-treino ou a prova-alvo, não importa. As redes sociais estão cheias de relatos que nos dão conta que 'todo ciclo de treino foi avaliado acima das expectativas e justo na corrida deu algo errado' (e a recíproca em parte é verdadeira com treinos bem feitos sendo primordiais para o dia da prova ser dos bons).

Enfim, o que deu errado para aquela indisposição, enjoo, ida ao banheiro, por vezes, na competição, como nunca antes ocorreu e acabou levando para o espaço todo o planejamento.

Eu tenho crença que isso se deve mais ao dia fisiológico do que qualquer outra coisa. Já li no jornalismo crítica a corredores que diziam que o treino do cara prometia uma grande performance e no momento da corrida houve até desistência, e que aquilo não deveria acontecer por tratar de um profissional.

Balela, pois até os profissionais têm seu dia bom e ou ruim.

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Evidentemente, os corredores podem e devem ajudar a não estragar o "race day". É necessário levar alguns fatores em conta, vejamos.

As corridas atualmente têm largadas programadas para 7 ou 8h da manhã, o que significa que, a depender da logística do corredor, ele deve levantar entre duas a quatro horas antes.

Pensemos. Todos os treinos são feitos no período da noite e justo a prova é feita de manhã. Ou seja, uma adaptação mínima é necessária, quiçá, um treino semanal começando no horário da competição.

Invariavelmente estamos <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/corrida-e-turismo-por-que-correr-em-floripa/" target="_blank" rel="noopener">viajando para correr</a> aquela prova-alvo e nos fartamos no buffet do café da manhã do hotel. Já nos primeiros passos vem aquela indisposição.

Então, a regrinha básica é não inventar. Seja frugal, coma parecido com o dia a dia. Deixe para depois da medalha no peito os prazeres da mesa.

Andar muito para o <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/papo-de-corrida/maraturismo-corrida-de-rua/" target="_blank" rel="noopener">maraturismo</a> nos dias que antecedem a prova e querer estrear aquele equipamento básico como tênis ou meia comprada na Expo no dia anterior à prova não são boas ideias.

A corrida é dia. Tudo pode acontecer. Obviamente, as chances de você que treinou sério e chegou "encaixado" ter um grande dia são exponencialmente maiores do que de quem conta com a "sorte do dia".

Como frisado, realizar treinos com o mínimo de falhas e não inventar moda nos dias que precedem a prova são o passaporte para que aquele seja o seu dia e você faça uma corrida memorável em que tudo dê certo.

Corrida é dia. Pode ser bom ou ruim. O que podemos fazer é não dar chances ao erro. Os aprendizados virão destes erros e acertos.

Corrida é dia

Ao cruzar a linha daquela prova-alvo, passa um filme na cabeça do corredor de como valeram a pena os meses de treinos focados em um objetivo. Geralmente vem um turbilhão de sensações. Uma delas, muito comum entre os maratonistas, é: "nunca mais corro novamente uma maratona". Minutos depois, a endorfina invade suas entranhas e o próximo objetivo já toma conta de sua mente.

O que muitos têm que saber é que, encerrado um ciclo com a conclusão de uma prova-alvo, é preciso haver um tempo mínimo de recuperação para o corpo descansar e ficar preparado para recomeçar um novo ciclo.

Caso o corredor tenha treinador, esse se incumbirá de fazer essa transição de ciclos. Caso não tenha, algumas dicas práticas que eu sempre sigo podem ajudar.

Espere pelo menos uns cinco dias para calçar o tênis novamente. Se a adrenalina for muita, um pedal ou a natação (esportes de baixo impacto) são aconselháveis.&nbsp;Eu costumo ficar pelo menos cinco dias sem correr, seguindo a planilha novamente apenas 15 dias após a prova de longa distância.

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Ao recomeçar, corra sem compromisso com o cronômetro. Aliás, deixe-o em casa e saia para correr leve. Se sentir alguma dor, avalie se é o corpo avisando sobre o desgaste causado pela&nbsp;prova-alvo ou&nbsp;se surgiu alguma nova lesão.

O tempo de descanso muitas vezes não é respeitado pelo corredor, o que, a meu ver, é um erro que pode trazer novas lesões. Neste período de recuperação, é hora de avaliar como está o corpo e só recomeçar quando se sentir seguro para isso.

Paramos de correr, também, por lesões. Neste caso, respeitar o tempo de tratamento e voltar com calma e bem leve é altamente recomendável. Reinicie com trotes, sem forçar ritmo ou distâncias. Escute o corpo. Se a dor (lesão) voltar, pare imediatamente e relate ao seu médico ou treinador.

Correr lesionado pode agravar a situação e fazer um pequeno machucado virar uma lesão crônica. Tenha em mente: competições não faltam e seu maior equipamento de corrida é seu próprio corpo.

Cuide bem dele!

Como recomeçar do zero na corrida

Há 19 anos vi a <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/pura-tradicao-mais-de-15-mil-celebram-os-20-anos-da-meia-internacional-de-sao-paulo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener" aria-label="Meia Maratona Internacional da Cidade de São Paulo (abre em uma nova aba)">Meia Maratona Internacional da Cidade de São Paulo </a>nascer. Estranho que desde aquela primeira edição no ano 2000, não consegui por motivo ou outro participar da primeira meia paulistana dentre as disputadas atualmente.



E em sua 20ª edição não poderia ficar de fora. Inscrição feita foi hora de buscar o kit no agradável Novohotel Jaraguá que para minha sorte fica a menos de 500 metros do meu apartamento. 



Cheguei na sexta-feira por volta das 16h30 e não demorei mais do que três minutos para a retirada em duas partes. Check-in com retirada do número de peito, e, posteriormente, a retirada da sacola térmica que continha camiseta, buff e um achocolatado proteíco. 



Uma expo também acontecia no local, motivo de ter voltado no sábado para assistir uma palestra.



Dia de prova, como a meteorologia previa, amanheceu com chuva, mas tempetarura agradável na casa dos 20ºC. Chego na arena uns cinco minutos antes da primeira onda marcada para largar às 6h30. Mais 10 minutos e minha onda, a segunda e última, parte para os 21.097 metros com a chuva ainda fraca. 



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Na avenida Pacaembu tentei não ficar correndo em zigue-zague mas às vezes era impossível por alguns corredores insistirem em fazer paredão. No terceiro quilômetro o fluxo melhora. Encaixei meu pace em torno de 5min/km e lá fomos para a zona central da cidade de São Paulo.



Gostei do percurso e ele deve ser atrativo principalmente para quem não conhece o Centro, embora um pouco sujo, em função da falta de zeladoria da administração municipal. 



Pontos turísticos como a São João com a Ipiranga, Edificio Santander, os Casarões de Campos Elísios e o Copan mostravam suas belezas que ficam ocultas quando o olhar não é atento no dia-a-dia.



A prova estava bem sinalizada e postos de água bem dimensionados, o único senão ao meu ver, ficou por conta da água que apesar de ficar sob o gelo estava na temperatura ambiente, já que a primeira onda utilizou as mais geladas . 



Dois pontos de isotônico e um de gel completaram o abastecimento que não deixou a desejar.



O percurso de ida e volta com variações, como dito, agradou. No Centro achei que havia um miolo que fazia muitas curvas, mas necessárias para que os 21.097 metros da competição se perfizessem.



A chuva não dava trégua. Pelo contrário, se intensificou. Mais da metade do percurso percorrido e voltamos em direção à arena no Pacaembu. 



Um último grande obstáculo que foi a subida de um viaduto por volta do quilômetro 18 era a senha que agora bastava enfrentar a subidinha "engana que eu gosto" da Avenida Pacaembu e correr para o abraço.



Já sem ligar em não mais pisar nas poças, a ordem era chegar. Atravesso o pórtico dentro da minha meta que era ser sub 2 horas (nunca corri acima deste tempo uma meia pura) que era minha meta. A chegada é um alívio. A chuva aperta ainda mais. 



Aceno aos corredores que chegam ao lado, o fluxo segue para recebermos água, banana, maçã e uma bonita medalha de finisher da minha 49ª meia maratona, e, desta vez, da competição que sempre quis correr mas que demorei 20 edições para conquistar.



Prova altamente recomendável!

Finalmente corri a Meia Internacional de São Paulo. Ainda bem!

A corrida é um esporte seguro estatisticamente falando, mas às vezes acontecem problemas. Também, estatisticamente, é mais provável haver um acidente simplesmente andando na rua do que praticando corrida, mas acidentes acontecem e às vezes são fatais.

Foi o que aconteceu neste último final de semana na Maratona Sesc de Foz do Iguaçu, em que o experiente corredor Wilton Brancacerense, de 60 anos de idade, veio a óbito após um mal súbito logo no início da prova.

A triste ironia é que essa competição exigia que todos os seus participantes apresentassem o atestado médico - o que é louvável solicitar em provas de longa distância - com o tal veredito 'apto a praticar atividades físicas'. E enfatizo: é melhor um exame clínico do que nada.

Mas os exames clínicos que são a base dos atestados médicos, geralmente, são feitos sem um maior aprofundamento técnico. E por melhor formação que um médico tenha, ou experiência em clinicar, auscultar o coração e interpretar variações de pressão arterial, dados cujo esses atestados minimamente por lei se baseiam, não conseguem detectar doenças pré-existentes como algumas cardiopatias ou vasculares.

É preciso ficar claro: certas anomalias só serão detectadas através de exames cardiológicos mais aprofundados, como os de imagem e bioquímicos.

O ideal é que o atestado médico seja embasado nestes exames, mas a brecha na legislação permite sua emissão sem. Por isso, fique atento.

É utopia exigir que o SUS forneça esse tipo de exames para um corredor enquanto há fila de espera com casos entre a vida e a morte. E a situação do país ainda em recessão e com desemprego alto, em que grande parte da população não tem a cobertura de um plano de saúde, também atrapalha.

Mas há, sim, esperanças. Ao menos nos grandes e médios centros em departamentos médicos ligados à pesquisa sobre atividades físicas, em grandes hospitais públicos especializados em cardiologia e universidades.  Periodicamente essas instituições buscam voluntários para seus programas de pesquisa.

Enfim, uma vez por ano é o mínimo que devemos correr atrás da saúde em forma de exames.

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Atestado médico e exames são coisas totalmente diferentes

A mais icônica e antiga prova em estágio que conheço é a Marathon Des Sables, disputada no Marrocos. Ela dura cinco dias e seu percurso total é de 230 km. Ao final de cada dia, os atletas se reúnem e pernoitam em acampamentos beduínos no meio do deserto do Saara.

Por mais famosa que seja, e apesar de há mais de 20 anos brasileiros participarem da competição, não foi a Marathon Des Sables que popularizou as competições em estágios aqui, por nossas bandas.

Quem tornou-se o verdadeiro o "hit de sucesso" foi a trail run El Cruce, que leva cerca de 5.000 inscritos em seu percurso itinerante de 100 km entre Argentina e Chile. A prova é feita em três dias e duas noites e promete fortes emoções.

Os corredores dormem em centenas de barracas armadas pela organização, tomam banho nos lagos gelados da Patagônia, comem churrasco de cordeiro preparado por gaúchos hermanos em uma prova intensa que cria laços de amizade.

A popular categoria "Duplas" é uma das características mais marcantes da El Cruce, onde corredores devem correr juntos privilegiando estratégia, empatia e companheirismo. Se for um casal, então, dá até para entrar em uma DR.

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Corri uma única prova em estágio e gostei da brincadeira. Foi o Desafio Torrencial Ultratrail, na chuvosa Valdivia, sul do Chile. Há uma grande diferença entre as duas provas. Além da quilometragem diferente (25+20 vs. 100 em 3x), na prova chilena não existe acampamento.

Dormem em suas casas ou no aconchego dos hotéis, situação boa e ruim ao mesmo tempo. O que não se curte no acampamento, curte-se no traslado onde vão e voltam para a cidade/arena em modernos catamarãs pelos rios valdivianos.

No Brasil, uma das principais corridas de estágios é o Desafio das Serras, que é disputado tradicionalmente no início de setembro, em São Francisco Xavier (SP). Na verdade é a única prova no Brasil ao estilo El Cruce e dura dois dias, mais uma noite ao total nas desafiadoras montanhas.

No primeiro dia os corredores a escalam; no segundo, é ladeira abaixo. "Aconselhamos o acampamento, este faz do evento ser especial e diferente. Temos alimentação, acampamento, um social, fogueira, cuidamos dos atletas", diz Sérgio Zolino, um dos mais importantes atletas de outdoor do país e hoje focado em organização de trail e camping de aventura que emenda. "Até banho tem, se tiver paciência".

Outra importante prova, e talvez a mais antiga do Brasil na categoria, é o Desafio Praias &amp;Trilhas disputada em Florianópolis (SC). A prova é belíssima.

São duas maratonas em dois dias consecutivos pelas areias e trilhas da Ilha da Magia. É parecida com Valdivia, onde os corredores dormem em suas casas e/ou hotéis.

Apesar de não ser uma prova em estágio, o Araçatuba Half Marathon inova. O evento permite que seus participantes acampem no final de semana do evento no local.

"Focamos na qualidade do lugar que propicia um acampamento de qualidade com alimentações, banhos quentes, banheiros, área coberta, toboágua e ainda fazemos a noite sessões de filmes de aventura em um grande telão. O espaço fica encravado na base do Morro do Araçatuba, e se conecta com o evento. Não há sinal de celular, o que faz as pessoas interagirem umas com as outras -- é dessas vivências que saem grandes amizades. Esta é uma opção que vem sendo muito aproveitada e contamos com uma média de 100 pessoas acampando por edição", diz Ricardo Tourinho, organizador do evento.

Escolhido o tipo de desafio no que tange volume da prova, se tem ou não acampamento, o corredor deve estudar suas nuances. Ou seja, &nbsp;preparar com cuidado toda a logística de acessórios e equipamento.

Enfim, prova em estágio é um tipo de desafio para ser experimentado e vivido. Vale a pena!

Prova em estágio: uma modalidade que vale a aventura

Há exatos três anos, era disputada a primeira edição da Mizuno Uphill Marathon, prova que julgo ser um dos maiores cases de marketing do running brasileiro. Conheço um pouco da matéria, já que minha formação teórica como bacharel em Administração Mercadológica com pós-graduação em Marketing, aliada a mais de 10 anos de atuação na área em multinacionais, me dá&nbsp;um certo respaldo para divagar sobre o tema.

Bem, a sacada começou com a escolha do lugar: a Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina, um paraíso até então desconhecido da maioria dos corredores. Feito isso, em vez de abrirem inscrição geral, escolheram 50 atletas convidados, que por motivo ou outro, eram formadores de opinião.

Um bom time de fotógrafos retratou a prova desses pioneiros na Uphill. Divulgadas as belas imagens nas redes sociais e seus relatos, a corrida ganhou enorme repercussão, criando, assim, o desejo nos demais corredores em participar de uma eventual continuidade desta maratona.

Vieram a segunda, a terceira e a quarta edições,&nbsp;sempre com uma inovação em relação ao ano anterior. E todas elas abertas ao público em geral, que teve que passar pelo democrático crivo do sorteio de vagas.

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O sucesso podia ser medido pelo processo de inscrição, que chegou à proporção de 10 x 1 neste ano de 2016, com 12.000 pré-inscritos para as 1.200 vagas disponíveis. A &nbsp;Uphill é uma das pouquíssimas corridas brasileiras que usa o critério de sorteio para definir os participantes da competição.

A corrida em si e a organização da carioca X3M são&nbsp;de classe mundial, provocando 'frisson' em&nbsp;quem participa.

Só temos que agradecer a uma marca como a Mizuno em ser comprometida com esse evento diferenciado e desejado ao extremo.

Em tempo: todas as vagas para a edição 2017 foram preenchidas com um ano de antecedência.

É ou não é um dos grandes cases do marketing do running brasileiro?

Mizuno Uphill: o case de marketing do running brasileiro

Fora do circuito da série World Majors Marathon há excelentes maratonas. Depois que falamos de <a href="https://www.ativo.com/experts/vida-alem-das-majors-outras-maratonas-alemas/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">três corridas realizadas na Alemanha</a>,  chegamos à Espanha.

Quem não se assombrou com a chegada fulminante que assistimos em fevereiro de 2020 de cerca 30 corredores atingindo índice olímpico de 2h11min30s na Maratona de Sevilha? Já a Maratona de Valência tem histórico de ter trechos intermediários que já foram palco de recordes do mundo. E por que não falar de uma prova pensada para ser uma rápida e classificatória para Boston nas montanhas de Granada?
<h2>Maratona de Valência</h2>
Quando: 06/12/2020
Distâncias: 42 km e 10 km
Temperatura: média de 12ºC a 17ºC

A Maratona de Valência é uma das 12 corridas do mundo a possuir a chancela Platinum Label conferida pela World Athletics e é realizada desde 1981. A cidade é palco dos atuais recordes mundiais dos 5km e 10km, splits que estão dentro da maratona.

Considerada uma das mais organizadas maratonas do mundo, Valência é o atual mais rápido percurso da Espanha com recorde de 2h03min51s (masculino) e 2h18min30s (feminino).

São 25 mil corredores anualmente que se concentram na moderna arena localizada na Cidade das Artes e Ciência, local onde se dá a chegada na agora conhecida "passarela dos sonhos". O local é onde os atletas atingem seu objetivo correndo, literalmente, sobre as águas em frente ao Museu Príncipe Felipe, graças a uma plataforma com mais de 150 metros de comprimento que a torna uma das finais mais fascinantes entre as maratonas mundiais.

Brasileiros tem duas opções de hubs para chegar a Valência. Madri fica a 357 km e Barcelona localiza-se a 352 km. Dá para ir de avião ou trem das duas cidades.

As inscrições se iniciam em 60 euros no primeiro lote e vão para 80, no segundo, e 100, no terceiro. Todos eles já estão esgotados para a próxima edição. No entanto, o site oferece uma lista de espera cujo valor de inscrição é de euros 120.

Papais e mamães que queiram deixar seus filhos sob cuidados da organização enquanto correm a maratona tem essa opção por 30 euros com renda revertida a ONG Save The Children.

Mais <a href="http://www.valenciaciudaddelrunning.com/">aqui</a>
<h2>Maratona de Sevilha</h2>
Quando: 20/02/2021
Distância: 42 km
Temperatura: média de 7ºC a 17C

A Maratona de Sevilha é uma prova com chancela Gold Label da World Athletics. Realizada desde 1985, possui patrocínio do Zurich Insurance Group, maior seguradora suíça, e da New Balance.

Alguns especialistas garantem que a Maratona de Sevilha pode se tornar uma das mais rápidas maratona do mundo. Rápida já provou que é, como vimos este ano.

De Madri, é possível pegar um trem-bala a partir de 23 euros e em 2h30 chegar à medieval e moderna cidade de Sevilha, distante 534 km da capital espanhola. Sevilha tem história datada antes de Cristo, é berço do flamenco e a bela orla do rio Guadalquivir é excelente para aquele trote maroto pré-maratona.

[leiamais]

Na edição 2020 da Maratona de Sevilha, cerca de 30 corredores atingiram índice olímpico de 2h11min30s na prova. A largada, mesmo para os amadores, acontece de forma rápida. Assisti à última e me chamou a atenção que mesmo antes da linha de largada os corredores já estão correndo, sinal que o fluxo é muito bem organizado.

Com uma boa expo, em que o destaque é uma grande loja da New Balance, os corredores têm opões de compras, palestras e jantar de massas.

O percurso rivaliza com de Valencia como mais rápido da Espanha e o desnível do ponto mais alto ao mais baixo é de apenas 10 metros. A chegada se dá no Estádio Olímpico de La Cartuja, sede do Campeonato Mundial de Atletismo em 1999.

Mais <a href="https://www.zurichmaratonsevilla.es/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">aqui</a> 
<h2>World Fatest Marathon</h2>
Quando: 20/09/2020
Distância: 42 km
Temperatura: média de 5ºCa 10ºC (na Serra) e 25ºC na chegada

Organizada pelo Albatros Adventure Marathons, os mesmos organizadores da Muralha da China ou da Maratona do Circulo Polar, a World Fatest Marathon, como o nome indica, se posiciona como uma das mais rápidas maratonas do mundo.

Disputada nas montanhas de Sierra Nevada, a prova foi criada para quem quer bater seu recorde pessoal e para aqueles que almejam obter índice para Boston.

A largada se dá a 2605 metros do nível do mar e a chegada é a 667. O percurso é feito em uma estrada pavimentada que faz uma descida em forma de serpente em um constante downhill entre a comunidade de Pradollano e a cidade histórica de Granada.

Com uma rota 100% em declive (menos de 1 km não é em descida), uma queda de altitude de 1.938 metros (6.358 pés) e uma descida média total de 4,6%, esta corrida é propícia para bons tempos.

A cordilheira de Sierra Nevada é o ponto mais alto da Espanha continental e por onde boa parte do trajeto da World Fastest Marathon se desenrola. Ou seja, não é uma maratona urbana.

Aproximadamente 10 quilômetros antes da linha de chegada, os corredores passam pela vila de Canales e, em seguida, saem da rodovia A-395 para atravessar as aldeias de Pinos Genil e Cenes de la Vega. Nesse ponto, o grande desnível da estrada achatará um pouco, mas continuará descendo até a linha de chegada no Celador Del Paseo Del Salón, um belo parque no centro de Granada.

A cervejaria premium Mikkeller é a patrocinadora oficial do evento e garante a festa no pós-prova.

Para corredores estrangeiros, a organização tem um pacote especial de cinco dias ao valor de 690 euros; As inscrições avulsas para locais saem por volta de 100 euros.

Mais <a href="http://www.worlds-fastest-marathon.com/">aqui </a>

Há vida além das Majors. As maratonas espanholas

Uma das atitudes mais chatas de alguns corredores é atrapalhar a largada da maioria das provas de rua. Basicamente o ato se dá em duas frentes: o corredor que, digamos, corre no ritmo de 6' se posiciona no pelotão lá na frente, começando sua corrida com o pessoal do <a style="color: #0000ff;" href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/tres-estrategias-para-baixar-o-pace/">pace</a> de 4, por exemplo.&nbsp;Isso pode parecer sem importância para o corredor mais lento; entretanto, para o mais rápido, é um sufoco só, porque tem que correr em zigue-zague para desviar dos retardatários. Ou seja, está sujeito a perder preciosos segundos que valem um pódio ou cair e se machucar feio.
<h3>Bons modos na corrida: é bom para você e para os outros&nbsp;</h3>
Neste caso, o corredor mais lento precisa saber que as faixas de ritmos não são meros enfeites da largada. Elas são úteis e necessárias para que a largada flua de forma rápida, segura e sem atropelos, literalmente.

Outro ponto que causa bastante estresse na hora da corrida é quando se forma um bloco de amigos que correm lado a lado, bloqueando a ultrapassagem de outros corredores. Os amigos que insistirem em correr lado a lado podem ter um pouco de empatia e darem abertura no bloco. Por exemplo, se estão em quatro pessoas, podem correr em um esquema de dupla com um espaço de ultrapassagem entre o grupo.&nbsp;A segunda alternativa é correrem ao lado direito dando espaço para passagem à esquerda, como acontece no trânsito de veículos.

Lembre-se, em ambos os casos, seja na formação de paredão ou mau posicionamento na largada, tanto quem é rápido quanto quem é lento são prejudicados.&nbsp;Como se vê, são soluções fáceis. Basta bom senso e saber que o direito de um começa quando termina de outro.

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Etiqueta na corrida: como correr sem atrapalhar ninguém

Fui desde o primeiro momento defensor de projetos como o Breaking2 e Ineos 1:59 por acreditar que eles trazem fomento ao esporte, dão visibilidade a modalidade e trazem na sua esteira (com o perdão do trocadilho) um desenvolvimento atlético, clínico e de pesquisa e inovação, principalmente, no caso do projeto capitaneado pela Nike que teve três anos de duração de sua idealização à prova final como relatei <a href="https://www.ativo.com/experts/o-legado-do-nike-breaking2-para-o-desenvolvimento-das-corridas-de-rua/">neste último artigo</a>.

Porém devo concordar com alguns críticos que frisam alguns pontos. Em um esporte em que em um segundo o atleta pode ir do céu ao inferno, um certo preciosismo nas palavras faz bem. O primeiro ponto é que o queniano Eliud Kipochoge não correu "uma maratona" e sim correu <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/historico-kipchoge-quebra-barreira-das-2-horas-na-maratona-em-viena/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">"a distância" da maratona, ou 42.195 metros sub-2 horas</a>. É diferente.

Maratona é uma modalidade esportiva regida pela Word Athletics (ex-IAAF) e essa tem suas regras que devem ser respeitadas para que seja considerada maratona. Tanto é que nem o Breaking2  nem o Ineos 1:59 Challenge levam em seus nomes a palavra "Marathon", perceberam?

E o por que é diferente? Pois em ambos os projetos a única coisa que se assemelhava a uma maratona é o fato de terem a distância oficial de 42.195 m, mas com várias quebras de regras, como uso de carro com facho de luz que dita o ritmo quase exato à meta (esse tira um dos elementos mais bacanas de uma competição que é a noção de ritmo imposta pelo atleta ou pacers); atletas quebra-ventos, escolha da hora exata da largada quando as condições estão favoráveis e a falta de oponente, o que por si só desconfigura os desafios como competição.

Outro ponto que os críticos desses projetos apontam e tenho que concordar com eles é que como sabemos uma "mentira ou meia verdade repetida milhares de vezes vira verdade". Explico: de tanto as pessoas falarem que "Kipchoge correu uma maratona sub-2 horas", isso vira verdade e quando um atleta o fizer na forma de maratona oficial sempre vai haver as pessoas que falarão: "não, o primeiro a quebrar foi Kipchoge", fazendo com que o feito de uma real maratona oficial sub-2 horas seja posta como algo secundário e não dando valor ao feito do "primeiro homem a correr uma maratona sub-2 horas", que pode até ser o Kipchoge num futuro próximo.

Assim faço a pergunta: "Quando que o primeiro homem correrá uma maratona sub-2 horas?", porque até o momento, queiram ou não, esse fato ainda não aconteceu. O que aconteceu foi que um homem quebrou a barreira das 2 horas na distância da maratona, mas com ajuda, o que é proibido em uma maratona pelas regras atuais.

Repito: o feito do Eliud Kipchoge foi fantástico, mas é importante saber separar as coisas.

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Quando que o primeiro homem correrá uma maratona sub-2 horas?

Não sei vocês, mas ultimamente&nbsp;tenho tido problemas com cadarços de
tênis que insistem em desamarrar. O pior é que não é um fato isolado. Tenho
notado tais inconstâncias em várias marcas e modelos. 



Confesso que os cadarços têm dado um nó em minha mente.



A premissa básica para mim é que cadarço bom é aquele que você faz um laço
simples e pode ir correr sem problemas. Mas há a expectativa, e a realidade. 



Determinados modelos por terem um longo cadarço ficam com um laço muito
grande. Neste caso faço duas amarrações iguais com um nó entre eles. A outra
opção é fazer um laço grande e a sobra entrelaçar no cabedal.



Eis um ponto em que o corredor deve fazer seus testes pessoais para verificar
qual o melhor tipo de amarração&nbsp;para seus cadarços&nbsp; (longos,
médios&nbsp; e curtos). Esses testes devem ser feitos no dia a dia para que na
competição tudo esteja acertado.



Um dos inimigos do cadarço é a água. Se ele desamarrar quando estiver
chovendo, pare o mais rápido possível e o amarre. Se molhar a ponto de não dar
mais "liga", amarre-o normalmente e coloque a sobra para dentro do
tênis.



Além dos testes pessoais, o corredor deveria considerar deixar em casa nos dias de competição aquele tênis que insiste em te deixar na mão, ou nos pés melhor dizendo.



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Há outras formas de correr despreocupado. Uma delas é substituir os cadarços
tradicionais pelos excelentes e tecnológicos cadarços elásticos, que são super
seguros.



Há ainda mais uma alternativa: optar por modelos que não possuem cadarços e utilizam outros sistemas de amarração, como velcro, ar ou por travamento, como o sistema BOA.



Vale a pena atentar ao tema, afinal, parar e se abaixar para amarrar um
tênis durante um prova, além de ser super incômodo, pode fazer você perder
preciosos segundos e mandar pro espaço aquele recorde almejado.

Dê um nó no tênis, não na sua cabeça

Como evoluímos nas corridas? Ou melhor, como nos testamos? Uma das dicas que costumo dar é participar das mesmas provas, repetindo percurso. Mas como a maioria das corridas é anual, o feedback só aconteceria uma vez por ano, e em alguns casos, por estarmos ficando mais velhos - a depender da faixa etária - a performance pode não ser a mesma.

Por isso sugiro fortemente se utilizar de provas como o Circuito das Estações, que tem quatro etapas anuais, com um espaço de aproximadamente três meses entre elas, no mesmo percurso.

O Circuito das Estações, que está completando 15 anos de existência, revolucionou com esse formato simples, mas inovador, o cenário do início do milênio.

Em 2004 sob o patrocínio da adidas, o anunciado novo circuito de corridas iniciava o crosswork entre a revista O2 e seus circuitos de corridas e chegou chamando a atenção naquele, então concentrado, mercado de poucas provas. O Estações chegou chegando.

A sacada da medalha mandala foi sensacional, aliada à camiseta de alta qualidade que invadiu os shoppings center depois de ser usadas nas pistas. E, claro, o percurso igual a cada mudança de estação.

Por que é bom esse tipo de formato? Pois permite que o corredor possa definir uma meta de melhoria dentro da temporada comparando a performance no mesmo percurso com a mesma estrutura de prova.

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Conseguirá também identificar que tipo de temperatura que mais lhe agrada e assim, quem sabe, focar uma prova-alvo na estação semelhante.

O que mais gosto? Do calor do verão ou do frio do inverno? Gosto das manhãs frias e úmidas de outono?

Vou tentar fazer as quatro etapas, seja nos 10 km ou 5 km, tentando melhorar o ritmo prova a prova em 10, 20, 30 segundos? Vou tentar manter o mesmo pace nas quatro edições?

Enfim, são estratégias motivadoras e de performance que vão permitir a você sair da mesmice exatamente por estar correndo no mesmo percurso.

O que eu gosto no Circuito das Estações

Confesso que nunca&nbsp;fui fisgado pelo bichinho da&nbsp;World Marathon Majors, competição constituída&nbsp;por seis maratonas que estão no rol das principais do mundo: Berlim, Boston, Chicago, Londres, Nova York e Tóquio.

Apesar de ter corrido a Maratona de Nova York duas vezes, o fiz simplesmente por ser a Rainha das Maratonas, a &nbsp;mais popular e querida do mundo - e não por buscar pertencer a qualquer grupo.

Por mais de décadas tive os índíces exigidos por Boston, mas sempre tive vontade zero de corrê-la. Hoje sinto um leve arrependimento, admito, visto que o pace para atingir o índice está difícil de ser alcançado - mas nada que me leve ao desespero.

Se correr seis Majors já é uma tarefa herculana para a maioria dos brasileiros, dado o alto investimento necessário para obter as seis medalhas, o que dirá o leitor ao saber que o circuito tem planos de crescer e, a médio prazo, inserir mais duas provas ao seu leque, se expandindo para o continente africano e, novamente, para a Ásia.&nbsp;

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Nada contra quem tem a aspiração de participar de todas as provas, pois ela é válida mas, na minha visão, um tanto elitista, pois cria&nbsp;uma cisão entre os que podem pagar para correr o circuito e os que não podem.&nbsp;

Costumo brincar que o maior desafio de correr a World Marathon Majors é ter dinheiro para bancar a brincadeira além, claro, treinar para a distância&nbsp;- mas isso se faz independente da prova escolhida.

Mas me pergunto: se tenho&nbsp;condições de correr provas internacionais, por que ficar preso a uma calendário que é muito legal, mas fechado? Por que não conhecer outras maratonas? Curto mesmo as provas&nbsp;alternativas!

Quer emoção maior do que correr a Maratona de Atenas? Repetir parte do trajeto feito por <a href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/papo-de-corrida/maratona-classica-de-atenas-uma-corrida-historica/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fidípedes</a> e, como cereja do bolo, ultrapassar a linha de chegada no Estádio Panatenaico, inaugurado em 1896 para a&nbsp;realização da primeira Olimpíada da Era Moderna?

Meu choro compulsivo após concluir a corrida e subir dos 12 aos 32 quilômetros ao som de octagenários e famílias inteiras que gritavam&nbsp;"Bravo!" comprovou que aquela havia sido a mais emocionante entre todas minhas corridas.

A lista de "belas e alternativas" pode ser enorme. A Maratona de Roma, com seus belíssimos monumentos e história viva em sua arquitetura; Paris, que nunca entrou na World Marathon Majors, mesmo tendo todas as credenciais deste circuito; a do Cairo, a de Jerusalém e a de Beirute, completando um belo cricuito da história antiga e, claro, a de Instambul, que começa na Ásia e termina na Europa. A de Big Sur, na Califórnia, é linda também!

Se for na península ibérica você pode optar por Lisboa, Porto ou Barcelona. Na Alemanha, além da de Berlim, há as de Hamburgo e Frankfurt, que são ótimas. Na Holanda, Amsterdã e Roterdã.

Obviamente que cada qual tem suas características. Quem tem objetivo de tempo pode escolher, além da de Berlim, principalmente&nbsp;as &nbsp;provas holandesas e alemãs citadas. Para curtir os 42 km, há&nbsp;uma infinidade delas ao redor do mundo com organização de classe mundial.

Repito: nada contra as Majors! Mas como corredor vejo na corrida um propósito mais liberto do que protocolar. Gosto da liberdade de poder tomar um vinho na Maratona de Médoc e comer um queijo harmonizado em seus postos de hidratação.

Mas são escolhas e cada corredor deve fazer as suas liberto de dogmas.

Nada contra a World Marathon Majors, mas...

Nada contra a World Marathon Majors, mas&#8230;

Nestas mais de duas décadas de corrida, me lesionei muito pouco. Entretanto, quando vieram as dores e machucados, demorei meses para me recuperar.

Temida pelos corredores, as lesões crescem na mesma proporção do aumento de adeptos do running. Por conta da inexperiência, os novos praticantes acabam queimando etapas de preparação com o acúmulo precoce de quilômetros rodados, excesso de competições e falta de descanso adequado. Tais atitudes só levam a um atalho para o surgimento de lesões.

É claro, você também pode se machucar feio com uma simples torção de tornozelo durante a corrida – que, aliás, é a causa campeã registrada nas principais clínicas de reabilitação do país.

Não importa o motivo, o veredito do médico vem sempre acompanhado da clássica pergunta: “Mas eu não posso corer nem 1k?”. Com sorte, dependendo da gravidade da lesão, o corredor poderá praticar atividades de baixo impacto, como deep running, ciclismo, natação ou até mesmo uma caminhada em grama e terra.

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Se o caso for off total, ou seja, abstenção completa da atividade física, eu tenho uma estratégia, um macetinho que adotei&nbsp;quase todas as vezes em que precisei ficar parado.

Me levantava, colocava a roupa de corredor e ia aos treinos de corrida ou competições, só que não fazia nada. Ficava nos pontos de apoio incentivando os parceiros, distribuindo água e, às vezes, fazia um exercício que me era permitido. No caso, não comparecia a todos os treinos presenciais. Uma ou duas vezes por semana era o bastante para que o contato com o ambiente de corridas permanecesse vivo.

Eu era o corredor que não corria, mas só de ficar entre amigos parecia que havia treinado, com a mesma alegria e bem-estar que alguns quilômetros são capazes de proporcionar.

Garanto que esse pequeno truque é muito melhor do que ficar em casa reclamando que não pode correr!

O corredor que não corre

Tudo começou na última segunda-feira com a rapidez imposta pela internet.

Se aproveitando da inocência, da frustação alheia e do ego exarcebado em pertencer a uma suposta elite running de "escolhidos, mais uma fake news foi criada. Entretanto, mais do que uma notícia falsa, essa tinha um golpe por trás, , que pode ser enquadrada como crime pela leis brasileira.

A vítimas foram a adidas do Brasil e os milhares de usuários do Facebook e do Instagram. A mentira: um post recrutando novos influenciadores do mundo running com critérios duvidosos. Seguir o perfil @AdidasInfluenciadores; repostar a imagem e ter, no mínimo, 200 seguidores no Instagram. Quem fizesse isso faria parte do sorteio, o qual seriam selecionados 100 influenciadores no dia 25 de agosto.

A parte boa demais da fake news e na qual o desconfiômetro deveria apitar na hora: os selecionados receberiam kits contendo roupas e acessórios da marca por um determinado período. O único trabalho seria usar e postar os looks oferecidos pela marca.

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[caption id="attachment_14926658458" align="aligncenter" width="400"]<img class="wp-image-14926658458" src="https://s3.sa-east-1.amazonaws.com/static.activodeporte.com/brasil/uploads/2018/08/24121722/Screen-Shot-2018-08-24-at-12.14.58-PM.png" alt="fake news adidas" width="400" height="459"> O post fake compartilhado no perfil criado na segunda-feira (20)[/caption]

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Era isso, uma imagem simples em preto e branco postada com erros grossos ao olhar comum na forma de "meme" que viralizou na velocidade da disputa de <a style="color: #0000ff;" href="https://www.ativo.com/corrida-de-rua/noticias/mo-farah-documentario-maratona/">Mo Farah</a> e Bekele ou dos pegas de Hawks e Zach Muller pelas montanhas de San Francisco.

Para muitos que caíram no golpe também houve a quebra de sonhos. Entre as pessoas que compartilharam a notícia falsa, haviam corredores simples e humildes que jamais poderão entrar em uma loja de acessórios esportivos.

Sacada de mestre golpista! Que corredor, com ou sem condições, não gostaria de ser um eleito a representar uma marca que fosse?

Ao bater o olho na imagem e antes mesmo de ler, desconfiei da grafia da logomarca da adidas. Há quase uma década a empresa das três listas passou a usar a grafia "adidas" em caixa-baixa. Ao ler o texto havia várias palavras sem acentuação como “sera”, “recebera”, “minimo” e o dolorido "para estarem nos representando", me fez ter certeza de que estava diante de uma notícia falsa.

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<h2>Números da fake news e seus desdobramentos</h2>
Em apenas 24 horas essa arroba @AdidasInfluenciadores captou 142 mil seguidores, perdendo 12 mil quando a notícia do golpe veio à tona e se estabilizou nos 130 mil antes da morte anunciada do fim da promoção (ou 25 de agosto quando seriam conhecidos os "influenciadores e expansor" eleitos).

Essa fake news e golpe só foram possíveis porque o Instagram permite que o nome da arroba seja alterado. Uma vez atingido o objetivo do golpe, que era conquistar milhares de seguidores, o golpista “zera o perfil”, ou seja, muda o nome do perfil, deleta as fotos, deixa de seguir todas as pessoas e altera novamente o nome da conta. Algo muito parecido, em partes, com a lavagem de dinheiro.

Cabe ao Instagram melhorar essa falha de segurança dando maior credibilidade às contas, evitando que em seu ambiente se propaguem fake news e golpes. Com uma medida simples, parte do problema estaria solucionado.

Já o público leitor deve ficar atento aos sinais como erros de grafia e de gramática. E, principalmente, pela facilidade que se dão as "promoções", pois não há almoço grátis.

O perfil, com dezenas de milhares de corredores ou simpatizantes reais, daqui uns dias ficará impossível de rastrear e sofrerá uma mutação.

Um novo perfil de “sucesso” surgirá com uma linda moça ou rapaz, educado, sorridente, culto, com suas frases inspiradoras e motivacionais, e virará para agências, quiçá, até para a própria empresa fraudada (sem saber) um motivo de desejo de estreitar uma parceria entre o perfil de sucesso e o team de influenciadores.

Enfim, uma sucessão de erros como nunca antes vista no running brasileiro. Isso mostra tudo o que não queremos no mundo das corridas, que são os golpistas, um ambiente que segrega, que oprime, egocêntrico, manipulador sob o falso manto motivacional – e alimentado por fake news.

Fake news no mundo running: cuidado para não ser outra vítima

Há 21 anos (dos 23 que compito) tenho treinadores me acompanhando. Meu primeiro mestre se chama Vanderlei Severiano, o popular Branca, com o qual treinei entre 1996 a 2015. Neste período houve um hiato de um ano, no qual fiquei sob a tutela de outro grande mestre, Wanderlei Oliveira, meu querido amigo.

Em 2015 quis focar mais no&nbsp;trail run e busquei alguém especializado na modalidade, Marcelo Sinoca, passando depois para a fortíssima equipe do Núcleo Aventura, com a qual treino há 14 meses e tenho como diretor técnico os Alexandres Manzan e Ribeiro.

Nesta minha experiência percebi peculiaridades&nbsp;de treinamento de cada um deles. Cada qual com sua metodologia e seu jeito de trabalhar o físico e o psicológico de seus pupilos.

Se eu pudesse lhe dar um conselho eu facilmente diria: tenha um teinador! Explico o porquê:

Corri a minha primeira maratona em outubro de 1995 totalmente despreparado. Afinal, soubemos que a primeira edição da Maratona de São Paulo seria realizada com apenas um mês de antecedência. Fechei em 3h56min. Seis meses depois fiz a dificílima Maratona de Ribeirão Pires - ainda sem treinador - e concluí em 3h37min.

Alguns meses depois disso conheci o Vanderlei "Branca" Severiano e, em 40 dias (acreditem) de treinamento fechei a minha terceira maratona, novamente a difícil Maratona de São Paulo, em 3h09min. Neste curto espaço de tempo tive vários aprendizados quanto à&nbsp;postura, de como treinar, descansar, tipos de treino etc.

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Bem, após decidir ter um treinador, é importante saber escolher quem será ele. Para isso, faça a si mesmo algumas perguntas, como: qual é o seu objetivo? Qual é a sua vibe? Qual é a sua motivação? Quero correr uma maratona sub-3h? Quero correr uma ultramaratona? Quero correr uma ultratrail? Quero só correr?&nbsp;

Se você é jovem, não irá se sentir muito à vontade treinando em uma equipe de corredores mais maduros. A recíproca também é verdadeira. Por isso, são tantas as perguntas que devem ser respondidas. Partindo deste princípio você pode escolher uma gama de treinadores ou assessorias esportivas. Gasta-se entre R$ 50 a R$ 300 por mês.

Escolhido o seu objetivo como corredor e o perfil da equipe que deseja fazer parte é hora de conhecer "in loco" o treinador. Atualmente, muitas assessorias permitem que você treine por 15 a 30 dias de graça, um tipo de "test drive". Acredito ser essa a melhor forma de decidir entre treinador A ou B.

Iniciado o treinamento, você deve ter um pouco de paciência, pois cada corredor tem sua característica. Nem todos evoluirão rápido. Se não se adaptar tenha uma conversa franca e parta para outra opção. São necessários muita conversa e feedbacks entre as partes e, claro, treinar com afinco completa o pacote.

Como escolher um treinador de corrida?

Me causou excelente impressão os desafios "dentro das corridas" criados pela X3M, organizadora no Brasil do circuito XTerra, que corri neste último sábado (8), na cidade litorânea de Ilhabela (SP).

A grosso modo, consiste em criar disputas dentro de provas. O bacana é que esses desafios podem ser feitos tanto por profissionais como por amadores. E podem ser por etapas ou conjugados. Por exemplo: há o "Desafio XTerra de Ilha pra Ilha", que premia o atleta que participar da mesma modalidade nas duas etapas (Ilhabela e Ilha Comprida) e tiver o menor tempo somado. O dono do melhor desempenho ganha um óculos da Oakley.

Já a "Batalha Suunto" depende de sorte e de performance: antes da largada, são sorteados quatro atletas da categoria Pro Elite, sendo que o mais rápido entre eles ganha um belo - e caro - Suunto Ambit 3 Sport.

Eis um bom exemplo para aumentar a competitividade em nossas corridas. Que tal em uma prova de 10 km o organizador premiar o atleta que passar em primeiro na marca dos 5 km e, para que ele não pare de competir logo depois, exigir que ele deva finalizar a prova em um top 5 ou top 10? Ou seja, premia o rápido, mas pune aquele que se acomodar na sequência da disputa.

São sugestões e exemplos que tornam as corridas mais competitivas, dando um reconhecimento maior aos atletas, sejam eles profissionais ou amadores.

As disputas dentro das disputas

Comecei a competir por volta dos 30 anos de idade e tudo era uma maravilha. A primeira corrida que lembro de participar foi na distância de 6 km e o pace já logo encaixou para casa dos 4min/km, e assim ficou por cerca de uma década. Mais de 20 anos depois a realidade é outra. Chegou o declínio atlético.

É a questão da longevidade de cada um de nós. Noto, no entanto, quem nem todos sabem reconhecer e aceitar o declínio atlético, principalmente, depois do advento das redes sociais, em que a cobrança e pressão fazem parte do dia a dia.

Creio que consegui passar de corredor que fazia maratonas sub 3 horas para um trail runner que não vê problema algum chegar lá atrás em uma ultratrail casca grossa, mas com o mesmo prazer de quando estive no meu ápice como corredor.

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Conheço alguns 'moscas brancas'. Corredores que mantêm um pace forte e melhoraram suas performances mesmo depois dos 50 anos idade!&nbsp;Mas vamos combinar, em 99% dos casos não é bem assim que acontece.

A idade chega; os anos acumulados de treinos e quilômetros (por mais cuidadoso e assessorado que sejamos) nos trazem pequenas e outras incuravéis lesões; o pace vai caindo, embora em muitos casos fiquemos mais fortes. Passamos a encarar a corrida de forma diferente. A batida da passada no asfalto e a respiração, antes ofegante, dão lugar ao ritmo leve e contemplativo.

Óbvio que nem tudo são flores. Não espere entrar em uma maratona de montanha ou em um trail casca grossa sem sofrer os efeitos da idade. Porém, a experiência faz uma simbiose entre a corrida máxima que se possa fazer aliada ao prazer da conclusão. E garanto: a endorfina rola solta igual ao um tempo sub-máximo.

Mas para que isso ocorra, a parte psicológica é a que tem que ser melhor trabalhada para aceitar o declínio atlético. O tempo é inexorável.&nbsp;E a mudança de categoria acontece, queiramos ou não, a cada cinco anos. É a fisiologia humana.

Se fosse falar com o corredor que já entrou na fase do declínio atlético diria para buscar algumas motivações. Qual distância corre com o tempo mais próximo do que corria antigamente? Invista nela, por exemplo. Usando o bom senso, o corredor pode criar um desafio pessoal, algo real, não inatingível.

São motivações que não buscam mais o sub-40min, 45 minutos, 1 hora, mas algo como 'consegui atingir a meta'.

Para os que atualmente 'ainda' correm forte, sugiro buscar seus recordes pessoais, dar o seu máximo enquanto podem através de treino forte. Mas sempre atento e consciente aos sinais do corpo e do seu cronômetro.&nbsp;Eles lhe dirão quando mudar o foco de sua corrida, e principalmente, como anda seu tempo de corrida e de vida.

O tempo inexorável do cronômetro e da vida

Um dos principais cuidados que corredores de todos os níveis devem ter são com as unhas dos pés. Parece simples, mas é comum serem relevadas em segundo plano por muitos atletas. Em contra partida, outros tantos corredores sentiram na pele durante uma competição o descaso com as mesmas.

Unhas nada mais são que estruturas compostas por queratina presente na ponta dos dedos e produzidas por glândulas em sua base que secretam grossas camadas da substância, que se mantêm aderidas à pele até a sua extremidade.

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Corredores em especial devem mantê-las curtas, aparando semanalmente com um alicate ou cortador específico. Como cuidado complementar, sempre as aparo faltando não mais do que três dias para um treino longo ou competição. Assim, além de tê-la curta, evito eventuais machucados com as cutilas tendo tempo de se recuperarem.

É importante também, em corridas ou treinos de longa distância, que as mesmas sejam protegidas por esparadrapos ou fita de neocrepe, evitando assim o atrito com meias e tênis e sua possível queda.

Alimentos ricos em vitamina&nbsp;C (laranja, pimentão amarelo, mamão, morango, goiaba, limão, tangerina, etc) e vitamina E&nbsp;como vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes a ajudam mantê-las fortes evitando que fiquem quebradiças.

Comprar tênis um número maior e meias sem costuras também evitaa que as mesmas sofram quedas ou cortes. Enfim, cuidados simples, rápidos, fáceis que podem fazer a diferença entre terminar bem ou sofrer em um treino ou prova.

Unhas dos pés: cuidados e dicas para o corredor

De tempos para cá, um novo pico de treino cresce e tem agradado aos que lá vão treinar nos fins de semana. Trata-se da Rodovia Caminhos do Mar (SP-148), mais conhecida como Estrada Velha de Santos, na região do ABC, na Grande São Paulo. Infelizmente, para chegar ao local um carro se faz necessário, pois o ponto de concentração se dá na SP-148 (Km 42) em Riacho Grande, São Bernardo do Campo, via Rodovia Anchieta ou Rodoanel Mário Covas.

Algumas assessorias esportivas têm ponto de concentração na área em frente aos dois clubes existentes no local, fazendo com que a estrada ganhe uma vibe running, principalmente nas manhãs de sábado.

Uma vez estacionado o carro, a Estrada Velha de Santos se torna uma ótima opção para corredores fazerem seus treinos, embora ela seja aberta a automóveis como veículos de manutenção e micro-ônibus (a comunidade de corredores tem se engajado junto ao poder público para fechá-la nos fins de semana).

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Porém, pelas características do percurso, que é curto, eu indicaria a Estrada Velha de Santos para&nbsp;treinos semi-longos ou aqueles entre 16 km e 24 km. Isso porque o trajeto possui 8 km de ida até o Pouso de Paranapiacaba (que tem uma vista espetacular da Serra do Mar e de parte da Baixada Santista) e outros 8 km para voltar.

Algumas regras devem ser seguidas: correr sempre no acostamento e no contra-fluxo dos veículos é fator de segurança fundamental. Entre as vantagens, é que ao longo de 16 km do trajeto (ida e volta) há uma boa variação de estímulos: temos o plano, o aclive e o declive - nada muito assustador, mas que cumprem seus papéis.

<img class="size-medium wp-image-14926622155 alignleft" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2017/04/27195306/18197781_1630824320276173_1369539717_n-243x365.jpg" alt="" width="243" height="365">Outro ponto importante são os itens de vestuário e equipamentos. Correr munido de um boné garante que a chuva ou a garoa não atrapalhem seu treino, além da proteção natural em caso de sol.

Lembre-se que a Estrada Velha de Santos está na Serra do Mar, local de grande alternância de clima. A muda de roupa seca também é imprescindível para o pós-treino. Outra dica importante é, sempre que possível, levar um cinto de hidratação, pois nem sempre há água disponível no local de retorno do percurso.

Também deve-se reforçar o cuidado com a natureza. Não descartar sachês de gel de carboidrato, copos d'água e demais embalagens é o mínimo que se espera em qualquer situação - e a bela Estrada Velha de Santos não é uma exceção, obviamente.

Correr em grupo é outra boa pedida em termos de segurança, já que se trata de uma área menos movimentada.&nbsp;No mais, é curtir o ar puro e o visual da Mata Atlântica intacta que o Parque Estadual da Serra do Mar tem a oferecer a você.

Estrada Velha de Santos: novo point de treino em São Paulo

A pior onda de frio do ano chegou. Os meteorologistas confirmam que serão os dez dias mais frios - e em sequência - da temporada anual de baixas temperaturas. E chegou na primeira semana do semestre. Justo agora que tantos atletas renovam seus planos na corrida.



 Se for pensar "amanhã eu corro e reponho o treino", achando que o frio se vai, só se engana. Treinaremos essa semana inteira com baixas temperaturas. Faz parte! Frio e corrida combinam em termos de performance, isso vale também para corredores lentos.



Para os brasileiros do Sul e Sudeste, o ticket médio desta frente fria vai dos 0ºC aos 10ºC.  Depois da geada congelante e frio e vento invisíveis, sentimos na pele seus efeitos. Correr no frio é prazeroso. É necessário para o corredor se conhecer. Mas para isso é preciso tomar alguns cuidados com a vestimenta. 



No frio a velha máxima que
basta um calção e camiseta para correr cai por terra. Talvez, exceto, se sua
corrida começa e termina na porta de casa, mas mesmo assim algumas condições
climáticas vão exigir proteção extra durante a corrida.



São itens que o corredor do
mais simples ao abastado deve possuir&nbsp;para manter um treino mais focado no
objetivo e não ficar pensando: "ai que frio!".



Sabemos que pelas extremidades do corpo que o calor se dissipa, assim, vai uma listinha matadora de itens coringas e necessários.



<h2>Acessórios para correr no frio</h2>



Nas mãos as luvas térmicas que são elaboradas com design especifico para atuar contra o vento são quase que obrigatórias. Esqueça suas luvas de lã em casa. Se a corrida for em ambiente outdoor as luvas devem ser térmicas e impermeáveis.



Na cabeça o ideal são os gorros 'coquinho' que encobrem as orelhas. Boné ajuda a proteger a cabeça, deixando, no entanto, as orelhas de fora ,o que não é legal.



Os práticos buffs são uma grande pedida. A engenhoca faz a cabeça dos corredores com suas várias formas de uso, seja na cabeça no pescoço, no rosto, nos punhos e nas mãos.



Nos braços outra engenhoca desenvolvida neste século XXI. Os manguitos que se tornam versáteis na medida que podem ser enrolados quando a temperatura sobe, e esticado quando desce, além de ser de fácil transporte.



No frio extremo, correr só de camiseta está fora de cogitação. O mínimo, mínimo mesmo, para os mais calorentos deve ser duas camadas de roupas. As combinações são várias e tudo dependerá da intensidade de seu treino e da temperatura. 



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Pode ser uma regata por baixo
com uma camiseta na parte superior. Uma camiseta e um corta-vento. Uma segunda
pele manga comprida mais uma camiseta. Enfim, o importante é se proteger. Uma
muda de roupa seca para o depois é essencial para evitar os efeitos da friagem
ao desaquecer.



No mercado existem camisetas de mangas comprida com um furo na região do dedão. A sacada permite que a camiseta proteja as mãos até a região dos dedos. Leggings e meias de compressão ajudam a proteger as pernas.



Apesar de ser frio, os raios
solares estão aí e bem intensos dada a falta de nuvens. Assim os protetores
solar e labial não devem ser relevados. A hidratação continua da mesma forma
que nos dias mais quentes.



Todos itens desta matéria são unissex. Podem e devem ser usados por todos os gêneros para correr no frio.

Acessórios para correr no frio

Como qualquer pessoa que investiu meses de treinamento, tempo e dinheiro não se sentiria se aquela competição tão esperada fosse cancelada às vésperas ou mesmo no decorrer do evento? É frustrante, chato e desolador, mas às vezes o remédio amargo é a melhor alternativa.



É uma situação não corriqueira, mas que acontece. A última vez que soube de uma prova cancelada- aconteceu neste mês de abril - eu estava lá. Desta vez foi suspensão de todas as distâncias que seriam disputadas de quarta-feira a sábado na Ultra Fiord. 



O motivo? O implacável clima de uma das regiões mais inóspitas do mundo: a região da Antártida-Magalhães no extremo sul das Américas.



E os corredores tiveram que se contentar com um plano B, que era a disputa de uma prova de 35k, o que não estava no programa daqueles se prepararam para correr dos 50k aos 160k e queriam voltar para casa com uma medalha de ultra.



Em 2016, participantes dos 160k da Ultratrail Monte Fuji, no
Japão, foram comunicados minutos antes da largada que a prova de 160k na
verdade acabaria com 42 km, por causa das fortes chuvas que atingiram a região.



E não é só lá fora que acontece tal fato. No Brasil a concorrida Ultra dos Perdidos foi interrompida em seu decurso porque havia a possibilidade de uma tromba d'água atingir o rio que cortava a prova trail.



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O que diria um atleta carioca ou nordestino acostumado a correr sob o sol escaldante de mais de 40°C se estivesse participando da Maratona de Chicago em 2007, quando o alerta vermelho soou e a prova foi interrompida em sua metade porque a temperatura atingiu os 31°C? 



Muitos iriam contestar a decisão sem querer saber que nesta mesma prova há corredores de países em que 20°C é verão escaldante. Os 31ºC neste dia levaram a óbito um atleta, deixaram quase 150 foram hospitalizados e outros 300 precisando de atendimento médico durante a maratona.



Como se percebe, a visão precisa ser holística e não baseada no "eu". Os organizadores, ao tomarem esse tipo de decisão, têm tanto ou mais prejuízo que os corredores, não só financeiro, mas também de imagem da prova cancelada.



Por isso é importante ler o regulamento da prova e se
atentar à cláusula sobre cancelamento/adiamento que lá consta. Umas possuem
plano A e B. Outras, não. Algumas organizadoras devolvem em parte o dinheiro da
inscrição, outras nem isso.



Avaliar época da prova, características geográficas e a possibilidade
de fazer outra competição em local próximo são ações defensivas que devem
contar no planejamento dos corredores.



Infelizmente a natureza é quem manda e contra ela não dá
para lutar.&nbsp;



Corrida tem todo ano. A vida é uma só.

Corrida tem todo ano. A vida é uma só

Gosto de experimentar novidades que chegam ao mercado brasileiro para ter uma mínima&nbsp;base de opinião, e confesso que gostei da tecnologia alemã que testei, a "Miha Bodytec". Segundo comunicado - e que comprovei no teste - trata-se de um sistema que funciona por meio da Eletroestimulação dos Músculos (EMS). A EMS é uma forma de ativação muscular feita por impulsos elétricos que recriam o movimento natural do sistema nervoso.

A engenhoca funciona assim: você veste um colete e uma bermuda de compressão conectados a vários eletrodos e segue uma série de exercícios propostos pelo sistema, iguais aos apresentados no display de vídeo à sua frente. Há diversas séries que fluem, por vários níveis de esforço.

A "moldura de choques" que sentimos é contundente. E os músculos são contraídos, melhorando a performance em até 30%. Com as contrações, o exercício se torna mais "fácil" de fazer, permitindo a melhora de sua execução.

Atletas de alta performance como Rafael Nadal e Usain Bolt fazem uso da "Miha Bodytec". "O treino EMS permite uma contração mais forte e mais intensa, aumentando o potencial de velocidade, resistência, força máxima, força explosiva e hipertrofia", diz Oliver Schmidtlein, preparador-físico do centro de terapia do Bayern de Munique.

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O método integral do sistema permite estimular simultaneamente até 300 músculos – mesmo aqueles que não são estimulados por métodos convencionais como a musculação. O treino das diferentes áreas, como força, velocidade&nbsp;e resistência, normalmente consome uma enorme quantidade de tempo e de energia. Com a "Miha Bodytec" é possível treinar apenas 20 minutos por semana para ter esses resultados.

Aqui no Brasil, já existem quatro diferentes conceitos de estúdios especializados na tecnologia que poderão se tornar franquias, seguindo um modelo de negócios que está em voga na Europa.

Fiz meu teste no Estúdio Motriz, coordenado pelo Dr. Tomas Mosaner, médico do esporte e ortopedista. O Motriz fica ali do ladinho do Parque do Ibirapuera, na Av. Brasil, 564 , em São Paulo, e pode ser contatado pelo telefone (11) 3885-0092.

Vale a pena fazer um teste. Eu gostei!

Ativar os músculos por impulsos elétricos: eu gostei

Desde que me conheço uso redes sociais. Começou em meados dos anos 2000 com Orkut, Twitter, Facebook e Instagram. Na mesma velocidade que elas se elevaram, outro filão veio na esteira: as mídias sociais. Vejam que separo redes e mídias como duas coisas distintas.

Vivemos uma era em que é mais importante parecer do que ser. Essa pressão pela imagem, que muitas vezes extrapola o narcisismo, está presente cada vez mais nas corridas. E não é novidade que de tempos para cá, infelizmente, é mais importante aparecer e parecer do que correr.

Nada contra quem quer e gosta de compartilhar seu dia a dia de treinos, postar suas competições, seus equipamentos. Eu, particularmente, adoro compartilhar - isso me motiva a não perder meus treinos. Mas tento não deixar que a pressão externa da internet pressione meu lado corredor.

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Talvez, no meu caso, seja resquício por competir antes de existir internet, quando aquele 'treino matador sub-pace amigo-caveira' feito com sucesso era guardado para mim e para meu treinador. Entendo que o mundo evoluiu e esse estilo de vida está presente, é irreversível e temos que acompanhar às tendências. Mas, isso não quer dizer que não devemos impor limites.

Já ouvi casos de pessoas que abortaram seus treinos pois o GPS perdeu o sinal e assim não seria possível compartilhar com amigos e desconhecidos em redes sociais.

A cultura corrida-treino-exposição se intensificou nesta década com o desenvolvimento do smartphone, que no Brasil só tem quase 10 anos. Mas a corrida em sua essência está imutável há décadas. Correr é um ato de colocar um pé na frente do outro, como lembrou um amigo, “se possível cada vez mais rápido se possível”, salientou.

Reitero, nada tenho contra quem quer utilizar as redes e mídias sociais, mas é preciso acender um sinal de alerta quando extrapolam-se limites.

Já li a frase que "desistir não era a opção". E não confundamos a pressão por desistir, simplesmente, por precisar sair para correr no frio ou chuva, daquele desistir porque você não está bem ou realmente indisposto.

Neste último caso, desistir, é sim, uma obrigação! Às favas o que vão pensar!

"Cada um sabe a dor e a delícia de ser o que é", disse Caetano.
<h2>Dicas para não se influenciar pela pressão das redes sociais</h2>
<ul>
 	<li>Treine, antes de tudo;</li>
 	<li>Compartilhe sua vida de corredor na rede, mas imponha limites;</li>
 	<li>Procure não especificar tempos. Corra, dê seu melhor, curta o momento e procure atravessar a linha de chegada, mas não a todo custo;</li>
 	<li>Corredores-raiz usam o termo "quebrar" para o ato de não conseguir manter o pace médio pré-estabelecido. E quebrar é mais comum do que se imagina;</li>
 	<li>Desistir ou não atingir um tempo pré-estabelecido não é vergonha para ninguém. Mas quanto menos pressão externa o corredor tiver durante a prova, mais fácil fica para o objetivo ser alcançado.</li>
</ul>
'Show me, don't tell me', já cantou o poeta.

A pressão das redes sociais

Nem todo corredor passou pelo processo, mas todo corredor pode passar, vai saber... É o bode da corrida. Ele é observado principalmente em corredores de longa distância que, depois de atingir o pico de treinamento e ter participado da prova-alvo, entram em um processo de mudanças em relação à corrida.

É uma certa "preguiça", aliada ou não com a sensação de dever cumprido. O comprometimento com os treinos passa a ser menos rígido. "Você coloca metas e &nbsp;foca no processo para atingi-las. Isso fica fortemente incorporado na sua rotina. Uma vez que a meta é atingida, não há nada mais a ser buscado. E aí vem a sensação de vazio", me explicou o psicólogo Fábio Fischer, que também corre suas provas por aí.

Observo, no entanto, que o vazio se dá em duas frentes. De um lado, são aqueles que param de focar mais seriamente de forma voluntária nos treinos já com um autoconhecimento do processo da quebra da rotina. E há aqueles que não conseguem entender o porquê a vontade descomunal de ir treinar sumiu. Neste último caso é onde deve-se focar o trabalho psicólogo.

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Sabemos que é um trabalho árduo chegar a uma prova-alvo confiante de que todo o planejamento saia a contento. O corredor, no processo de preparação para a corrida, se entrega de corpo e alma para atingir a meta proposta, seja só completar o percurso ou atingir seu recorde pessoal.&nbsp;

"Essa sensação de vazio e 'deprê' que bate em muita gente é bem normal de acontecer. Independente se falamos de corredor de elite ou do amador recreativo, quando passamos um período onde o programa de treinamento comanda a vida por semanas ou meses, mente e corpo entram numa sintonia mais fina. Se falamos de atleta de alto nível, muitas vezes existe a&nbsp;pressão nos treinos para cumprimento de metas, conquista de vitórias e obtenção de índices para a classificação em competições importantes que frequentemente atormentam e prejudicam o corredor", explica Fischer.

Como dica, procuro planejar entre duas a três provas-alvos, ou seja, competir pouco. Isso me dá a motivação de sempre renovar meus ciclos e objetivos.

Os objetivos também podem ser mais longevos como, por exemplo, participar de um processo para obtenção de índice de uma prova que pode ser a Maratona de Boston ou a Ultratrail Du Mont Blanc e pode durar entre dois a mais anos&nbsp;

Após vários anos correndo e as demandas de tempo e performance terem ficado no passado, não corro mais pressionado sob esse fator, entretanto os desafios em termos de distâncias aumentaram. No meu caso específico, estou passando a régua entre as possibilidades reais do que posso ou não fazer. Isso me traz paz e calma evitando o stress de atingir metas inatingíveis.&nbsp;

"Não podemos ignorar nunca que, antes do esportista, temos um ser humano que pensa, reflete, tem sonhos, alegrias, tristezas e muitas vezes não consegue lidar com o turbilhão de pressões a que é submetido", pondera o psicólogo Fischer, mostrando que o grande segredo para evitar o "bode da corrida" é focar no equilíbrio entre a vida atlética e a particular, aquela que envolve família, trabalho,&nbsp;estudos ou puro ócio.

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O bode da corrida

Corredores novatos devem seguir uma regra básica se quiserem ter longevidade atlética. A regra é não pular etapas na corrida. Em tempos de redes sociais, em que para serem "aceitas" dentro de determinados grupos as pessoas precisam de rótulos como maratonistas e ultramaratonistas, entre outros “istas”, é preocupante como alguns, já mesmo antes de correrem uma meia maratona, querem logo participar de uma maratona e seus 42.195 metros.

Segundo vários treinadores, o corredor só deve partir para uma maratona depois de dois anos seguindo um treinamento específico. Assim, ele ganha bagagem de quilômetros rodados, experiência e domínio em distâncias menores para, então, o corpo assimilar a carga de treinamento de endurance e assim estrear bem em distâncias maiores.

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Para aqueles que insistem em colocar o "carro na frente dos bois", as consequências são várias. Vão desde lesões crônicas e performance muito aquém do potencial até a desmotivação por ter marcas estagnadas.

O passo a passo, o "devagar e sempre", o "um passo para trás e dois para frente" são atitudes que devem ser seguidas para o próprio bem do corredor.

Consulte um treinador.

A tartaruga e o coelho: não pule etapas na corrida

Vida de corredor profissional no Brasil não é fácil. Para vocês terem uma ideia, somente ano passado, quatro fortes nomes do cenário brasileiro perderam o patrocínio. Foram eles: Daniel Chaves e Ederson Vilela (ambos Puma), Paulo de Almeida Paula (Mizuno) e Solonei Silva (Asics).

O maratonista olímpico Paulo de Paula, ao perder seu patrocínio às vésperas dos Jogos Olímpicos do Rio, logo arrumou um novo patrocinador e correu a maratona olímpica, prova em que conquistou o 15° lugar (antes foi 8° em Londres), a bordo da marca norte-americana Skechers, que lhe acompanha até hoje.

Entretanto, nunca entrou na minha cabeça o motivo pelo qual Giovani dos Santos, melhor corredor brasileiro (leia-se até os 21km) nas últimas quatro ou cinco temporadas não ter sido lembrado por nenhuma marca nos oito anos em que atua como profissional.

Para quem não conhece o atleta, basta lembrar que ele conquistou a medalha de bronze nos 10.000m dos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara, em 2011, chegou ao pódio cinco vezes consecutivas na Volta Internacional da Pampulha, é o atual campeão da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro e foi o melhor brasileiro nas últimas edições da Corrida Internacional de São Silvestre.

Finalmente, um player da indústria esportiva abriu os olhos. Trata-se da asiática 361º, que anunciou na última semana a contratação do atleta. Giovani, que começou a correr no quartel do Exército para se livrar do alcoolismo, assinou contrato de patrocínio por um ano. O acordo lhe garante salário, bônus por performance e material esportivo.

Interessante frisar que, antes de assinar o patrocínio, Giovani testou os tênis durante um mês. O resultado é que ele diz ter aprovado vários modelos, principalmente o modelo de competição Chaser, que se tornou seu queridinho.

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Divulgado o patrocínio nas redes sociais, fervilharam elogios à marca, com muitos internautas agradecendo à 361º. Internautas disseram que, de agora em diante, olharão a "marca com novos olhos" e "querendo conhecer os produtos da marca".

A crítica, que já não é mais velada, acontece porque grandes players do mercado deram as costas aos atletas da elite brasileira e passaram a ter como estratégia o apoio de material esportivo aos chamados "influencers", que povoam as redes sociais com suas experiências.

Se um corredor deste nível precisa de material esportivo? É só fazer as contas. Um par de tênis tem vida útil de 500 km a 750 km. Fiz a seguinte pergunta na coletiva de imprensa: "Quanto você roda por semana?". Giovani respondeu: "corro semanalmente 220 km. Quando estou mais tranquilo e não tenho uma prova-alvo, rodo uns 180 km".

Fica a reflexão. De todos os atletas do masculino de primeiro nível em atividade do país, em uma breve análise, somente três possuem patrocínio (não confundir com apoio ou contrato 'casado' com clubes). São eles: Franck Caldeira (Nike), Giovani dos Santos (361º) e Paulo de Almeida Paula (Skechers).

Patrocínio e a elite da corrida no Brasil

Em posse de um levantamento que realizei das 10 maratonas mais rápidas do mundo, fiz algumas divagações. Uma delas é que o corredor deve tomar cuidado com esse tipo de informação, ter cuidado com o “resultado”. Na verdade, a leitura deve ser feita em cima de dados, e não da informação. No rol das 10 mais, a maioria das corridas são provas rápidas, concordo.

Mas o erro é justamente ler o dado “a maratona é rápida”, e não que “o atleta teve uma ótima performance em determinado percurso”. Independe de o trajeto ser ou não “efetivamente mais rápido”, o atleta foi lá e fez.

Na hora de escolher qual prova quer disputar para ter boa performance de tempo, há uma cartilha que indica: devem ser escolhidas provas disputadas em cidades frias, onde a temperatura ambiente ideal, fisiologicamente falando, para se ter ótima performance, seria de até 10ºC, situada ao nível do mar, altimetria baixa ou quase nula, baixa pressão atmosférica, percursos com longas retas e poucos cotovelos, ótima hidratação, pouco vento e apoio popular. Seriam as premissas básicas. E claro, o atleta amador se empenhar nos treinos.

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Essa coluna sabe que há dois tipos distintos de corredores. Aqueles competitivos (público target deste artigo) que aspiram vencer a distância de forma rápida, e aqueles que querem somente vencer a distância dentro do tempo-limite de prova.

Entre as 10 mais rápidas, a campeã foi a Maratona de Berlim, palco do recorde mundial com 2:02:57. A competição é daquelas que apresentam todos os quesitos para ser “rápida” aliada a um startlist de corredores de classe mundial.

A segunda maratona mais rápida do mundo é Boston, ops, temos aqui o primeiro desvio da curva detectado nestes 2:03:02. Antes é necessária uma explicação: o percurso da Maratona de Boston não é homologado pela Federação Internacional de Atletismo para efeito de recorde mundial. Isto se deve porque existe uma diferença negativa de mais de 1 metro por quilometro percorrido entre a largada e a chegada. E aí entra o perfil altimétrico da prova que é muito desgastante para o atleta, seja&nbsp;ele amador ou profissional, onde deve-se estar bem preparado para um exaustivo sobe e desce. Essa performance, quando comparada a segunda mais rápida performance da competição nos últimos dez anos que foi 2:05:52, não colocaria a mais antiga corrida do mundo nem entre as 10 primeiras do ranking. Em suma, um percurso técnico e difícil.

A “nossa” Maratona de Buenos Aires possui grandes vantagens frente a Boston, por exemplo. Mas na Argentina, assim como o Brasil, a elite supra-sumo infelizmente não comparece para competir maratonas.

Londres, Frankfurt, Chicago, ops, a Cidade do Vento... Relevando o vento que, quando é contra não se brinca, e quando é a favor um eventual recorde não pode ser homologado. Fora o fator vento, é uma senhora maratona. Assim completamos as cinco mais rápidas. Tóquio (2:03:58), Dubai (2:04:00) e Rotterdam&nbsp;(2:04:27) com suas longas retas-flats e com estrutura de alto nível são excepcionais para quebra de recordes pessoais.

A Maratona de Paris (2:05:04) com seus mais de 40 mil participantes não é a ideal para uma corrida sem muito zigue-zague, assim como Nova York (2:05:06), que figuram na nona e décima colocação do ranking das 10 mais rápidas maratonas da atualidade. No caso, tudo depende da largada. Em Nova York, por exemplo, quando se sai do Harlem para começar o trecho do Central Park, o corredor vai encontrar neste miolo que vai dos 35 aos 41km um trecho exigente em um trajeto truncado com sobe mais que desce. Isso depois de pegar a Primeira Avenida entre os quilômetros 28 e 30 com aquela subidinha engana que eu gosto.

As vantagens de Paris e Nova York sobre a rápida Amsterdam, a 11ª colocada, são seus respectivos fields do startlist, prêmios e bônus, que nada ter a ver com a cartilha mencionada nos parágrafos anteriores.

Top-10
1 - Berlim 2:02:57
2 - Boston 2:03:02
3 - Londres 2:03:05
4 - Frankfurt 2:03:42
5 - Chicago&nbsp;2:03:45
6 - Tóquio&nbsp;2:03:58
7 - Dubai&nbsp;2:04:00
8 - Rotterdam&nbsp;2:04:27
9 - Paris&nbsp;2:05:04
10 - Nova York&nbsp;2:05:06

Cuidados ao escolher uma maratona rápida

Me causa profundo incômodo receber um comunicado da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) que aponta dois casos de doping com resultados de julgamentos totalmente discrepantes entre eles, já que em ambos os atletas foram punidos por uso de esteroide anabolizante. Concordo que a pena de um tem que ser maior que a de outro por se tratar de um atleta reincidente, mas sempre tem um mas...

No caso que ocupa vários parágrafos do comunicado, é citado o caso da velocista Ana Claudia Lemos. Ela foi julgada pelo Superior Tribunal de Justiça Desportiva (STJD) e foi suspensa por ter sido constatado o uso de oxandrolona. A atleta era até então uma das vitrines brasileiras. Bonita, forte, vendável ao mercado, com fortes patrocinadores e que, provavelmente, chegaria à semifinal dos 100m e 200m rasos no Rio 2016. Ana Claudia pegou um gancho de cinco meses.

No último - e único parágrafo - foi a vez de se anunciar a suspensão do maratonista Luís Paulo da Silva Antunes, flagrado em dois exames antidoping no ano passado para as substâncias stanozolol e seus metabólitos 3-Hydroxy-Stanozolol e 16 Betahydroxy-Stanozolol (AAS Exógeno-1A). Sua pena? Suspenso por oito anos.

Só eu acho que tem alguma coisa errada nessa conta?