Marina é personal trainer especializada em core e higiene da coluna. 

Marina Machado

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Olá, corredores!

Quero ajudá-los a refletir sobre quais são as barreiras mais comuns que as pessoas podem se colocar para não treinar!

Se você está em um círculo vicioso “ruim”, precisando cuidar da saúde, sedentário e se vendo muito distante de ter uma rotina mais saudável, a corrida pode ser um gatilho positivo nessa quebra de hábitos danosos. Para isso, irei te ajudar:
<h3>Primeira barreira: ‘não tenho tempo’</h3>
Essa é a “número 1” nas pessoas que estão paradas, mas veja bem: fazer o que consegue é melhor do que não fazer nada. Se você não consegue correr, comece a caminhar vigorosamente para depois começar a correr. Precisamos encaixar o exercício na rotina que se apresenta em nossa vida. A maioria das pessoas tem, pelo menos, 20 ou 30 minutos por dia para começar a fazer uma caminhada.
<h3>Segunda barreira: ‘correr é chato!’</h3>
Existem várias formas de fazer exercícios, então procure alguma que seja menos desagradável para você. Mas, se você está aqui lendo nossa coluna, acredito muito que esteja inclinado a praticar corrida. Chame um(a) amigo, procure um ambiente leve e gostoso etc.
<h3>Terceira barreira: ‘não tenho tênis ou equipamento adequado!’</h3>
Podemos até nos sentir mais motivados quando compramos um tênis ou roupa nova para iniciar alguma prática de atividade física, mas o que eu quero deixar claro aqui é que isso não é tão significante assim como se vende por aí. Comece com o que você tem, desde que não seja um calçado desconfortável e te cause dores.
<h3>Quarta barreira: ‘não quero ter dores musculares!’</h3>
Inicie e siga de forma progressiva. Seu corpo está se adaptando a uma nova prática e é comum que ele sinta um pouco após a corrida. Se mantenha constante e paciente e faça um fortalecimento muscular se possível. Com isso, as dores irão diminuir - ou sua tolerância às mesmas aumentar.
<h3>Quinta barreira: ‘tenho medo de me machucar ou piorar minhas dores!’</h3>
O medo e o sedentarismo só vão te afastar de uma possível chance de melhorar suas dores. É normal pessoas que já sentem dores se afastarem dos exercícios - mas deveria ser exatamente o contrário. Busque uma liberação médica e apoio de um profissional especializado, que vai saber olhar para sua individualidade e acompanhar seu processo de perto, pelo menos em um primeiro momento.
<h3>Sexta barreira: o clima ‘frio ou quente demais’</h3>
Busque horários alternativos de acordo com o clima de onde você mora. Se estiver muito quente, tente treinar bem cedo ou no final do dia. Se o problema for o frio (depende do nível do frio), o corpo vai se acostumando e se aquecendo - com o tempo você vai ver que desejará dias assim para correr. A chuva realmente pode ser ruim mesmo, mas nesse tipo de situação podemos usar as esteiras da academia. Sei que pode ser entediante, mas é a vida e nós não controlamos o tempo. Nesse tipo de caso, tente pensar que nem sempre as condições serão as ideais. Pode reclamar, mas vá mesmo reclamando, assim como eu.

Torne fácil fazer boas escolhas: se planeje antecipadamente. Priorize seu treino na sua agenda, pense na sua alimentação e hidratação. Procure deixar pronto no dia anterior o que vai precisar - como roupa e tênis - para na hora não ter de pensar. Tudo isso vai facilitar a sua adesão e constância nos treinos!

Um forte abraço!

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<h3><strong>A corrida causa mais lesões do que outros esportes</strong></h3>
Quando olhamos para lesões na corrida e em outros esportes, não há diferenças significativas. Todas as modalidades possuem um certo risco de dores e lesões, e a corrida na verdade ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo - e não é potencialmente mais lesiva que outros esportes!
<h3><strong>Correr envelhece </strong></h3>
Não há evidências científicas que comprovem isso, pelo contrário: estudos correlacionam a prática da corrida com uma menor degradação do colágeno. O que causa envelhecimento precoce é o Sol - então bora de protetor e viseira. Esse mito só desencoraja as pessoas a fazer um esporte que irá levá-las para uma longevidade e qualidade de vida!
<h3><strong>Corrida é só para jovem! </strong></h3>
Existe um mito de que se você já passou dos 60 não dá para começar a correr. Por isso, muitos de nós quando veem uma velhinha correndo costumam ficar espantados...

Os indivíduos da terceira idade se beneficiam muito de praticar corrida regularmente. É fato que fortalecer os músculos se faz necessário para manter a massa magra e prevenir a osteoporose, mas se você tem vontade de correr não deixe de praticar o esporte por esse tipo de medo. Busque ajuda de bons profissionais e vamos juntos correr até quando você quiser!
<h3><strong>Preciso investir alto em tênis para começar a correr </strong></h3>
Ter um supertênis para correr pode ser muito legal e ajuda a dar mais motivação - isso é inegável. No entanto, as evidências científicas mostram que o principal critério para escolher com qual tênis correr é o <strong>conforto</strong>, e não o tipo de pisada ou amortecedor.

Conforto é algo pessoal: precisamos testar e sentir. Os chamados supertênis com placa de carbono e amortecimento costumam ser mais caros. Se você quiser, pode sim usar, mas é só saber que o tênis em si não faz milagre nenhum e nem deve te impedir de ser um corredor.
<h3><strong>Tente bater os pés no bumbum que vai correr mais rápido </strong></h3>
Essas técnicas geralmente são sugeridas como se fossem colocar as pessoas engessadas em uma mecânica “perfeita” a fim de melhorar a performance, mas as mesmas mais podem atrapalhar do que melhorar. Ninguém precisa correr igual a ninguém, muito menos buscar se encaixar em um padrão técnico específico!

Já vi casos nos quais a pessoa mais se machuca - ao tentar forçar uma maneira de pisar, por exemplo - do que ter a evolução que esperava. Se você acha que precisa - ou poderia - melhorar alguma coisa da sua biomecânica ou postura, sugiro procurar um profissional (fisioterapeuta especializado em biomecânica) que te observe e dê orientações, mas levando em conta a sua individualidade e “jeitão” próprio de correr.

Não caia no “movimento manada” ou copie coisas da Internet para aprender essas técnicas. Nosso corpo foi feito para correr - e cada um tem seu corpo, nada de comparações.

Para finalizar, me diga então: quais mitos você mais ouve sobre a corrida?

Um abraço, Marina

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