Creatina melhora o desempenho em corridas? Entenda

A resposta simples e objetiva: não.

A creatina não melhora o desempenho em corridas de longas distâncias, mas isso não quer dizer que você não deva utilizá-la como um suplemento. A creatina é um composto guanidínico, sintetizado pelos rins, fígado, pâncreas, testículos e cérebro, encontrado também em pequenas quantidades em alguns alimentos como carnes e peixes. É essencial para a produção rápida de energia, especialmente em atividades de alta intensidade, além de desempenhar um papel essencial em diversas funções celulares.

De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, a análise avaliou os efeitos da suplementação de creatina monoidratada no desempenho de resistência em uma população treinada. A creatina é, portanto, um valioso auxiliar para o atleta em momentos de sprints, porém isso não foi necessariamente traduzido em melhora no tempo e desempenho nas provas longas.

Por que suplementar se não melhora o desempenho?

O estudo mostrou que não houve perda de desempenho – apenas não teve uma melhora. Além disso, há outros efeitos interessantes que o suplemento pode oferecer, principalmente para corredores que querem manter massa magra, mas também pensam na parte de recuperação entre as sessões de treino e hidratação intracelular.

O ganho de massa muscular com a creatina é relevante, mas não é absurdo a ponto de diminuir o desempenho. Em teoria, isso poderia atrapalhar apenas atletas de altíssimo nível, que disputam posições por poucos minutos ou segundos. Porém, existem outros mecanismos nos quais ela ajudaria na performance de atletas de endurance, como melhora na síntese de glicogênio.