4 treinos para ficar no shape durante o Carnaval

O Carnaval é marcado por shows, festanças, comidas e muita bebida! Porém, será que é possível manter a forma nessa época do ano? Separamos aqui dois treinos rápidos para você curtir e ainda continuar no shape:

Core

1 minuto de prancha reta A prancha pode ser feita com joelho no chão ou apoiada na ponta dos pés. Com os cotovelos apoiados, alinhados aos ombros, deixe o tronco paralelo ao chão, contraindo o glúteo e os braços. 1 minuto de remador Deitado no solo e com a barriga pra cima, os braços e pernas começam erguidos e retos ao chão, mantendo as mãos atrás da cabeça. Em seguida, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen.

Movimento o corpo todo

30 polichinelos Inicie com as pernas afastadas, os pés levemente apontados para fora, abra e erga os braços. O movimento consiste em fazer um salto de forma sincronizada, abrindo e fechando os braços e pernas. 15 agachamentos Comece com os pés afastados na linha dos ombros, mantendo a postura ereta e olhar para frente. Agache na amplitude máxima do movimento, mas sem tirar os calcanhares do chão.

Leia a seguir:Retirada de kit: 22 de setembro