Alimentação pós-treino

Este é um cuidado geralmente esquecido após as corridas, mas para que haja recuperação adequada, você precisa de líquidos e eletrólitos - responsáveis por repor o que perdeu com o suor -, além de carboidratos, fonte de energia; e proteínas, responsáveis por repor as reservas dos músculos. Vale seguir algumas dicas para obter uma melhor recuperação após a corrida e qualquer atividade física. Para ingerir carboidratos de rápida absorção, siga, por exemplo, as sugestões de nutrientes: - 650-800 ml de bebidas esportivas ou água de coco - 1 fatia de pão de fôrma com geleia ou mel - frutas - barras de cereais Há algumas evidências científicas que surgerem que a inclusão de um pouco de proteína poderia auxiliar na reparação de fibras musculares. O resultado é mais performance para o corredor, e impulso nas passadas. Para obter carboidratos e um pouco de proteína, consuma: - 250-350 ml de vitamina de frutas - 1 tigela de cereais matinais e leite Lembrando que consultar um nutricionista é a melhor forma para obter uma alimentação individualizada e adequada a suas necessidades e aos seus objetivos com a atividade física. Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute) (Matéria publicada na revista O2 nº61 de maio de 2008)