Aprenda a conhecer sua fome

A fome é um quesito sério quando falamos sobre treinos: são diversas dúvidas que premeiam nossa mente. O fenômeno do "rosnado estomacal" que avisa a hora de comer algo é pautado pela grelina, o hormônio da fome produzido na pâncreas e no revestimento estomacal. Comer por estar com fome é algo natural por ser uma maneira do corpo informar que precisa de um impulso energético. Ao realizar as 3 refeições principais por dia - ou 6 menores - nunca deixe de ouvir o seu corpo dizer que está cheio. Se você o alimentou com energia suficiente, ele avisará. Se você espera para comer até estar com fome, provavelmente é uma prática que levará ao excesso. Quando temos a queda do açúcar no sangue, a tendência é agarrar todo e qualquer alimento disponível - e isso é o maior problema quando estamos tentando perder peso.

Alimentação intuitiva

O objetivo da alimentação intuitiva é mudar a forma como pensamos sobre comida - e o processo de aprendizagem pode ser longo. A alimentação intuitiva não é uma dieta, na verdade, é o oposto. Esqueça de contar calorias, controlar macronutrientes e ter um plano alimentar: todos os alimentos são permitidos! Coma quando tiver fome e pare quando sentir saciedade, e aos poucos você perceberá o que o corpo precisa.

7 benefícios da alimentação intuitiva

• Imagem corporal mais saudável;
• Mais bem-estar;
• Mais autoconfiança;
• Impacto positivo na saúde mental;
• Menor incidência de transtornos alimentares;
• Nível mais elevado de colesterol “bom” (HDL);
• Redução nos triglicerídeos.

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