Aposte neste cardápio para perder 3 kg (já!)

O verão está quase aí e você já está há meses se preparando para ficar com o corpo dos sonhos durante a época mais quente do ano. Mantendo uma alimentação regrada e fazendo exercícios físicos regularmente, sua meta está a poucos passos de ser alcançada. Mas os últimos quilos insistem em não sair do seu corpo. Realmente, essa é a etapa mais difícil quando o assunto é perda de peso. Na realidade, você já passou pela etapa mais complicada de todas as mudanças necessárias para eliminar quilos extras. O fato de você se exercitar e comer corretamente já faz com que os resultados apareçam. Além disso, com toda certeza a paciência foi parte importante desse processo para que você fosse bem sucedido. Mas parece que essa reta final é quase impossível. Fique tranquilo, você pode perder aqueles três quilinhos insistentes, antes de o fim do ano chegar. Aposte nas três opções de cardápio a seguir. Opção 1 Café da manhã 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante ½ unidade de pão francês sem miolo 1 colher de sopa de requeijão light ½ unidade de mamão papaia Lanche da manhã 1 torrada integral com uma fatia de queijo branco light Almoço Mix de folhas (alface e agrião) à vontade 1 colher de sopa de cenoura ralada 2 colheres de sopa de champignon 3 colheres de sopa de arroz integral ½ concha de feijão 1 filé mignon médio grelhado 1 unidade pequena de berinjela assada 1 porção de morangos com gelatina diet Lanche da tarde 1 omelete com 1 gema e 2 clara e uma fatia de pão integral light Jantar Mix de folhas (alface, rúcula, escarola) à vontade ½ tomate ½ pepino 1 filé de frango médio grelhado 1 pires de chá de abobrinha com tomate refogado 2 pêssegos médios Lanche da noite Mingau feito com 100 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de farelo de aveia, baunilha e canela Opção 2 Café da manhã 1 xicara de café com adoçante 1 porção de iogurte 0% de gordura 2 colheres de sopa de cereal light 3 ameixas frescas médias Lanche da manhã 1 fatia de pão integral light com queijo pasteurizado light Almoço Mix de folhas (rúcula e radicchio) à vontade 4 tomates cereja 2 palmitos médios 3 colheres de sopa de arroz 7 cereais ½ concha de lentilha 4 colheres de sopa de carne moída 1 pires de chá de couve 1 pires de chá de abóbora refogada 1 fatia média de abacaxi Lanche da tarde 15 unidades de amêndoas e 6 unidades de castanha de caju Jantar Mix de folhas (alface e escarola) à vontade 4 aspargos 1 colher de sopa beterraba ralada 1 posta média de salmão grelhado 1 pires de chá de brócolis ao alho grelhado 1 tangerina Lanche da noite 1 copo de leite desnatado ou leite de soja Opção 3 Café da manhã 1 xícara de leite desnatado com café 1 fatia de pão integral light com queijo branco light 1 fatia grande de melancia Lanche da manhã 2 fatias de mozarela light e 2 de peito de peru Almoço Mix de folhas (agrião e alface) à vontade 3 colheres de broto de feijão 1 tomate 3 colheres de sopa de purê de batata 3 fatias de rosbife de mignon 1 pires de chá de cenoura baby com ervilhas frescas 1 pires de chá de espinafre refogado 1 fatia média de melão Lanche da tarde 2 fatias de pão integral light com 2 colheres de sopa de cotage e 2 fatias de blanquet de peru Jantar Mix de folhas (rúcula e endívia) à vontade ½ xícara de edamame 1 colher de sopa de cenoura ralada 1 filé médio de Saint Peter grelhado com alecrim 1 pires de legumes no vapor 1 cacho médio de uva Lanche da noite 1 porção de iogurte grego zero com 1 colher de sobremesa de chia (Fonte: Patrícia Pinesi, nutricionista de São Paulo)