Conheça 3 receitas para consumir no pré-treino

O pré-treino é a refeição que você irá gastar durante a atividade física e é a maior fonte de energia para treinos intensos. Esta alimentação específica é responsável pela melhoria da performance e garante um ótimo desempenho nos exercícios, além de ser vital para a recuperação muscular. Porém, para ter resultados satisfatórios é necessário focar nas receitas e alimentos certos. Se você tem tempo para cozinhar ou preparar um lanche, separamos algumas receitas saborosas para você fazer antes do seu próximo treino. Confira:

Panqueca de banana

Rico em vitaminas, a banana é um ingrediente fundamental na recuperação e fortalecimento muscular. Ingredientes

• 2 bananas;
• 1 ovo;
• 1 clara;
• 2 colher e 1/2 de farelo de aveia;
• 1 scoop de whey.

Modo de preparo

1. Amasse as bananas em um refratário;
2. Acrescente os ovos, a clara, o whey e o farelo de aveia;
3. Mexa até ficar homogêneo;
4. Em seguida, utilize uma frigideira para colocar a massa;
5. Ligue o fogo baixo e deixe por 4 minutos;
6. Após isso, vire a panqueca e deixa o outro lado cozinhar por mais 2 minutos;
7. Sirva.

Sanduíche de ricota

O sanduíche é perfeito, rápido e prático, sem falar que pode ser feito com diversos recheios. Este, em especial, é uma opção mais leve e super saborosa. Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma;
• 5 g de creme de ricota ou 1 colher (sopa);
• 1 colher (sopa) de azeite;
• 1/4 de beterraba cozida;
• 1/4 de cenoura cozida;
• 1 pitada de orégano;
• Sal a gosto;
• Pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

1. Em um processador, acrescente o creme de ricota, a beterraba e a cenoura - já cozidas - e tempere com pimenta, orégano, azeite e sal;
2. Em seguida, bata até virar uma massa homogênea;
3. Depois, passe a massa nos pães com ajuda de uma faca;
4. Feche e aproveite seu lanche pré-treino.

Omelete com queijo branco e tomate

O ovo é um dos ingredientes mais versáteis e usado em diversas receitas do universo fitness, tudo isso porque auxilia no ganho de massa magra. Ele é ideal como pré-treino, uma vez que fornece energia, saciedade e força. Ingredientes

• 2 ovos;
• 100 ml de leite desnatado;
• 1 colher (sopa) de linhaça;
• 1 colher (sobremesa) de orégano;
• 1/2 tomate picado em rodelas;
• 2 fatias finas de queijo branco;
• Sal e pimenta-do-reino.

Modo de preparo

1. Em um recipiente, coloque o leite e acrescente os ovos;
2. Bata até virar um creme homogêneo;
3. Adicione linhaça, aveia, orégano e tempere pimenta e sal na medida de sua preferência;
4. Bata novamente os ingredientes até estarem uniformes;
5. Em seguida, pegue uma frigideira antiaderente, coloque o creme que acabamos de bater e tampe;
6. Deixe cozinhar no fogo baixo por 5 minutos e depois vire para cozinhar do lado oposto por mais 3 minutos;
7. Agora, coloque as rodelas de tomate e as fatias de queijo no centro do omelete;
8. Dobre a parte sem recheio por cima com o auxílio de uma espátula e deixe até o queijo derreter;
9. Finalizado, só comer e saborear!

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