Isotônicos: quando e como consumir?

Isotônicos são bebidas feitas a partir de glicose, sódio e sais minerais, por isso carregam indicações específicas: hidratar atletas que realizaram atividades físicas intensas. Quando consumidos de forma correta, os repositores hidroeletrólitos podem ser uma poderosa arma para o corredor, pois melhoram a performance e recuperação, evitando a fadiga durante e após a prática da atividade. Trocar a água pelo isotônico pode ser perigoso, pois esses compostos não matam a sede. Veja tudo sobre essa classe de bebidas:

Quando consumir?

Durante a atividade A quantidade varia de acordo com quanto você suou - se for pouco, apenas 1 litro de isotônico. Se for bastante, deve ser acrescentado 1 litro de água. É ideal consumi-lo durante treinos com mais de 1 hora, ou em dias muito quentes. Após a atividade A cada 1 kg perdido, o ideal é 1,5 litro para repor, ou seja, metade de isotônico e metade de água.

Quando não tomar?

• Pessoas que não praticam exercícios;
• Pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão arterial ou doenças renais;
• Crianças só devem consumir isotônicos se forem atletas que participam de competições;
• Beber antes de um treino se você já fez uma refeição com carboidratos, pois a bebida contém esse nutriente também;
• Não usar para substituir a ingestão de água ou sucos naturais.

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