Melhor Recuperação = Melhor Desempenho

Os praticantes de atividade física em geral, se preocupam muito em saber o que comer e suplementar antes do treino, mas acabam se esquecendo da recuperação no pós-treino. Essa é exatamente chave do sucesso para quem quer melhorar seu desempenho, encurtando a resposta regenerativa do sistema metabólico e muscular. O fundamental é a reposição do glicogênio depletado (perdido) durante a atividade física, pois é através dele que o organismo estoca e poupa sua energia, evitando o catabolismo muscular e a degradação protéica, ou seja, a perda de massa magra. Por isso a importância da ingestão alimentar e suplementar no pós-treino dos praticantes de atividades físicas. Como citado acima, as pessoas não dão importância na recuperação física pós-treino e pensam apenas no treino seguinte, deixando a recuperação de lado, o que é um gravíssimo erro - lembrando que a musculatura só descansa e recupera através da boa nutrição e suplementação. Citaremos abaixo alguns alimentos chaves de uma boa recuperação muscular, que potencializam a resposta metabólica potencializando a recarga do glicogênio muscular, diminuição da fadiga e regeneração das fibras musculares. CARBOIDRATOS: São fundamentais, e com certeza os mais importantes nesse período pós-exercício, pois nosso organismo na atividade tem uma depleção muito grande de glicogênio e a recuperação quanto mais rápida, melhor, pois evita o estado catabólico, além da degradação proteica que seria a perda de massa muscular. Os carboidratos mais indicados para o pós-treino são os de alto índice glicêmico. Exemplos desses carboidratos: Melancia, Abacaxi, Manga, Mel, Farinhas brancas, além dos suplementos: Dextrose e Waxy Maize (Amilopectina). PROTEÍNAS: As proteínas são de extrema importância para reconstrução muscular, pois são elas que vão reparar as microlesões causadas pelo exercício, e ajudar na reparação muscular. E as proteínas mais específicas para o pós-treino são as de rápida absorção (hidrolisadas e Isoladas), as quais encontramos em alguns suplementos esportivos. AMINOÁCIDOS - Também muito importantes para a recuperação muscular são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que ajudam muito na recuperação e na diminuição da fadiga muscular. Outro aminoácido de extrema importância é a GLUTAMINA, que atua como um anticatabólico além de manter o sistema imunológico sempre em alta. Já as proteínas vinda dos alimentos, não tem tanta especificidade na forma absortiva, porém não menos importante e necessária para nossa recuperação e podemos citar alguns exemplos proteicos de qualidade como: peito de frango, filé de peixe (salmão, robalo, badejo, atum), ovos. Portanto, procure sempre fazer escolhas inteligentes no pós-exercício, pois ele é a fórmula da recuperação e do aumento de performance.