Os suplementos podem auxiliar – e muito – corredores que buscam perder os quilinhos extras. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.
Objetivo
Estimular a perda de gordura por meio da corrida.
Melhores suplementos
- Cafeína e outros termogênicos, como chá verde
- Proteicos
- BCAAs
Como utilizar
O primeiro e mais importante passo é acertar sua dieta. Suplemento nenhum faz milagres. Depois de seguir um cardápio equilibrado, você pode optar por suplementos termogênicos, como cafeína e chá verde, antes dos treinos e ao longo do dia, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal (queimando mais calorias) e até de inibir o apetite. Proteicos e BCAAs podem ser boa opção para amanutenção de massa muscular.
Evite
Hipercalóricos, por conta da grande oferta de calorias, e carboidratos. “O ideal é suprir suas necessidades deste nutriente apenas por meio da dieta, pois podem desacelerar a queima de gordura”, explica Giovana Guida, nutricionista esportiva. Estimulantes podem causar sérios efeitos colaterais e só devem ser utilizados se indicados por um especialista.
(Trecho retirado da reportagem "Potencializadores da dieta", da revista O2, edição 126, outubro de 2013)
