Água é fundamental: saiba como potencializar seus efeitos

Segundo diretrizes da Sociedade de Medicina do Esporte, a ingestão de água - independente da presença de carboidrato - melhora o desempenho para a primeira hora de exercício aeróbio em alta intensidade. Ou seja, uma boa hidratação é essencial não apenas para a saúde física como para que você tenha melhor rendimento na atividade que se propõe a fazer, como a corrida, por exemplo. Em exercícios prolongados, que ultrapassam uma hora de duração ou para atividades de menor duração e de elevada intensidade, recomenda-se, além da água, a ingestão de bebidas hidroeletrolíticas, que possuem carboidratos, sódio e potássio para repor líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração. Apesar de importantes, porém, essas bebidas esportivas não substituem uma hidratação bem feita por meio da água. Uma pesquisa publicada na Medicine & Science in Sports & Exercise, por exemplo, mostrou que repor o sódio não é tão importante quanto beber a quantidade certa de água (nem mais, nem menos) durante a hidratação na corrida. Os estudiosos da American College of Sports Medicine receberam amostras de sangue de corredores de uma famosa corrida da Califórnia (EUA) para que medissem o grau de hiponatremia — quando a quantidade de sódio está muito baixa no sangue e pode levar à falha da musculatura e dos nervos. Entre os corredores estudados, 6,6% apresentaram sintomas de hiponatremia após a corrida. No entanto, segundo os pesquisadores, não houve diferença na taxa de ingestão de sódio entre eles e os outros concluintes do percurso. A condição para o aparecimento do problema foi a quantidade de líquido ingerida durante a atividade física — em excesso ou em baixa quantidade. Para acertar na hidratação na corrida (ou em outros esportes), os pesquisadores aconselham que os atletas bebam apenas quando estiverem com sede e não em horários predeterminados, o que pode fazer com que a quantidade de água ingerida cause a hidratação excessiva, acarretando baixo rendimento por conta da maior eliminação do sódio. 

De forma geral, o ideal é que em cada pausa no treino o corredor molhe a boca ou pelo menos dê um gole na água. Se beber toda a água, é provável que tenha uma sensação de enjoo e ânsia de vomito”, esclarece a médica do esporte Ana Paula Simões. Ela explica que o correto é fazer uma pausa, molhar a boca e jogar um pouco de água na cabeça.

4 formas para ingerir mais água

1. Aromatizar a água com gengibre em lascas para tomar durante e após o treino é uma excelente alternativa para modular o processo inflamatório gerado pelo próprio exercício, além de deixar a bebida ainda mais saborosa;
2. Colocar canela em pau na água torna a bebida termogênica, gostosa e refrescante. Com isso, você ainda ajuda na perda de peso, visto que a canela é uma ótima aliada do emagrecimento;
3. Para os dias mais quentes, fazer gelos de chá verde com gengibre para colocar na garrafa de água que você leva aos treinos também aumenta o potencial anti-inflamatório e termogênico;
4. Adicionar gotas de limão torna a água mais alcalina, o que estabelece um equilíbrio nutricional do organismo e faz com que você não tenha problemas digestivos.