A Corrida de Vera Cruz, nova prova que promete movimentar o calendário brasileiro de corridas de rua, está prevista para acontecer na manhã do dia 31 de dezembro, com largada no Monumento aos Pracinhas, no Aterro do Flamengo, um dos cartões-postais da Cidade Maravilhosa.
Apesar do trajeto cheio de pontos turísticos do Rio de Janeiro estar no auge de seu esplendor bem no meio do verão, a época do ano também exigirá que os competidores tomem certos cuidados para terem o melhor desempenho possível sem comprometer a saúde por conta das altas temperaturas.
“Nessa época é preciso ficar de olho na hipertermia. Ela ocorre quando o organismo não dá conta de resfriar a temperatura corporal e começa a esquentar, como uma febre. O quadro é marcado por mal estar, cãibras, náuseas e fadiga extrema durante o treino”, explica Sérgio Maurício, maratonista, membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício e Embaixador da Corrida de Vera Cruz. Confira abaixo cinco pontos de atenção para mandar bem na mais nova prova do Brasil:
Temperatura corporal e remoção do calor
A teoria atual é a de que o cérebro automaticamente diminui o ritmo das pernas para que você fique dentro de uma faixa de calor aceitável e não “superaqueça a máquina”. Especialistas explicam que o corpo se antecipa para controlar o acúmulo gerado por correr no calor excessivo e diminui o rendimento das passadas mesmo antes de chegar a um “superaquecimento”.
Independentemente de como essa redução do rendimento acontece, isso prova uma coisa importante para os corredores: se você souber ouvir o seu corpo, não tem problema algum em correr no calor.
Tudo é questão de adaptação
Correr no calor é uma questão de hábito: você deve evoluir aos poucos. Se nos dias de calor elevado você está se sentindo mais pesado e mais lento, diminua o ritmo. Aos poucos, o corpo se acostuma e se adapta às altas temperaturas também.
Embora seja razoavelmente seguro correr no calor, a dica de ouro é observar o seu ritmo enquanto corre. Não dá para manter o mesmo ritmo de corrida em temperaturas muito altas.
Hidratação
Em dias muito quentes, manter-se hidratado é uma necessidade básica e fundamental. É por meio dela que você vai manter o corpo fresco, com água e sais minerais suficientes para você suar bastante. Especialistas sugerem algumas soluções de como continuar a correr no calor mantendo a hidratação em dia. Resfriar o corpo antes de um treino é um método
cientificamente comprovado para ajudar a melhorar o desempenho quando a atividade é no calor.
Uma dica de prevenção para quem vai correr no calor é beber um pouco de água gelada e jogar o restante na cabeça. Quando possível, pegue também umas pedras de gelo e passe na cabeça.
“Na presença de sintomas de hipertermia, o ideal é interromper o treino e continuar depois. Em casos extremos, é necessário procurar uma emergência para se reidratar e aplicar compressas de gelo nas axilas e virilhas, locais onde passam grandes vasos sanguíneos, para resfriar o corpo”, orienta o médico.
Outro problema comum de correr no calor é a queda de pressão, pois os vasos sanguíneos se dilatam em temperaturas muito quentes.
Desidratação, jejum prolongado e uso de diuréticos são fatores que podem aumentar as chances.
Evite correr no meio do dia
Se for seu único horário, opte pela esteira, no conforto do ar condicionado. “A dica é encarar aquela corridinha no calçadão da praia ou no asfalto quente pela manhã ou ao fim do dia. Crie o hábito de beber água regularmente, para regular melhor sua temperatura”, explica Sérgio Mauricio.
Diminua o tempo de aquecimento
Em dias muito quentes, você pode reduzir um pouco o aquecimento antes do treino. Implemente um aquecimento dinâmico ou séries de alongamento ativo isolado, que demandam menos energia mas ainda assim preparam o músculo para o esforço do treino. Normalmente, o corpo demora algumas semanas para se adaptar ao calor excessivo, mas evidências mostram que já há uma melhora no rendimento e na performance com o passar do tempo.
Na presença de sintomas como fraqueza, suor frio, tontura, taquicardia e sensação de desmaio, interrompa imediatamente suas atividades e deite no chão, de preferência com os pés em cima de um banco, e chame ajuda.
“Beber pequenos volumes de líquido podem ajudar e, se estiver em jejum, dê preferência para sucos de frutas. Levante bem devagar, entre em contato com seu cardiologista após o ocorrido e procure uma emergência na persistência dos sintomas”, finaliza o médico.