Enjoo e náusea durante os treinos? Veja como evitar

O esporte oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental, mas também pode gerar desconfortos para algumas pessoas - tontura ou enjoo no treino são alguns dos mais reportados. Mas afinal, isso é normal ou é algo a se preocupar? Saiba mais:

O que você precisa saber

Sentir tontura durante o exercício é uma experiência que diversas pessoas já vivenciaram. Isso acontece por conta do acúmulo de sangue nas extremidades inferiores do corpo, o que compromete o retorno venoso ao coração. É importante observar que essa sensação é mais comum durante mudanças rápidas de posição, exercícios intensos ou quando o corpo não está hidratado.

Como evitar

• Hidratação adequada: beba água antes, durante e após o exercício. Ela é fundamental para manter o volume sanguíneo e a pressão adequada;
• Evite mudanças bruscas de posição: não pare o exercício abruptamente e evite levantar-se rapidamente após estar sentado ou deitado. Respire profundamente e faça as transições de forma gradual;
• Aquecimento e desaquecimento: faça um aquecimento antes de iniciar o exercício e encerre o treino aos poucos com alongamentos;
• Monitore a frequência cardíaca: use um monitor de frequência cardíaca e esteja atento a alterações nos batimentos. Caso ocorram, interrompa o exercício e consulte um médico.

E o enjoo?

O enjoo pode ser causado por diversos fatores, como iniciar o exercício abruptamente. Além disso, condições ambientais podem contribuir com o mal estar, principalmente se estiver se exercitando em temperaturas muito altas ou ambientes abafados. A intensidade do exercício também é um fator importante, uma vez que exercícios intensos exigem grande esforço corporal.

Como evitar?

• Inicie e encerre gradualmente: evite começar e terminar de forma abrupta. Inicie com um ritmo mais lento e permita que o corpo se adapte gradualmente;
• Hidratação adequada: mantenha-se hidratado, mas evite ingerir uma grande quantidade de água de uma vez, isso pode causar a diluição de eletrólitos e levar à náusea;
• Evite refeições pesadas: não coma alimentos ricos em gordura ou proteína antes do treino, opte por refeições ricas em carboidratos e fibras;
• Faça exercício em condições adequadas: evite exercitar-se sob temperaturas muito elevadas e mantenha-se hidratado. O tipo e a intensidade do treino desempenham um papel crucial na náusea.

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