O que acontece com nosso corpo quando somos expostos a temperaturas extremas?

A amplitude térmica é um fenômeno que tem sido comum no Brasil esse ano todo. São oscilações extremas de temperaturas que afetam a nossa saúde de várias maneiras. O médico do esporte e nutrologista doutor Thiago Viana alerta que as mudanças bruscas podem representar desafios, principalmente nessas próximas semanas de calor extremo. Segundo o médico, as altas temperaturas podem causar o estresse térmico - que ocorre quando o corpo não consegue se resfriar adequadamente no calor extremo e, assim, pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, afetando a imunidade. “Uma exposição prolongada a temperaturas extremas, por exemplo, pode causar estresse no corpo, enfraquecendo o sistema imunológico causando desidratação e tornando as pessoas mais suscetíveis a infecções”. É importante tomar medidas para se proteger das altas temperatura: se vestir adequadamente, se manter hidratado e tomar precauções para evitar infecções. “Manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado, também é fundamental para manter um sistema imunológico robusto”, indica o médico. Thiago alerta que as oscilações de temperatura são de maior risco para as crianças, idosos e pessoas com condições de saúde preexistentes. Em alguns casos, suplementos vitamínicos como vitamina C e D, podem ser úteis para fortalecer a imunidade, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos“, aconselha. Viana indica que o ideal é treinar no começo da manhã ou no final da tarde, pois as temperaturas estarão mais amenas. Evite treinar exposto ao sol. Prefira ambientes cobertos e arejados, com ar condicionado ou uma boa ventilação. Use roupas leves e adequadas para o exercício. O médico ensina a regrinha básica de como se manter bem hidratado: “Sempre aconselho meus pacientes a fazer o cálculo de 40ml de água por quilo de peso. Então uma pessoa que pesa 70kg vezes 40ml deve tomar em média 2.800 litros por dia”.

Dicas para melhorar a adaptação do corpo às mudanças de temperatura e reforçar a imunidade

• Em dias muito quentes, use roupas leves e proteja-se do sol;
• Mantenha-se hidratado;
• Mantenha um estilo de vida saudável: coma bem, faça exercícios regularmente e durma o suficiente para fortalecer seu sistema imunológico;
• Consuma uma dieta equilibrada: uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, fornece os nutrientes necessários para apoiar o sistema imunológico;
• Esteja atento aos sinais do corpo: se você sentir desconforto, fadiga excessiva ou sintomas de problemas de saúde, procure ajuda médica;
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, pois ajudam na hidratação.