Qual a postura correta do tronco para a prática da corrida?

Muitos corredores não reparam, mas a postura do tronco na corrida pode variar de pessoa para pessoa. Se fôssemos considerar apenas a aerodinâmica, talvez o ideal seria correr inclinando a coluna para trás, imitando a frente dos carros esportivos, com objetivo de reduzir a resistência com o ar. No entanto, isso seria impossível, pois cairíamos para trás logo no primeiro impulso. Portanto, precisamos considerar nosso centro de massa, associado e um fator que poucos se atentam: a mobilidade da articulação da pele e do quadril. Quando estas articulações possuem mobilidade normal, permitindo principalmente uma boa extensão e uma boa flexão (coxas indo para trás e para a frente, respectivamente), a coluna não sofrerá compensações e, consequentemente, o movimento será mais harmônico, com discretas rotações de tronco e movimentos alinhados dos braços. Por outro lado, quando a articulação do quadril e/ou da pelve estiverem bloqueadas, haverá compensações, em especial na coluna lombar e possivelmente na torácica e na cervical. Como muitas pessoas trabalham sentadas por horas e horas, é cada vez mais comum encontrar dificuldades para a extensão do quadril, fazendo com que a maioria delas force a lombar para compensar a limitação do movimento das coxas para trás. Neste caso, ao realizarem treinos de velocidade ou educativos que estimulem o aumento da amplitude deste movimento, o ideal seria inclinar a coluna levemente para a frente (poucos graus), ao invés de se esforçar para mantê-la totalmente perpendicular ao chão. O problema é que, em treinos assim, algumas pessoas inclinam a coluna para trás, piorando ainda mais a sobrecarga. As causas para esta dificuldade em manter o tronco no alinhamento correto são diversas:

• Fraqueza e/ou falta de controle dos músculos abdominais;
• Tentativas erradas de autocorreção e posicionamento do tronco;
• Excesso de preocupação com a postura;
• Falta de consciência corporal;
• Padrão viciado de contrações musculares (aprendizado errado).

A postura do tronco na corrida varia poucos graus de pessoa para pessoa, mas é o suficiente para posicionar os músculos com suas fibras em um comprimento ideal, além de gerar movimentos em amplitudes ideais. Outra variável é a velocidade, que a partir de um limite, deve fazer o tronco inclinar-se mais para a frente ou deixá-lo mais ereto. Por último, a inclinação do terreno, que torna mais instintiva a "compensação" de inclinar para a frente nas subidas e mantendo a postura ereta nas descidas, mas jamais inclinada para trás. Porém, existem exceções. Há pessoas que se adaptaram muito bem a um padrão, vamos dizer, teoricamente/cientificamente anatomicamente/biomecanicamente ineficiente. Ainda assim correm muito mais rápido e sem dores se comparadas a uma pessoa que apresenta postura perfeita. Por isso, evite imitar os outros e encontre o seu ângulo ideal. Uma sugestão é fazer testes no meio dos seus treinos, em velocidades baixas e altas, inclinando discretamente o tronco para a frente ou deixando-o mais ereto.

Leia a seguir:Um marco na história das corridas de rua: O Maior Circuito de Corridas do Mundo