Relógio circadiano: você conhece o seu?

Nós, seres humanos, temos uma máquina desenvolvida para estar ativa e se alimentar durante o dia. Dependendo de como conduzimos esse relógio - conhecido como ciclo circadiano - processos fisiológicos importantes sofrerão interferência, entre eles o ritmo diário de secreção de hormônios, que influenciará na qualidade da saúde. Atitudes ao longo da vida podem levar à uma dessincronizarão desse ciclo: trabalhar até tarde da noite, não ter horários de treino de corrida definidos ao longo da semana, longos períodos de jejum durante o dia, horários bagunçados para se alimentar, mudança no período de trabalho e jet lag frequente. A falta de sincronização do ritmo circadiano é uma perda de saúde considerável, que leva a distúrbios do sono, crises de ansiedade, diabetes tipo 2, resistência à insulina e obesidade. O cronotipo, conhecido como ritmo individual, é importante: com ele, é possível organizar a rotina de acordo com o padrão biológico e obter melhor aproveitamento.

Ciclo circadiano e cronotipo: entenda o seu ritmo

• Cronotipo matutino: são pessoas que precisam ir para a cama cedo e são mais ativas nas primeiras horas do dia. Em geral, dormem entre as 22h e 6h da manhã;
• Cronotipo vespertino: são aquelas pessoas que rendem melhor à noite, mas que precisam prolongar o descanso até o início da manhã - com horário de sono entre às 3h e 11h;
• Cronotipo intermediário: dormem geralmente entre meia-noite e 8h da manhã.

Quando realizamos treinos de corrida de alta intensidade, a noite de sono pode ficar comprometida: nos colocamos para funcionar em alto giro no momento em que deveríamos estar diminuindo o ritmo. Nessa situação, é perceptível arritmia, estamos nos colocando no sentido contrário do que seria melhor para o funcionamento do corpo sem sequer nos darmos conta. Atenção para não se enganar ao tentar interpretar o seu cronotipo, pois a rotina e regras sociais desde que somos crianças podem causar grandes confusões. Para um bom alinhamento do ciclo circadiano, siga essas dicas:

• Mantenha horários regulares para as atividades rotineiras;
• Tenha atenção à qualidade do seu sono;
• Sincronize o consumo de alimentos e de água com o ritmo do seu dia;
• Realize atividades físicas de forma rotineira no horário em que se sentir melhor.

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