5 métodos para acelerar a recuperação muscular

O esporte no geral promove diversos benefícios para o corpo e mente, porém a recuperação muscular deve ser levada em conta sempre após a prática. Na maioria das vezes, a mesma não recebe a devida atenção e isso pode culminar em lesões e outros malefícios que podem anular todo o bem que a atividade física proporciona. O Time O2 Corre separou alguns métodos de recuperação muscular que são essenciais. Confira:

• Abuse de carboidratos de fácil absorção: frutas, sucos naturais ou água de coco - esse tipo de alimentação repõe os estoques de glicogênio e assegura o padrão anabólico, que proporciona a recuperação do tecido muscular;
• Crioterapia: o método consiste na imersão corporal em um recipiente de gelo, logo após o exercício. Os vasos sanguíneos se contraem e, após o período de imersão no gelo, a circulação sanguínea aumenta, causando relaxamento;
• Meia de compressão especializada: a meia de compressão acelera a recuperação muscular e diminui a fadiga, a tensão muscular e o desgaste após a prática esportiva. Além disso, reduz as dores musculares e o acúmulo de ácido láctico. O item também promove aumento na circulação e o fornecimento de oxigênio para os músculos;
• Massagem: a massagem ou soltura pode ser altamente benéfica na recuperação, já que é uma forte auxiliadora por desfazer "nós" musculares. Também pode ser incluída nessa prática a ventosaterapia;
• Hidratação: é necessário ingerir bastante água ou isotônico, responsáveis por repor eletrólitos - sódio, cloro, potássio etc. Durante a prática, costumamos perder muito dessas substâncias por conta do aumento na respiração e transpiração.