Confira 6 exercícios para aliviar o cansaço das pernas

A sensação de cansaço nas pernas é uma queixa comum entre pessoas de todas as idades. Uma das principais causas é a má circulação: também chamada de insuficiência venosa crônica, ela ocorre quando as válvulas das veias estão enfraquecidas. Isso dificulta o fluxo de sangue, provocando sintomas como peso nas pernas, dor, formigamento, câimbras e surgimento de varizes. Confira seis exercícios para aliviar essa sensação:

Elevação de panturrilha

Com objetivo de melhorar flexibilidade e fortalecer musculatura, comece de pé, apoiado na parede, eleve o calcanhar esticando a perna para cima e para baixo, de maneira devagar.

Elevação de joelhos

Em pé e parado, eleve um joelho de cada vez, como se estivesse fazendo uma caminhada, mas sem sair do lugar.

Bombeamento da panturrilha deitado

Em um colchonete ou no chão e com ajuda de um elástico, estique as duas pernas e apoie o acessório na ponta do pé, em baixo dos dedos. Eleve a perna e faça bombeamento, empurrando o pé para cima e para baixo.

Elevação das pernas

Deitado, estique as duas pernas e eleve uma de cada vez, alternando.

Alongamento de posterior e panturrilha

Deitado e com auxílio de um elástico, eleve uma perna de cada vez e puxe o acessório. Sustente de 20 a 30 segundos.

Contração da panturrilha

Deitado com os pés apoiados e joelhos flexionados, faca uma contração de panturrilha.

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