Dieta em dia: supere uma latinha de refrigerante com esses exercícios

Beber uma latinha refrescante de refrigerante com gelo para quem está fazendo dieta pode gerar certo arrependimento. Vamos lá: uma lata de 350 ml contém aproximadamente 37 gramas de açúcar - dependendo do sabor e marca - totalizando 149 calorias, mas não precisa entrar em pânico. O educador físico Ronaldo Godoi explica que é possível se permitir a esse pequeno prazer gelado e cheio de gás conciliando com uma rotina de exercícios físicos. Pensando nisso, ele preparou uma lista com três atividades eficazes para o equilíbrio ideal entre a alimentação e o refrigerante.

Musculação

Ela sozinha pode ser um mecanismo eficaz para a perda de peso e não é necessário o acompanhamento de exercícios aeróbicos. “Movimentos como o levantamento de peso, quando combinados com um déficit calórico controlado, ajudam a reduzir a gordura corporal. Mas para colher os resultados, você só precisa se dedicar à musculação, no mínimo, três vezes por semana e se tomar uma latinha de refrigerante, você só precisa de um dia de treino de intensidade moderada”, explica o educador físico.

Danças

Para muitas pessoas, a dança é muito mais prazerosa do que exercícios como levantamento de peso, mas emagrecer dançando não é tão simples assim. Se você quer beber uma lata de refrigerante e quer que essa atividade se transforme em uma técnica de para queimar as calorias ingeridas da latinha, é importante dedicar-se por pelo menos 30 minutos de forma contínua, mantendo um ritmo leve a moderado. “Não é necessário um cronograma rígido e diário, reserve um tempo para isso, no mínimo três vezes por semana, e você estará no caminho certo para atingir seus objetivos”, completa Ronaldo.

Muay Thai

O Muay Thai – ou boxe tailandês – é um esporte dinâmico e que promove a melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular, aumenta a elasticidade e favorece o bom funcionamento cardiovascular. “Uma aula tem duração entre uma hora e uma hora e meia. Essa luta combina diversos golpes e outros exercícios físicos como corrida, flexões, abdominais e pular corda. Dependendo do seu peso e do nível de intensidade, é possível queimar mais de mil calorias em uma hora de treino”, conta Godoi.

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