Entenda o momento certo para descansar

Quando temos metas fitness traçadas, é comum querer treinar mais que o necessário. Existe a crença que a hipertrofia muscular ocorre durante os treinos, mas não é verdade: os músculos se desenvolvem durante o repouso, quando tem a chance de regenerar as fibras que se rompem naturalmente. De acordo com a jornalista esportiva Christie Aschwanden, “a recuperação é um retorno à prontidão; são todas as coisas que nosso corpo e nossa mente precisam para voltar a funcionar. No nível mais básico, a recuperação é relaxamento." Atualmente, a cultura de que precisamos estar sempre fazendo alguma coisa permeia as relações humanas, mas é longe do ideal para nosso corpo. Em dias de descanso, devemos focar em comer e dormir bem, além de usar bastante o foam rolling (o famoso rolinho de soltura) e massagem. Fazer alongamentos com o rolinho aumenta a amplitude das articulações e reduz a dor, pois age na camada da fáscia muscular, além disso, aciona o sistema nervoso e os tecidos conjuntivos. Outro recurso é a massagem de soltura, que ajudam a aliviar dores musculares, estresse e fadiga mental. Mas tenha em mente que o objetivo da massagem não é aumentar a amplitude de movimento ou força física.

Treinos ativos

Caso não opte pelo descanso total, caminhada ou natação em ritmo leve são treinos ideais para exercer. Realizar treino de alongamento focado em mobilidade também pode ser uma ótima opção. O exagero pode aumentar o cortisol no sistema e danificar os músculos mais do que são capazes de se autorreparar. Sem descanso adequado, a prática recorrente pode causar sofrimento psicofísico, é fundamental ter dias de descanso como parte de sua programação de exercícios.

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