Para que serve e como utilizar o rolo de liberação miofascial

O rolo para liberação miofascial tem se tornado cada vez mais popular entre os praticantes de atividade física. Um artigo publicado na Revista Internacional de Fisioterapia Esportiva, veículo oficial da Federação Internacional de Fisioterapia Esportiva (IFSPT), afirmou que a liberação miofascial melhora a amplitude de movimento articular, auxilia no desempenho muscular e atrasa o início da dor após a prática de exercício intenso. O nome da técnica vem da junção de mio (músculo) com fáscia (tecido) e a prática nada mais é do que uma automassagem, que diminui a tensão dos músculos causada pela intensidade dos treinos, má postura e até lesões. De acordo com o Journal of Bodywork and Movement Therapies, é necessário de 90 a 120 segundos de movimento com rolo para cada grupo muscular. Ao utilizá-lo diariamente, o tempo de recuperação será mais rápido e é possível notar diferença em seus treinos em termos de flexibilidade e mobilidade. Pedimos para o coach Victor Hugo Lavorente de Paiva, professor de educação física e LEVEL 1 em Crossfit, explicar os benefícios da prática e apresentar algumas dicas de movimentos para liberação.

Qual a principal função dos rolinhos?

O rolinho é ideal para auxiliar nos exercícios de alongamento e liberação miofascial.

Como eles podem auxiliar na liberação miofascial?

A liberação visa eliminar os nódulos formados entre o músculo e a fáscia muscular, que é um tecido conjuntivo que envolve a musculatura. Isso ajuda a eliminar dores e melhorar a flexibilidade na região.

Quais os locais que ele pode liberar?

Ele pode ser utilizado nas costas, glúteos, coxas e panturrilhas.

Qual o melhor momento para realizar a liberação?

Pode ser utilizado antes do treino como forma de preparação ou ao final, para relaxar a musculatura utilizada no dia a dia.

Confira três exercícios e como realizá-los:

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