Recuperação ativa: movimentos leves para dias de descanso

Quem treina com frequência e seriedade sabe como é acordar no dia seguinte com o corpo enrijecido e dolorido. Essa dor muscular pós-treino se chama "dor muscular de início tardio" - ou DMIT. Existem diversos exercícios para combater essa cansaço: os renomados exercícios de recuperação ativa. Saiba mais abaixo:

O que é a recuperação ativa?

A recuperação ativa consiste em exercícios feitos durante, logo após ou nos próximos dias para acelerar a recuperação muscular. Ciclismo e corrida são duas opções populares. A diferença é que essa atividade física é praticada de forma leve e recreativa.

Recuperação: ativa x passiva

• Ativa: fazer um treino para o dia de descanso é uma excelente opção para quando você sente que ainda tem energia para mexer o corpo. Refere-se ao uso de movimentos suaves e não exaustivos para acelerar o processo de recuperação muscular. Você pode correr, fazer yoga ou práticas semelhantes;
• Passiva: normalmente são recuperações para quem está se recuperando de uma lesão ou se sentindo mal. A recuperação passiva ocorre através do descanso e quietude. Embora não seja tão eficaz quanto a ativa, é necessário alguns dias de descanso para evitar males como o overtraining. Para isso, dormir é uma ótima saída - assim como meditação e alimentação equilibrada.

Benefícios da recuperação ativa

• Redução no acúmulo de ácido lático;
• Aumento da força muscular;
• Melhoria no desempenho esportivo;
• Redução no tempo de recuperação da DMIT;
• Redução no risco de lesões durante os treinos da sua rotina fitness.

A recuperação ativa é a melhor alternativa para os dias em que você até tem a energia para se exercitar, mas sente limitações físicas causadas pela dor muscular e fadiga resultante de dias anteriores.

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